最努力的你，

值得用最溫柔的愛對待自己——

❁ 日本第三屆「心理書大賞」受賞作 ❁

「漲粉最速」人氣諮商師╳「超療癒系」繪師

聯手打造，NO.1療癒神書！

當你早上起床照鏡子的時候，

有多久沒有看見自己的笑容了呢？

請回想一下，在什麼時候，你會不自覺地露出笑容呢？

想必是在不經意間觸碰到「溫柔」的時候吧？

面對日常生活的重壓，人際關係的艱難，自我價值的懷疑，

最需要溫柔的你，給予自己的卻往往不是溫柔，

反而是懷疑自己不夠努力，總是勉強自己做得更好。

但疲累的你，需要的不是拿出更多的幹勁，而是為自己補充一點鼓勵。

不需要依靠別人，就用自己的雙手，創造最貼心的溫柔吧。

釋放自己真正的情緒，想生氣的時候就生氣、想哭泣的時候就哭泣，

你可以創造屬於你的世界，不用顧慮任何人，沒有什麼必須做的事。

將自己還給最需要你的人吧，那個人就是「你自己」。

心的自由，才能帶你找回發自內心的笑容。

☺ 擺脫讓人窒息的煩惱，創造適合自己的溫柔量表

✓會在一個人的檢討大會中煩惱，就證明了你很努力。

✓沒有幹勁也沒關係，因為那是實際去做之後才會冒出來的東西。

✓為了消除身上的壓力而什麼都不做，和做點什麼一樣都是很正經的事。

✓不要為了他人看輕自己的內心，請「為了自己而露出笑容」。

✓能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號。

✓世上就是有怎麼樣都相處不來的人，你感受到的不對勁是保護內心的警訊。

影音介紹

名人推薦

☺ 各界名家一致盛讚

【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中

【作家、丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧

【臨床心理師】洪仲清

【臨床心理師、作家】洪培芸

【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆

【善言心理治療所所長、臨床心理師】劉仲彬

好評推薦

●依姓名筆畫序排列

作者

Poche

曾在精神科診所任職超過十年，之後獨立開業。目前主要透過網路諮商，協助處理人際關係、親子關係、不健全家庭等問題。2021年起，為了讓有煩惱的人有所「察覺」，開始在X（原推特）上發文。2022年初，追蹤人數約兩萬人，短短一年，已增加至近八萬人。電子郵件諮商與面談諮商經常預約額滿，候補甚至排到好幾個月之後，是非常受歡迎的諮商師。另著有《從今以後，我只為自己呼吸》及《錯的不是你》、《不再努力之後順利多了》（後兩本書名為暫譯）。

官方網站：http://poche862.com/

X：@Poche77085714

IG：@poche_counselor

繪師介紹

もくもくちゃん

以治癒和溫暖為主題的插畫師。活動範圍涵蓋書籍、繪本、商品銷售、彈出式商店和合作咖啡館、LINE貼圖等多種形式。目前居住在九州，同時也是三個孩子的母親。著作包括《MOKMOKCHAN，做妳自己就好》、《努力過頭的你，今天請好好休息吧》（以上書名均為暫譯）等。

Twitter:@mok2mok2

譯者介紹

林佩玟

譯者，精進中的素人舞者，自我教育者。

譯作有《銀之夜》、《惡之芽》、《喜歡上高敏感的自己》等。

能與喜愛的作品相遇，無價！

目錄

前言

第一章肯定過度努力的自己「辛苦了」

1　也許「太過顧慮他人」、「想很多」不是個性的問題喔？

2　會獨自開一個人的檢討大會煩惱，就是你很努力的證明

3　自己對自己說一聲「你很努力了呢」

4　「你很獨立」、「你人真好」，這些「讚美之詞」是否讓你覺得痛苦？

5　「什麼都做不到」正是來自身體「現在馬上休息！」的緊急命令

6　「輕鬆過生活的五大原則」

專欄1 感到不安時，巧克力或餅乾等甜食能有效改善

第二章沒有精神或疲憊時，就好好傾聽內心及身體的聲音

7　不必為了「沒有幹勁」而沮喪，因為這是「極為正常」的一件事

8　每個人紓解壓力的方式都不同，有時候就是需要「一個人什麼都不做」

9　「明明什麼事也沒做卻覺得很累」，這就是腦袋轉個不停的訊號

10　身體不舒服的時候不需要再責備自己

11　本應讓心中充滿活力的笑容，是否反而耗損了你的心？

12　明白「做得到」≠「非做不可」

13　有很多煩惱，代表有很多的可能性

14　「如果變得更○○的話我就能更喜歡自己」，陷入這種想法時，先從喜歡上自己踏出第一步

15　能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號

專欄2 遇到危機時，就試著只靠「右側」努力

第三章重視自己，又能與人來往的方法

16　不勉強自己和感覺不對的人來往，相信自己的直覺

17　突然覺得煩躁，或許是一種保護自己的防衛反應

18　明白「別人心情不好」≠「是你害的」

19　「對方不願改變是因為我不夠努力」，絕對沒有這回事

20　討厭他人或與人處不來也沒關係，只要不是心懷惡意就已經足夠善良

21　痛苦及疲憊是身體發出的SOS訊號，「沒辦法和這個人相處！」、「到達極限了」

22　把你的勇氣和精力用在遠離不講理的對象上

23　放棄「不想被大家討厭」的想法會讓你更輕鬆

專欄3 無來由地覺得煩躁時，試試用力握緊「左手的拳頭」

第四章不要否定過去的自己

24　會對過去感到憤怒，是因為「現在」處於安全環境之中的關係

25　允許「為過去的事感到煩惱的自己」

26　只在「為了自己好」時放下討厭的回憶

27　那個時候也是這樣……一旦察覺自己在「翻舊帳」要馬上踩下煞車

專欄4他人的言行之所以容易讓你感受到敵意，或許是你內心的反射行為

第五章從明天開始逐漸正向思考的方式

28　覺得「好痛苦」、「心好累」也沒關係

29　學會分辨「沒問題」和「不行了」的界線

30　不要急躁反而更順利

31　持續可以讓自己更正向一點點的每日習慣

32　人生有70分就可以了

33　如果要為自己打分數，不要用扣分的方式，而是用加分的方式

34　心煩氣躁時，試著將平常的動作放輕柔一些

35　「算了，就這樣吧」是強而有力的一句話可以讓你快速振作

專欄5眼睛疲勞時代表大腦也累了，利用「眼睛伸展操」一起放鬆大腦！

結語

試閱

「心累」，感覺很痛苦吧。

無法再打從心底感到開心、總覺得一大早就開始有氣無力、和其他人相處時雖然笑得出來，但一回到家就整個人「放空」、什麼都不想做卻不得不在意旁人的眼光……

明明也沒有捅出什麼大簍子，或是遇到九死一生的危機，一輩子再也無法重新振作的大事件等等，相反地，每天都是平凡如常的一天，有時候卻覺得心中好像空了一個洞一樣。

人生沒有特別不幸，在旁人看來或許反而屬於人生勝利組，可是每一天卻都說不上來地覺得喘不過氣。

這種內心的不明不白、反覆出現的懊悔、一個閃神就迅速膨脹的焦慮與不安、無處發洩的煩躁等，忍耐、不滿、焦慮、不安複雜地交織纏繞後，就形成了「心累」。

這本書，就是專門為了背負著這種「心累」的你而寫。

希望感到「心累」的你，可以比目前再減少一點覺得心累的次數、可以不要責怪覺得心累的自己、可以在感到心累時以自己為優先……我帶著這些祝福，想提供幾個能夠紓緩你的「心累」的思考方式。

在我身為心理諮商師的經驗中，會感到心累的人很多都是個性認真且樸實，或是即使自己累了也無法讓下對方不管，心地善良的人，以及那些很在意「對方會怎麼想」的拚命三郎。

也因此這本書的宗旨是「不要花太多心力閱讀」。

「翻開第一頁就必須看到最後一頁」，其實可以不用這麼想。

要是在閱讀本書的過程中覺得累了，就「砰！」乾脆地闔上書吧，總是埋首努力到讓自己心累的你，如果能夠做到半途放棄閱讀，那就是「成功了！」。

閱讀方式也很自由。
每一篇主題的內容都在當篇結束，所以不需要想著「必須從第一篇開始看」，從你有興趣的主題開始看起吧。

因為你的個性很顧慮他人，顧慮到讓自己心累，所以至少這本書不要再在意任何人，就用你喜歡的方式閱讀吧。

在「沒有力氣看書」的時候，試著左手拿書，右手快速地翻頁，讓畫在書頁左側的插畫家「mokmokchan」的可愛插畫，以及我致贈的短句好好撫慰你疲憊的心。

希望透過這本書，能夠減輕你的心累感。
Poche


 

 
第一章肯定過度努力的自己「辛苦了」
 

也許「太過顧慮他人」、「想很多」
不是個性的問題喔？



被別人指出一點小問題就感到沮喪、很在意對方的表情、不擅長閒聊、太過顧慮對方的想法所以說不出真心話……
好不容易下定決心說出內心的煩惱，卻被他人一句「你太敏感了」、「想太多」給堵了回來，或是「你的想法要正向一點」、「為什麼你要那麼在意？」結果情緒反而越來越低落……
不過，這不是太敏感。
因為你並不是刻意去關注，而是你明明不想注意，卻會不自覺地放在心上，所以才感到煩惱。
當然，這也不是想太多。
如果可以不去想的話誰要去想，如果忘得了不知道會有多輕鬆，我認為這類想法最強烈的不是別人，反而正是你本人，因為腦中充滿厭惡的事或不安，是非常累人的事。


許多人會說「我想改變太過敏感的個性」、「我想改變想太多的自己」，但其實很多時候比起個性，這和「過去的經驗」更有關係。
例如曾經傷害過他人並為此感到後悔的話，就會開始小心翼翼不想傷害到對方，而有過朋友、情人、重要的人離開自己的經驗，就會更加在意對方的表情或反應。
因此開始謹慎地選擇遣詞用字，避免無意中說出難聽話，避免被任何一個人討厭，避免帶給對方不悅的感受。
如果過去曾被嚴重傷害過，那麼就會開始防備他人。
思考對方的話是否另有含意，或是無法大方地接受稱讚，經歷過相信他人卻因此失望的痛苦，才會對人與人之間的距離感到苦惱。
很想相信卻又害怕相信；很想相信卻又不願相信，兩種極端的情緒在心中拉扯就像魚網纏身導致動彈不得。


雖然被說「太敏感」、「想太多」很讓人沮喪，但不需要因此認為「必須改掉這樣的個性」，因為會讓你在意的事，會讓你深思的事，都是實際發生的事。
不論你產生什麼樣的情緒，不論你感到多麼沮喪都沒關係。
最要緊的，是停止責怪自己，光是這麼做，就能讓你的身心不再覺得更加疲憊。
太在意或想太多都沒關係哦。
 

會獨自開一個人的檢討大會煩惱，
就證明了你很努力



對方問：「你覺得這支錶怎麼樣？」你情緒高昂地回應了：「哇！好好看」但事後又覺得是不是沉穩地回答「很適合妳喔」比較好呢？還是說「很漂亮的設計呢，在哪裡買的？」拓展話題比較好呢……不，不對，那好像是她男友送給她的禮物，如果問「哇，好漂亮的錶，是禮物嗎？」她應該會比較開心吧？

你是否也會這樣一邊真實地重播對方說的話、表情及當下的氣氛，同時反省「那一