‧只要意識到上列的搭配方式，以簡單的市售商品、小菜、家常備菜加以組合，也能做出菜色營養均衡的便當。

　　‧可以試著思考如何用冰箱剩餘的食材做菜、用適合保存的家常備菜做成便當，使用方便調味的醬汁，可讓分量不多的菜餚風味十足。

　　‧請一邊想像打開便當時的樂趣，一邊穢颸K當菜色。穢顒澈磛鴞n處沒有空隙的話，便當內容物就不會傾斜亂掉；不過，若是裝得太過緊實，便當的美味也會大打折扣。

　　‧便當食譜也能直接做為少人數嶽銃憮鼓熔i飪參考。對於從今開始要展開新生活的年輕人，或是小孩離巢後回到兩人生活的夫婦，製作少量菜色的便當食譜也會相當實用！

本書重點

　　★季刊《栗原晴美haru_mi》榮獲2006年、2009年美食家世界食譜大獎，受封為「最活躍的電視節目料理家」。作品熱銷2,400萬冊。

　　★日本最具影響力的生活美學家 栗原晴美，這次帶來100道便當料理！

　　★栗原晴美獨到的料理秘訣
　　（香辛料醬油‧味噌醬‧照燒醬）調配萬能醬汁，剩菜輕鬆變身。
　　（善用雙層便當盒‧沙拉菜葉）掌握穢騄Z竅，美味更加升級。
　　（沙拉‧米飯‧三明治）份量少的便當食譜，適合小家庭！

　　栗原晴美是日本知名的料理家。為了做出出好吃的便當給心愛的家人，多年的用心與努力不僅獲得家人的滿足與滿心的感謝，也讓她在製作料理書的工作表現更為精湛，於世界級的國際料理書大獎中，榮獲冠軍以及多次其他獎項。

　　書中食譜多以不困難、卻可兼顧色、香、味的料理為主。以裝成便當的概念出發，對裝盤前應留意的料理事項多所提醒，可以說是一本非常實用的便當食譜書。

　　在本書前言中，作者強調自己製作便當時的心情。

　　不管是孩子們的便當或先生的便當，只要用心去做，相信自己的心意一定能傳達給對方。這當中包含了對家人愛情的展現，也牽繫著孩子們的「食育」議題。小小的便當袋中所承載的，是與家人之間的羈絆。 (摘自前言)

名人推薦

　　陳俊榮 臺北醫學大學保健營養學系系主任兼教授
　　翁美珍 山芙蓉咖啡創辦人

讀者迴響

　　‧「簡單」、「美味」、「菜色穠k新鮮有趣」，栗原小姐的魔法讓平日動手做料理的我也好想品嘗一番。

　　‧「麻雀雖小全」，下廚時，在一旁攤開此書也不佔空間，真是一大優點。

　　‧從沒想過馬鈴薯沙拉也可以做為主菜，真是太開心了。