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９０％的病是錯誤運動造成的
| 作者: |
青柳幸利
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| 譯者: |
謝承翰 |
| 書城編號: |
993436 |
原價:
HK$83.00 
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出版社: |
三悅文化
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| 出版日期: |
2015/11 |
| 頁數: |
192 |
| 尺寸: |
15x21 |
| ISBN: |
9789869206341 |
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商品簡介 |
【】
STOP！別再錯誤運動了！
醫學博士提出嚴正警告！
有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態，這些話相信各位都常聽，總歸一句想要健康，運動就對了！但是，你有想過，「錯誤」的運動可能導致反效果嗎？「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康！
青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」，經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準，是一種表現身體活動時會消耗多少能量得單位，這也可以視為運動時的強度單位，其實用最簡單的說法就是中強度健走，以『雖然不能唱歌，但是可以跟他人對話的程度』的強度比喻。
★NHK「ASAICHI（あさイチ）」「早安日本（おはよう日本）」爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。
★長達10年5000人的健康實驗，成效令人驚嘆！
【本書特色】
針對案例探討，為什麼「運動」卻讓人更不健康呢？
A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢？
→骨質疏鬆、骨折
老字號旅館的老闆娘，因為工作緣故，幾乎是從早走到晚，一天的步行次數較同齡者多，卻依舊罹患骨質疏鬆，甚至在一次意外跌倒後骨折。
原因：出門採買東西都是交給員工，長期沒照射到太陽光，體內無法合成維生D，因為服裝關係，行走為低強度小碎步，無法達到中強度運動，才會造成不健康的狀態。
B先生缺乏中強度的運動
→憂鬱症
已經退休的B先生，每天傍晚固定出門遛狗，卻罹患憂鬱症。
原因：溜狗為低強度運動，細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視，步量和質度雙重不足情況下，才會導致憂鬱症產生。
僅僅散步的話毫無意義的C女士
→糖尿病
每天於清晨和傍晚固定散步，步數甚至平均的七千步多了一千步，卻患上糖尿病。
原因：走路的狀態很悠閒，無法達到中高強度，導致無意義的運動，進而罹患糖尿病。
使身體緊繃，體內只會快速老化的D男
→動脈硬化
一位優秀的經營者，曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食，在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活，不自覺地走出興趣，漸漸對跑步燃起鬥志，甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項，跑步距離也慢慢延長，卻迎來動脈硬化的後果。
原因：過度持續高強度的運動，會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類，所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來柙度的運動做過頭了。做高強度的運動，體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。
中強度的運動好處多多！
1活化新陳代謝
2強化心肺弁赨r
3提高體溫
4增強免疫力
5提高自律神經的作用
6促進血液循環
7降低血壓
8提高脂肪燃燒率
9降低血糖值
以下的案例是經由建議，開始實施中強度運動的案例
G先生稍微注意一下，成打謆咫誘膜蝖I
從事建築相關行業，主要工作是於施工時引導指揮車輛，42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況，因此開始實施「中強度運動」。
中強度運動：在指揮車輛時候，算準沒來車的時間，在附近大步地繞圈圈。,
效果：因為一直以來都是定點，經過努力走動後，不僅成打豏慾誘膜蝖A外表瘦一圈，血糖血脂也都恢復正常，隔年健康檢查合格。
F先生 上班族也可以達到中強度運動的標準！
在營業部門從事部長一職，較少跑外面，多半於公司開會或是處理文書工作，假日休閒活動就是在家收看足球比賽，半夜也會收看直播比賽，經常用啤酒跟泡麵來果腹，年紀漸增忽然意識到健康問題，加上父親是因為糖尿病離時，不自覺的擔憂起來。
中強度運動：
原本騎腳踏車5分鐘到車站，再搭40分鐘的電車通勤（因... |
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