一天一伸展更年期自癒輕運動:30種體幹訓練,緩解更年期煩人的症狀,放鬆肌肉更年輕!
 
作者: 伊集院霞 
系列: 健康萬萬歲
書城編號: 884928

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出版社: 台灣廣廈
出版日期: 2014/10
頁數: 104
ISBN: 9789861302607

商品簡介
   常常出現莫名的不舒服嗎?
  沒有出現不舒服但卻經常讓旁邊的人不舒服?!
  小心!這就是更年期!
  「肌肉僵硬」是造成99%更年期不舒服的主因
  熱潮紅、躁熱、腰痠背痛、失眠、多汗、肥胖等14種症狀
  只要一天一伸展就會出現驚人的改變!!
  比吃藥更有效!
  權威物理治療師簡文仁好評推薦
  只要透過拉伸、轉動,30種體幹訓練讓肌肉100%放鬆
  遠離痠‧緊‧痛
  讓你越來越健康,看起來更年輕!

  改善肌肉僵硬就能輕鬆度過更年期!
  3D立體透視圖輕鬆看到你運動的肌肉與位置
  最自然有效又無任何副作用的伸展動作
  一天一個動作簡單又有效
  健康緩解更年期的各種惱人症狀
  可加速新陳代謝排除體內毒素
  身體變得更輕盈看起來年輕了20歲

  ◆跟著做!鍛鍊深層肌肉,身體痠痛就能完全解除

  女性身體的不舒服,有九成都是肌肉緊繃造成的。身體不舒服症狀會以頭、眼、頸、肩、腰等的肌肉僵硬表現出來,只要透過伸展操與體操來放鬆肌肉、溫熱身體,不僅可加速新陳代謝、排除體內毒素,更能端正體態、塑造美麗曲線,痠痛症狀也能有效減緩。

  ◎肩膀僵硬時怎麼做?運動【斜角肌】,放鬆頸部和肩胛骨周圍。
  ◎腰部痠痛時怎麼做?鍛鍊【內收肌】【背闊肌】,緊縮骨盤、柔軟腰內肌肉。
  ◎手腳麻痺時怎麼做?使用【腿後肌】,用脊椎捲曲運動鬆開緊繃感。
  ◎頻尿、殘尿時怎麼做?鍛鍊【骨盆底肌】,緊實肛門、尿道。
  ◎肥胖時怎麼做?強化【髂腰肌】,鍛鍊核心(軀幹)。

  ◆持續做!不用流汗每天做,就能看到效果

  你曾經因為被強迫運動而有不愉快的經驗嗎?別讓「疼痛」、「辛苦」印象嚇到你!不用汗水直流、氣喘吁吁、更不會隔天全身痠痛,根據自己身體各部位的痠痛僵硬情況,每天只做一式也可以。無須繁複的動作,比起一次做很多,每天一點點反而更有效。

  ◎【慢慢放鬆伸展操】鬆弛頸部周圍緊繃,讓淋巴循環變好。
  ◎【轉腳踝體操】身體逐漸溫熱,解除四肢冰冷、麻痺。
  ◎【深層肌肉體操】減重、提臀、打造美腿。
  ◎【平背體操】打造苗條挺立的站姿。
  ◎【三角形姿勢的轉體體操】鍛鍊平衡力!腰部臀部變緊實。

  !搭配芳香療癒力,讓你好吃又好睡

  大馬士革奧圖玫瑰可調整肌膚狀況;天竺葵可促進分泌女性荷爾蒙、淡淡的花香味抑制焦慮不安感;絲柏不僅有制汗、鎮靜作用,清爽的森林氣息更有助心靈安定。

  透過精油、按摩、泡澡、茶飲等天然芳香療法,也能達到排毒鬆肌的效果。本身有芳香療法諮詢師身分的作者,也要教你如何善用對身心都有效的芳香療法,舒緩緊繃、排除不安、讓每天都有愉快心情。

  你還覺得「生活忙時間少,很難為了運動而特地抽出時間!」嗎?

  其實,伸展運動不必要規定在同一時間、同一地點才能做,只要配合一天的流程,將簡易的伸展動作融入生活,一點一點慢慢養成習慣,你就會逐漸發現到身心都獲得放鬆的快樂!

  愛自己的女人們快來動一動吧!

本書特色

  ◆3D人體透視圖解!內部肌肉看不到也沒關係,伸展哪塊肌肉、鍛鍊哪個部位、有什麼效果全都一清二楚。
  ◆動作簡單易懂!每種伸展操&體操都只要2~5個動作,且有照片、解剖圖、步驟說明、重點提示等,仿佛有私人教練在旁指導。
  ◆鍛鍊深層肌群!腹肌、背肌、臀肌等核心肌群,在家就能輕鬆鍛...
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