１天１０分鐘！舒筋活骨操 - 香港書城網上書店 Hong Kong Book City

１天１０分鐘！舒筋活骨操

作者:	佐佐木信之
譯者:	黃瓊仙
書城編號:	975767

原價: HK$93.00

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出版社:	朵琳華文創意
出版日期:	2015/09
頁數:	208
尺寸:	14.8x21
ISBN:	9789863810438

商品簡介

相信很多人都沒有聽過「運動障礙症候群」這個病名吧？
但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病！
運動器官的衰退會使人容易跌倒、骨折
而且心情變得低落，最後成為臥床不起的原因
千萬別認為這一切都是因為老化而引發的正常現象
而不去注意、甚至不盡快到醫院就醫
反而會引起一連串更嚴重的疾病找上門！

日本骨科名醫為了提高大家對運動障礙症候群的認識
並且呼籲大家重視這項疾病以多加預防
除了在本書詳盡解說平衡感變差、肌力衰退
以及骨頭和關節疾病的造成原因外
更特別和相關專業人士一同研發出有效的運動體操
只要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量
讓你輕鬆抵禦運動障礙症候群的來襲！
更重要的是這項運動不限時間也不限地點
只要你有心想要打造不生鏽的強健身體
就能馬上開始施展這項簡單的活化骨骼肌力操！
健康壽命再也不是距離現實遙遠的名詞了！

目錄：
目錄

序02
你的運動器官沒問題嗎？自我評量是否罹患運動障礙症候群？16
1天只要10分鐘！「預防跌倒」「預防臥床不起」的兩個小撇步18

第一章高齡者容易跌倒及臥床不起的原因
日趨「高齡化」的日本現況與未來24
平均壽命與健康壽命之間相差9年～12年26
需要支援．需要長期照護的原因為何？30
「需要長期照護」「臥床不起」的新原因─運動障礙症群32
運動障礙症候群為什麼令人害怕？34
一般民眾對運動器官的認知太少37
被忽視的運動器官卻是延續健康壽命的重點
運動障礙症候群的主要三個原因42
原因①關於平衡感變差43
重心落在腳後跟的問題，最好趁年輕就要開進45
平衡感從日常生活就可以鍛鍊47
原因②關於肌力衰退48
下肢的肌肉衰弱的話，移動能力就會產生問題50
為什麼跌倒是一件可怕的事？52
無微不至的照護反而可能會讓肌力減少55
獨居的高齡者更需要加強自己的運動能力57
原因③關於骨頭、關節的疾病59
骨質疏鬆症惡化，會是什麼情況？63
每個人都可能罹患運動障礙症候群65

第二章認識「運動器官」，戰勝運動障礙症候群！
隨著年紀增長，運動器官弁鈮|日益減弱70
話說從頭，人類的運動是怎麼進行的？73
人類的動作容易對身體造成負擔78
關於運動器官「骨頭」，你應該知道的事81
何謂「骨量」？82
何謂「骨質疏鬆症」？86
你是否得了骨質疏鏡疏鬆症自我檢測表88
骨頭吸收與骨頭形成89
因為骨質疏鬆症導致脆弱性骨折91
預防骨質疏鬆症引起的經常性骨折95
八成的人得了骨質疏鬆症卻未治療97
「肌肉的力量」讓身體動起來99
肌肉的弁101
肌肉減少症導致的運動機能低下103
為什麼會「肌肉衰弱」？105
肌肉減少症的原因來自於運動和飲食106
鍛鍊肌肉的方法108
身體動起來＝關節動起來110
關節「生鏽」引起的運動弁鄑C下問題115
年長者要注意！讓關節的可動範圍變狹窄的「變形性膝關節症」116
變形性膝關節症的人口推估約有2500萬人以上118
變形性膝關節症發病者的特徵與對策119
神經系統問題所導致的運動障礙症候群120
脊髓神經損傷的話，就無法對肌肉下指令122
五十歲歲開始就要注意脊椎管狹症124
三種脊椎管症125
若覺得身體不適，應該盡快就醫，不該自己判斷病情126
脊椎管狹窄症的原因127
「步行」與老化的關係128
銀髮族的運動障礙症候群可以事先預防131

第三章從今天開始的簡單鍛鍊方法
預防運動障礙症候群的簡單有效方法134
簡單的鍛鍊方法①LOCOMO體操134
《打造靈活不生鏽的身體》歌詞139
...

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１天１０分鐘！舒筋活骨操

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