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心跳率，你最好的運動教練：解讀最佳體能指標，找到自己專屬的運動方式與進步關鍵
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出版社: |
臉譜文化
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| 出版日期: |
2015/03 |
| 頁數: |
296 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789862354285 |
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商品簡介 |
智慧型手機、心率錶、慢跑錶、三鐵錶……
終於能在運動時真正派上用場、完全發揮力量！
2012年226K超鐵冠軍、科學化訓練推廣者 徐國峰 專業審訂
對運動的所有疑問，讓你的心跳率替你解答！
──心跳率是身體內建、最懂你的貼身運動教練
──透過本書，讓心跳率帶你投身最先進的科學化訓練行列
──以最少的運動量、在最不容易受傷的情況下達到最佳運動成果
運動成效不理想、訓練計畫帶來的進步有限、運動時容易疲勞受傷、休息得不到應有的恢復效果……這些運動上常見的問題，都是因為你的運動方式不適合你！
要量身訂做訓練計畫，我們必須完全了解自己的身體，並找到最適合自己的運動方式，「心跳率」正是傾聽身體聲音最準確、最簡單的方法！
要擁有一支心率錶很簡單；但能夠取得正確數據、解讀心跳率反映出來的意義、然後再加以應用並不簡單，而這正是這本書能教給你的！
本書從心率的理論說明開始，最後導向各種不同運動的心率監控方式。將心率概念結合個人化訓練，用科學的角度做系統化分析和整理，使用者在理解這些數字背後的意義以後，才能夠充分利用心率錶，並將心率錶的弁鉞o揮到極致。而這些絕對不是心率錶製造商提供的使用說明書可以教給你的知識。
心跳率能幫助你－－
? 完全瞭解自我體能狀況
? 量身訂做最合適的運動計畫
? 精準預測運動計畫的成效
? 改善運動表現的缺點
? 加強速度及爆發力
? 掌握恢復情形
本書將會帶領你－－
１）找出最適合你的心率計用法
２）學會應用各種訓練理論達到最佳體能
３）量身訂作最符合自己體能狀況及目標的訓練計畫
健走、慢跑、馬拉松、單車、游泳、鐵人三項……
不論你從事的是何種耐力運動，
心跳率訓練法都能讓你以最有效率的方式進步！
Ｑ：為什麼我必須使用「心跳率訓練法」？
安排各種耐力運動的訓練計畫時，有幾個重要的變數，像是里程數、訓練時間、趟數組數或訓練強度等。
前幾項都很好判斷，唯有「訓練強度」很難有一個明確的評判指標，所以你無法確定今天會不會跑太快或跑太慢，有沒有達到訓練有氧能力、耐乳酸能力或無氧能力的目標。
而「心跳率」正是一個監測「訓練強度」最好的指標，能夠讓你隨時知道自己在運動前、中、後的體能狀況，並協助你維持在最適合的訓練強度區間內，以及評估運動後的體能恢復情形，以科學化、最有效率的方百訓練的成果。
Ｑ：我該怎麼知道自己的心跳率？
拜科技發達所賜，過去只能在實驗室裡，透過昂貴的儀器偵測記錄的心跳率，現在只要透過市面上各種心率錶、運動錶、三鐵錶，甚至透過智慧型手機＋心跳帶即可偵測記錄。
這些隨身器材不論在實用性、普及性、方便取得性、方便攜帶性與操作難易度上，都大勝其他監測儀器，而成為最普及的訓練強度監測工具。只要按照本書建議，即可挑選最適合自己的心跳率偵測器材。
Ｑ：什麼樣的運動適合使用心跳率訓練？
最能從心跳率訓練獲益的，主要是需要一段時間穩定速度的「耐力型運動」（慢跑、馬拉松、健走、游泳、鐵人三項等），運動時間大約要在二十分鐘以上。
若是你參與的是團隊運動（足球、籃球等）或是其他無氧類的運動（舉重、拳擊等），心跳率能告訴你的則會集中在能量消耗及體能恢復狀況上。但你還是可以透過心率計監測在進行有想訓練時的狀態和強度，或在進行間歇式訓練時使用。
本書作者即在本書後半部針對八種最常見的耐力運動，設計了心跳率訓練專用的訓練課表，包括健走、跑步、自行車、游泳、鐵人三項、划船、越野滑雪與團隊運動的範例課表，幫助你掌握訓練要點並設計出自己的長期訓練計畫。
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