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日本名醫實證22種「３日走路瘦肚法」３個月腰瘦17cm
| 作者: |
川村昌嗣
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| 譯者: |
王慧娥 |
| 書城編號: |
933618 |
原價:
HK$100.00 
現售:
HK$95
節省:
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出版社: |
三采文化
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| 出版日期: |
2014/12 |
| 頁數: |
96 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789863422662 |
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商品簡介 |
只要腰圍-1cm，外表年輕5歲。
一吸一吐+正確走路法，3天就能瘦！
【】
如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。
免節食、免努力、不花錢，只要「一吐一吸」3天保證腰圍瘦！
什麼是「走路瘦肚法」？
踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。
脂肪會屯積在肚子上，原因就出在腹肌沒有運動。如果只是單純的仰臥起坐，很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。
成它b3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm！
只是「走路」太可惜，肚子跟著動一動，隨時隨地燃燒脂肪。
單純的步行平均1公里消耗的熱量不過57卡，但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除了瘦肚子還能改善便秘問題。
22種變化動作，每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練！
從入門篇到高階篇，還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前，各種生活場合都能應用。
【本書特色】
1.方法超簡單：一吐一吸，肚子上的厚重脂肪也跟著消失！不用在意他人眼光，想做就做，好學又易實行。
2.運動變化性高：從入門篇到高階篇，搭配使用效果更加倍，做起來有趣。
動作好懂易學：每個步驟詳細圖解，看圖就學得會。
內容介紹：
前言 不忍耐、免努力，才是成打謆咫完D！
這就是走路瘦肚法！
走路瘦肚法的魅力
第1章 改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎？
Column 1 檢視你的肥胖程度！
第2章 實踐！馬上開始「走路瘦肚法」
請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式，確實消除大肚腩！
準備篇
步驟1 請試著動一動肚子
步驟2 請試著變換使力方式
實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用 四步走路瘦肚法
進階者適用 一步走路瘦肚法
應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法
進階篇
練就六塊肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法
求救篇
無論怎麼做都做不好走路瘦肚法！
走路瘦肚法的優點！
Column 2 開始做「走路瘦肚法」之前
第3章 工作中也能做的腹凹運動！
文書作業中
開會中
上下班途中(走路的時候)
在電車上(坐著的時候)
泡澡中
一邊看電視一邊運動
躺著泗>上廁所的時候
Column 3 為什麼會出現大肚腩？ 走路瘦肚法能雕塑腰身的原因
第4章 日常生活的最好的肌訓
坐下也能鍛鍊肌肉
站著就可以提升肌力！
一邊用壑@邊做下顎運動
隨時都能做的空中伏地挺身
利用包包輕鬆鍛鍊肌力
不同的坐姿，可提升肌力！
起床時與就寢前的伸展運動
抖腳可以去除腳部水腫！
Column 4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?
第5章 防止復胖
改變飲食價值觀
不發胖的飲食法和品嘗法
1. 把食物分成小塊後再食用
2. 把麵條折斷後再煮
3. 用嶽氻ㄜn看電視
4. 先從討厭的食物開始吃
5. 專注眼前的菜色
6. 吃飯時不要捧著碗
美酒的五大對策
Column 5 特別注意冰涼的冷飲！
走路瘦肚法的問與答 快樂持續Q&A
請將走路瘦肚法融入日常生活中！
走路瘦肚法檢視表
後記 改變生活習慣，改變人生！
前言 不忍耐、免努力，才是成打謆咫完D！
市面上的減重風潮始終不褪流行。
尤其是縮腹瘦身的書籍，更是層出不窮，書店的減肥書區裡，總是陳列著釵h相關書籍。
透過飲食控制及適度的運動，減重的目標的確有可能達... |
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