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停止浪費自信的低潮調適思考法:一生少付悲觀成本,CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」
作者: 克莉斯汀.薇婷 
出版社: 大寫
大寫
系列: Be brilliant!幸福感閱讀
出版日期: 2014/12
頁數: 288
ISBN-10: 9865695162
ISBN-13: 9789865695163
書城編號: 936350
 

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簡介
真可怕!懂事開始,我們自然學會每天評價自己!
有效嗎?為什麼正面思考其實不該「很用力」?


  到底什麼是「自信」?你是個有自信的人嗎?
  你認為自信的人一定跟「個人條件」或「成就」有關嗎?
  其實,在專業的「認治行為治療」(CBT)的認知裡,
  「適度自信」更好的說法是擁有更佳的「自我接受度」。

  □假設自己「應該」表現完美 
  □放大負面細節
  □對事情極端思考
  □老為別人的情緒扛責
  □預期性的災難思考
  □「都是我的錯!」

  數十種認知行為練習,專業心理師帶你正確接納不完美的自己──

  我們在工作、生活,乃至成長過程中,總會被「對自己的想法」層層束縛,這往往也是造成我們的自卑的來源,也讓我們預設釵h自我失敗的預言。

  不過,如果你只想採取「請多正面思考!」、「樂觀一點吧!」──這類的自我安慰話語,對正處於不順中的你真會有用嗎?其實,「培養自信」是一種能按部就班的過程,透過練習後的思考以對抗無益(但常常綁架我們)的負面想法。本書就將告訴你怎麼做,停止浪費你的自信,接受不完美的自己!

  ……那些「有自信的人」,難道不用處理低潮、挫折、自我表現不如預期等人生末珔隉H

  究竟該怎麼自我調整,我們才能簡瘞f境與自卑,學會「失意時也不失自信」?

  本書由兩位心理治療的專業人士執筆,以一般人都能理解的步驟,帶你看見「老覺不如人」、「總是以為自己不好」的真正心理原因,讓你與不完美的自己更能怡然相處!

  你是個沒自信,又經常出現「自己打敗自己」想法的人嗎?

  你對於經營良好的人際關係、或是在重要場合展現自我特質這類行動總是缺少信心嗎?
  
  你總是覺得挫折時常找上你,自己是個不太有成就的人嗎?

  「認知行為治療」(CBT, cognitive behavioral therapy)是全球普遍被應用在那些自閉陛u輸家」的人最棒的解救妙方,而本書將會帶著你用CBT的方法試著增強自我!
  
  本書兩位作者,一位是心理諮商師,一位是行為治療師,這本書並不提供什麼「魔法」,但他們將帶來一件實際可行動的好事:

  讓你藉由「認知行為治療」(CBT)或訓練,改變思考方式。接受自我訓練後,我們能接受我們做的事,佔分」或責難自己,這對自信心的建立(更好的說法是「自我接受度」),很有幫助。

  讓我們可以更順利前進,而不是浪費時間在已發生的事情上。

  ■每個人的內心深處都有個「自我抓包機」(Personal Fault Finder),隨時等著告訴我們兩件事:
  1)你看,你果然做這件事就會出問題!
  2)還是別做好了,這件事你一定做不到!

  本書教你從了解CBT調適概念到賦予個人「目標感」及擊敗總為我們帶來低自我評價的「自我抓包機」等,讓長期處於低自信狀態的個人得以簡璊ㄘ祖滷J命論或失敗主義觀點;同時也提出實際的修練方法,讓個人踏出舒適區,有自信地邁出逆境,面對未來的人生下一步。

  書中並提供了釵h累積驗證有效的絕佳自我改善觀點及無數的實用練習,
  讓心理治療專家指引那些「我做不到!」的讀者換掉思考限制模式,
  勇於接納自我、停止過度的自我評價,將專注力放在「我想做到什麼」。

  想克服自己的「退卻病」、「常態預設失敗症」嗎?
  想讓自己不要成為「遇難就退」的弱雞性格者嗎?
  請跟著本書的CBT思考,打倒不必要的自我懷疑與強迫信念...

 


 

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