■腰大肌連結了人體上下半身，
並與呼吸、動作、感受、能量以及療癒之間密不可分、環環相扣 !
 
■臺大物理治療學系退休教授 廖華芳 審定  
 
 
腰大肌位於髖骨關節前側以及脊椎下端，是人體核心肌群的一部分。它是唯一一條連接上半身與下半身的肌肉，讓身體的重量得以順利轉移、產生動作，同時也幫助脊椎保持平衡，穩定身體的核心。  
 
另一方面，腰大肌對我們的情緒與能量系統也至關重要。它和神經系統的關係密不可分，當腰肌放鬆時，深埋在體內的負面情緒得以釋放。腰大肌更是人體的「賦能者」，能啟動體內最下方的三個脈輪系統，活化能量，讓心靈得到療癒。  
 
現代人常有的下背痛、骨盆痛，亦或是情緒緊繃、焦慮、身體不適，其實常跟腰肌不健康有關。  
 
正確鍛鍊腰肌有助於：  
● 減輕下背痛  
● 伸展核心肌群  
● 矯正姿勢  
● 復原情感創傷  
● 開啟能量流轉  
 
本書分章詳細解說腰大肌與人體活動、神經以及脈輪能量系統的關係，並提供許多強化、伸展腰大肌的實用方法，搭配清楚的運動姿勢圖解，讀者在家就能跟著做，讓身體的疼痛減緩、情緒放鬆、能量活化，找回健康平衡的人生！

名人推薦

【專業推薦】

瑜珈天后　LULU老師  
知名藝人、瑜珈老師　何妤玟　  
臺大物理治療系教授　林居正  
臺北醫學大學醫學系解剖學暨細胞生物學科教授　張宏名  

【媒體好評】

「本書介紹這條位於髖骨關節前側、脊椎下端，對姿勢、動作以及身體健康都相當重要的肌肉──腰大肌。書中提供詳細的圖解與肌肉伸展強化的方法，透過了解腰大肌與生理、情緒以及生體能量系統之間的關係，有效減輕下背痛與精神創傷。」──《中西部書評》 （Midwest Book Review）  

【讀者好評】  
 
★這本書真的是天賜的禮物！自從讀完書、開始照著書裡的動作練習之後，我的背痛就減緩了！睡眠品質也變好，可以一覺到天亮。真的很感激我可以找到解決身體病痛的方法，高度推薦！── Julianne Weinmann  
 
★我之前曾經買過其他類似的書，但都覺得內容太艱深，很難閱讀。這本書完全沒有這個問題，書裡還有非常實用的圖解，我可以從中獲取所有腰大肌的相關知識，以及讓肌肉伸展和放鬆的方法。── Christina B.  
 
★這本書真的幫了我很多，我終於知道為什麼我的骨盆會那麼痛了！我現在會特別注意肌群的使用，時時提醒自己保持正確的姿勢。── C. K. Webbon  
 
★書中介紹腰大肌與人體肌肉活動、神經系統以及脈輪之間的關係，文字簡潔易讀，章節架構也很清楚，真心推薦給相關領域的專業人士，以及想要更了解自己身體功能保健的每個人！── createwhoyouare  
 
★我已經找這類型的書很久了，現在終於被我找到！身為一名瑜珈老師和藥師，我很感激作者在書中清楚講解腰大肌與生理和能量系統之間的關係，這兩個領域真的對我們的身體健康非常重要。── CD  
 
★感謝作者把這幾個領域整合在一起。我是神經肌肉治療師，每天的工作都和腰大肌有關，這本是很棒的輔助用書！謝謝！── Kris Knight

作者

喬安‧史道格瓊斯 Jo Ann Staugaard-Jones   
 
人體運動學與舞蹈教授，同時也是一名專業皮拉提斯與瑜珈老師。  

譯者簡介

王念慈  
 
一個慢慢朝夢想前行的譯者，遊蕩沉浸在文字的世界，喜歡用文字分享健康、快樂和眼中的世界。  
 
Facebook交流專頁：蔓遊世界 https://www.facebook.com/heyallofu

目錄

前言  
第一部分：解剖學的序幕  
第一章　腰肌的解剖學和生物力學  
第二章　維持健康的腰肌  
第三章　造成下背痛的原因  
第四章　腰肌和皮拉提斯  
第二部分：腰肌與情緒  
第五章 連結性－身體的記憶：腸腦連結  
第六章 腰肌的反擊  
第三部分：腰肌與靈性－能量學的剖析  
第七章 我們知道些什麼？  
第八章 腰肌和海底輪：「動態平衡」  
第九章 腰肌和生殖輪：「讓能量如水般流動」  
第十章 腰肌和太陽神經叢輪：「呼吸與身體活動的交會」