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躲在家裡偷偷練，2 週就有好身材（附DVD）
| 作者: |
森俊憲
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| 譯者: |
林麗秀 |
| 書城編號: |
968046 |
售價:
$93.00
購買後立即進貨, 約需 7-12 天
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出版社: |
瑞昇
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| 出版日期: |
2015/08 |
| 頁數: |
80 |
| 尺寸: |
18x26 |
| ISBN: |
9789865959975 |
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商品簡介 |
【】
隨附教學DVD，男女都可練！
省下時間、金錢！
躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線?
市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！
每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不到成效；森教練也澄清一個觀念，瘦身不能與體重減輕畫上等號，一旦形成肌肉，體重也會稍微增加，但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少，身材會變得結實，打造不發胖體質的最佳關鍵。
最後章節收錄體驗者心得，不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄，甚至是育兒中的媽媽……等等，讓您看見真實的效果，重拾信心。本書另附教學DVD，影片中分為男、女生各自適合的動作，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵，快跟著森教練一起養肌肉吧！
【本書特色】
1.隨附教學DVD，由教練親身示範最正確姿勢，不再只是紙上談兵！
2.男女都可練！
3.不需要器材、工具，短時間內就能達到最大成效，正確姿勢及方法鍛鍊，在家練更勝於跑
健身房。
4.書中也收錄了NG姿勢，姿勢不正確，努力都白費。
5.「這種方式一定能繼續採行！」的健身計畫，兩週後深刻感受身體變化，書末收錄實施者
心得。
◆收錄16個鍛鍊項目，幫助您建立不復胖身體
◇屈膝近胸＝鍛鍊腹部◇ 強化軀幹，初學者超適用。
◇撐體＝鍛鍊腹部◇ 同時刺激背部、腰部肌肉，增進基礎代謝，身材維持更容易。
◇側橋＝鍛鍊腹部◇ 對於腰部周邊肌肉也有同樣弁遄A更加緊實，效果極佳！
◇仰臥抬腿＝鍛鍊腹部◇ 做法超簡單，不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。
◇不同指尖碰觸腳尖＝鍛鍊腹部◇ 使軀幹更加結實，抬高手腳有助於腹肌的養成！
◇單腳平衡＝鍛鍊胸部◇ 強化身體主軸，提高基礎代謝，吃多一點也不易變胖。
◇座椅輔助深蹲＝鍛鍊胸部◇ 最適合用來雕塑大腿及臀型，習慣後不用座椅也可以。
◇仰臥抬腿（單腳）＝鍛鍊臀部◇ 主要為提臀作用及緊實最難瘦的大腿。
◇伏地挺身後轉身＝鍛鍊胸部◇ 轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部，有助於練出小蠻腰。
◇雙手輪流做伏地挺身＝鍛鍊胸部◇ 改變雙手放置的位置，對於胸部的訓練效果更好！
◇單腳抱膝＝鍛鍊背部◇ 不擅長腹肌運動的可以試試看，老關節、手臂、背部！
◇座椅輔助上臂運動＝鍛鍊手臂◇ 緊實較難鍛鍊的上臂內側。
◇彈力帶飛鳥＝鍛鍊手臂◇ 強化胸大肌的養成，可當作實施伸展操，愉快進行。
◇彈力帶划船＝鍛鍊背部◇ 鍛鍊倒三角形身材最佳動作，是鍛鍊上半身的最佳利器！
◇俯身正握平舉手臂＝鍛鍊肩部◇ 對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效！
【目錄節選】
序
以本書中介紹的方法正確地鍛鍊，在家鍛鍊的效果也能勝過跑健身房。 2
鍛鍊時姿勢必須正確，才能達到短時間內改變身體的效果！ 4
本書的特徵 8
PART1鍛鍊肌肉後您的身體就會出現這麼大的轉變
肩膀、手臂、腹部、背部、胸部、腿部分別鍛鍊後會出現什麼樣的變化呢？ 10
您希望鍛鍊成什麼樣的體型呢？ 13
居家健身的基本原則為鍛鍊大肌肉 14
大多數人開始鍛鍊肌肉的動機──「撐體（AbIsometric）」 16
應該著重於肌肉與脂肪的比例而不是體重！ 18
檢視一下飲食習慣吧！了解目前狀況就是成尼鼣y身體的第一步 20
column居家健身基本問題Ｑ＆Ａ? 22
PART2居家健身項目介紹
KneeToChest（屈膝近胸） 24
AbIsometric（撐體） 26
SideBridge（側橋） 28... |
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