第一本關注準媽媽心理健康、
情緒照護的孕產育完全指南
來自孕產醫師與上千名準媽媽的暖心對話
提出專業、正確且易懂的醫學建議
陪妳找到安定內心的力量
迎接成為母親過程中的各種情緒波動

告訴伴侶自己懷孕了，他會怎麼說？
我該不該先知道寶寶的性別？要為他取什麼名字才好？
我的身體已經不是我的了…....體型逐漸失控，怎麼辦？
公開喜訊讓我好緊張！

從得知懷孕的那一刻起，大部份的準媽媽，
除了要面對身型的轉變，還要迎接人際關係、職業生涯等的改變，
加上荷爾蒙變化，讓準媽媽往往都會擺盪在幸福和憂鬱的情緒之間。

大多數人都認為當媽媽只會帶來快樂------本書作者要帶大家面對「幸福的迷思」，
讓每個準媽媽都能放心討論心情矛盾的時刻，並且找到與情緒共舞的方式。

這本書會帶著妳：

●跟著寶寶而來的各種種關係改變，有效應對，情緒無負擔：
從擔心另一半會怎麼說，到產後恢復性生活，一網打盡維繫新伴侶關係的秘訣。
陪妳從容面對妳的爸媽、公婆，還有 妳的手足、同事、朋友，以及不認識的路人甲乙。

●面對職場溝通與職涯發展的變化，相信自己的抉擇，從容有解：
從在職場公布孕事，到和老闆討論接下來的工作、產假，一步步減低妳的壓力不安。
給妳產後回歸職場或是在家帶小孩的評估建議，幫妳度過兼顧工作和家庭的身心不適，以及重返工作岡位的適應期與擠奶挑戰。

●身體由內而外的改變，掌握看得見的體型、看不見的荷爾蒙：
陪妳重新認識自己的身體，包含孕期、產後的荷爾蒙變化，還要預備身型轉變時的抗壓力。
提供飲食上的建議，還有除了運動之外，妳還能從事的各項活動。

本書特點

1.上千名準媽媽的實際經驗、心路歷程分享

作者為孕產精神科醫師，專研女性在孕前、孕期、產後和育嬰的情緒處理，本書來自於上千名準 媽媽的諮商診療記錄。

2.第一本關注準媽媽情緒的心理健康百科

有別於市面上孕產書大多僅強調母嬰的身體照護，本書關注準媽媽因角色及生理變化所引發的情緒變化，是台灣第一本完全關照準媽媽心理健康、情緒照護專書。

3.全面涵蓋孕產育的多元情境及其情緒對策

依照成為母親的時序推進，作者一一解釋最關鍵的幾個時刻，從驗孕結果到寶寶誕生後的第一年，提供 70個減壓處方，16個解題練習，具備詳盡說明與實用建議。

4.特別精選收錄更多台灣實用資源

收錄孕產情緒、育兒照護、社群支持等20個好用資源。包括：憂鬱症防治哪裡找？哺乳救星是誰？最實用的線上課程有哪些？有愛有專業的兒科醫師在哪？

準媽媽五大常見心情關卡，本書的做法絕對能消除妳的焦慮和內疚----

當有人對懷孕的妳提出評論和建議時······
直球面對每個對妳懷孕時的評論和建議：
●請記住，這是他們的經歷。你可以直接詢問對方的經歷，閃掉過於雞婆的建議。如果同事告訴你該好好躺著，以免腳踝太腫，你可以說：「是嗎，我的腳挺好的啊。你懷孕時腳踝有很腫嗎？」
●一笑置之。以幽默態度來修飾直接斥責：「小心大肚子！」或「我其實很想假裝自己沒懷孕，所以不如聊點別的？」我們有位患者的方式是，碰到陌生人摸她肚子，她就伸手摸回去。她覺得很好玩，而且也清楚讓對方知道，這種行為多麼不恰當。
●明講。練習用輕快語氣說，「好喔，感謝！」然後走開。對別人最多做到這樣，就夠了。如果你不想聽到對方的洩氣經驗，可以說：「你的經歷真讓人遺憾，但現在講這個會讓我緊張。」如果有人問了刺探性問題：「我不想講這個。」而且，如果有人未經許可而碰了你，你完全可以清楚直接的叫對方停手。

要和老闆討論孕事時······
處之泰然的和老闆討論孕事，掌握幾個要點會有幫助：
●事前準備好你想知道的所有問題。問問人資或其他當過媽媽又能守密的同事，了解公司的政策。兼職的政策是什麼？居家辦公可行嗎？如果你有併發症，可以多請幾週假嗎？你是否可以額外多請幾週無薪假，並受到保障能回到自己的職位？
●表達同理心。像是「我知道這個消息可能對你和公司帶來挑戰，」這樣的說明能清楚指出，你了解自己的產假會影響其他人。不必為自己的需求道歉，但你的確有周全考慮。這份貼心可以延續到未來，特別是在你尋求幫助時。
●保護自己。如果老闆的確不高興，請試著以專業和尊重的態度應對這種行為。這種時刻要保持冷靜，這能爭取時間，思考清楚，找出最佳應對方式。如果你擔心老闆可能試圖拖欠薪水，或想辦法請你走路卻沒有正當理由，請與人資談談。你還可以從宣導社群中找到有用的法律建議。

要擬定生產計畫時······
學會擬定「靈活變通」生產計畫，杜絕煩躁不安：
●非黑既白：自然分娩最好
靈活變通：我想要沒有醫療介入的生產方式。我會先上呼吸課，陪產員會幫我，然後我會告訴醫生不需要無痛分娩。但如果我改變主意，也沒關係，反正我也可能會需要。」
●非黑既白：「醫療系統崩壞所以剖腹產浮濫。」
靈活變通：我不想因為別人的計畫考量或醫院住院方案，才選擇剖腹產。但是如果我或寶寶的健康需要，我也會接受剖腹，沒什麼好自責的。

當妳在產後要把寶寶送進嬰兒室睡覺······
放心把寶寶嬰兒送進嬰兒室，不必內疚或放心不下要這樣思考：
●你需要睡眠才能從生產中復原。
●你現在應該休息，因為回家之後就不太可能了。
●醫院護理師是專業護理人員。
●你隨時可以改變主意，如果幾個小時後也可以要求嬰兒室送寶寶回來（或是幾小時後把寶寶送去嬰兒室）。

當妳必須接待訪客······
和伴侶事先決定產後誰能來看寶寶、待多久，界線原則有這些：
●你一天能輕鬆接待多少人？
●是否有些人你歡迎他來，有些人則否？
●到訪時間長短有限制嗎？
●誰可以抱寶寶？
●寶寶可以被拍照嗎？我們願意被拍照嗎？照片可以放到社交媒體上嗎？

感覺自己是個壞媽媽時······
不論多麽挫敗，寶寶畢竟是個嬰兒，每當心中不安，就讀一遍這些陳述事實的句子：
●他就是這樣，不管誰當他媽媽，他都會哭。
●我檢查過所有問題（肚餓／尿布／睡眠／等等）也都解決了，現在沒別的辦法，我也不是他不開心的原因。
●有時爸媽就是無法把不舒服變不見，而我讓他看到我會處理他的不安；這有助於我們的長期關係。不管怎樣我都愛他。
●兒科醫生說他的行為正常，我不用擔心。

名人推薦

各界好評推薦

鄭宜珉 NUTURER【人初千日】寶寶專家平台創辦人
毛心潔 國際泌乳顧問、博仁醫院小兒科主任
高千惠 國立臺北護理健康大學護理助產及婦女健康系所所長
孫明儀 美國嬰幼兒心智健康治療師、社工師
蘇怡寧 禾馨醫療 執行長
蕭美君 詠美身心診所精神科醫師、產前與產後憂鬱症專家
陳鈺萍 好孕工作室創辦人、婦產科醫師

「『沒人告訴我啊！』幾乎每個女人碰上懷孕、生產以及當媽媽第一年，都是一頭霧水。本書是個清楚易懂又讓人安心的情緒照護指南。沙克斯醫師與波恩朵夫醫師著墨在準媽媽常有的疑慮——特別是多數人羞於啟齒的部份。本書是準媽媽不可或缺的參考資料，既有專業權威又能撫慰心靈。」
——葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），著有《紐約時報》暢銷書《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）

「成為媽媽是一種如魔術般的神奇經驗，憂慮和壓力也伴隨而來。沙克斯醫師與波恩朵夫醫師合著的這本書，實用又暖心，是最值得信賴的情緒照護指南，帶領妳通過這段充滿奇蹟、又令人困惑的旅程。」
——哈維・卡爾普（Harvey Karp, MD）著有《紐約時報》暢銷書《最快樂的寶寶》（The Happiest Baby on the Block）

「這本書告訴準媽媽們如何照顧好自己的心理健康。我想不出哪本書能在專業上並駕齊驅——本書不僅由專家寫成，而且充滿愛心與關懷，幫助準媽媽經歷這段身分轉變與心理調適的嚴峻過程。真希望我自己懷孕和當新手媽媽時能看到這樣的書。」
——首席執行官克麗絲蒂・特靈頓・伯恩斯（Christy Turlington Burns），「每個母親都重要」（Every Mother Counts）創辦人兼執行長

作者

亞歷山德拉・薩克斯醫師（Alexandra Sacks, MD）

長期關注女性心理健康的精神科醫師，隸屬於哥倫比亞大學心理分析培訓和研究中心的婦女計畫。她同時也是德威特・華萊士精神病學研究所（DeWitt Wallace Institute）的學者，並在美國精神分析協會媒體教育諮詢委員會任職。

薩克斯醫師是「初為人母」領域的知名學者，曾得到《時代》雜誌、《華盛頓郵報》、《波士頓環球報》和美國國家公共廣播電台特別報導，並在 TED 的演講擁有全球超過百萬點閱次數。她也為《紐約時報》的「健康家庭」版撰寫專欄多年，其中〈母親的誕生〉一文，曾在 2017 年獲得高度關注。薩克斯醫師也主持 Gimlet Media 的Podcast。想了解更多，請參考 AlexandraSacksMD.com 和 @AlexandraSacksMD。

凱瑟琳・波恩朵夫醫師（Catherine Birndorf, MD）

紐約長老會／威爾・康奈爾醫學中心的婦產精神科醫師和精神病學臨床副教授，她在那裡創立了佩恩・惠特尼婦女計劃。 她目前是母親中心（The Motherhood Center）的聯合創始人和醫療總監，該中心位於紐約市，專門收容患有焦慮和憂鬱症的孕婦和新手媽媽。

波恩朵夫醫師也是國際產後支持組織（Postpartum Support International）的董事會成員，該組織是一家全球性非營利組織，旨在提升對孕產婦女心理健康的覺察、預防和治療。十年來，波恩朵夫醫師一直是《Self》雜誌的定期心理健康專欄作家，也出席許多電視節目，包括《今日秀》（The Today Show），《早安美國》（Good Morning America），《CBS 晚間新聞》（CBS Evening News）和CNN。

她的第一本書《幸福有九個房間》（Nine Rooms of Happiness）與露西・丹茲格（Lucy Danziger）合著，於2010年出版，是《紐約時報》暢銷書。如需更多訊息，請參考www.drcatherinebirndorf.com和www.themotherhoodcenter.com。

譯者簡介
張怡沁

台灣大學政治系學士、紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事瑜伽教學與翻譯。

目錄

推薦序 吃下定心丸，知道狂風大浪都將過去／鄭宜珉
推薦序 千金難買早知道，從孕期開始準備最好！／毛心潔
推薦序 成為一個母親，是個不斷調整與整合的歷程／孫明儀

前言　一段充滿奇蹟、又令人困惑的旅程

第一章 第一孕期
--------天啊，我懷孕了

1 驗孕的陽性反應
2 另一半會怎麼說？
3 當爸媽變成外祖父母
4婆媳關係的轉變
5 手足的反應
6 童年記憶的反撲
7 流產的風險
8 無法控制的一切
9 如果我做過生育治療
10 要是懷了雙胞胎？

第二章 第二孕期
--------我是真的懷孕了

11 我真的會愛我的寶寶嗎？
12 決定公布寶寶性別
13 為寶寶取名
14 失控的體重
15 等待篩檢結果
16 如果妊娠終止
17 在社交圈宣告喜訊
18 在職場公布孕事
19 性欲的變化
20 該搬家嗎？

第三章 第三孕期
--------我要變成媽媽了

21 重新認識自己
22 重設生活步調
23 陌生的身體
24 眾人的目光
25 不請自來的建議
26 調整財務計畫
27 建立後援

第四章 待產與分娩
--------我害怕！

28 生產恐懼
29 過度醫療干預
30 產前教育課程
31 擬定生產計畫
32 誰來陪產？
33 列出探視名單
34 第一次看到寶寶
35 消化生產經歷
36 產後心理創傷
37 產後的身體
38 疼痛控制
39 哺育新生兒
40 新生兒醫療監測

第五章 家有新生兒
--------我做了什麼？

41 照料新生兒
42 尋求社會資源
43 關照自我感受
44 與寶寶連結
45 想當完美媽媽
46 內疚與羞恥
47 永無止境的混亂
48 新伴侶關係
49 受挫的親密關係
50 接待訪客
51 誰說了算？
52 確立哺育方式
53 寶寶睡，妳也跟著睡？
54 離巢外出
55 帶寶寶就診
56 大寶的醋意

第六章 成為人母第一年
--------你好，我的寶貝

57 三%俱樂部
58 我和寶寶合拍嗎？
59 健康的依戀
60 睡眠訓練
61 副食品大探險
62 百感交集的斷奶
63 一孕傻三年？
64 回職場還是待在家？
65 重返工作岡位
66 上班擠奶
67 最好的托育在哪裡？
68 媽媽戰爭
69 恢復性生活
70 計畫下一次懷孕

結語 生日快樂
附錄 深入了解產後憂鬱
參考資源
誌謝