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日本醫學博士教你:90秒跑走法,3個月速瘦6公斤(附「90秒跑走法瘦身CD」)
作者: 田中宏曉 
出版社: 時報
時報
系列: 身體文化
出版日期: 2014/12
頁數: 120
ISBN-10: 9571361267
ISBN-13: 9789571361260
書城編號: 936428
 

原價: HK$77.00 現售: HK$73.15 節省: HK$3.85
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簡介
90秒跑走法,不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術!


  消耗熱量是健走2倍的跑走法+早、午壎D食量減半的小節食=3個月速瘦6公斤

  你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥,卻總是屢戰屢敗,要不了多久又復胖?你明知多動才是減肥的不二法門,可是總為生活忙到沒時間、沒體力?再說,你或野豪荋N不是運動的料。

  這可能是很多現代人不運動的共同心聲。

  不過,現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件,甚至不必刻意挪出空閒來運動,只要撿拾每天的零碎時間就能辦到,而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤,就是利用本書所介紹的「跑走法」!

  跑走法很簡單,先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘,再稍微快走30秒鐘,以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組,每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做,如果天天持續不輟,累積的效果不容小覷。

  跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法,7個月後就加入了跑馬拉松的行列;還有因為狹心症病倒,一度徘徊在生死邊緣的人,後來因為跑走法而重拾活力,完全恢復昔日健康。

  另外,本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」,也就是早孺M午壑@律照吃,只要將主食減半即可;晚幫禰誘W並沒有限制,想怎麼吃都無妨。利用跑走法+小節食,就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫!

  書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑,不但可以把握自己最適中的步伐,更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的幼纂A讓你輕鬆愉快地一直跑下去!

本書特色

  每次90秒,1天40次,每天輕鬆累積1小時的運動量。
  上班途中、工作空檔、午休時間,隨時隨地想到就能做。
  討厭運動、跑步新手、高齡長者,都能面帶微笑愉快進行。
  輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。
  搭配不用計算卡路里的小節食,更能快速減重不復胖。
  利用本書所附的跑走法輔助CD,用音樂當做節拍器,自在愉快享受跑走的樂趣。

推崇跑走法的專家強力推薦

  亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
  永安診所執行長、物理治療師 簡豪志

90秒跑走法的親身實證br />   *「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月,成打謋h10公斤,直到現在也未復胖。」(本書作者 67歲 男性)
  *「剛開始,每個星期少1公斤,之後再搭配小節食,腰帶更鬆了3格。」(42歲 男性)
  *「4年來胖8公斤的我,邊做家事邊進行跑走法,3個多月就瘦9公斤。」(38歲 女性)
  *「我最討厭跑步了,但是配合音樂,就能輕鬆愉快地跑下去。」(26歲 女性)

 


 

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