做了TABATA有效的人，能加強信心； 　　做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！ 　　除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！ 　　TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法， 　　可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。 　　最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！ 　　●關於TABATA的疑問都在這裡 　　‧練TABATA真的能瘦嗎？ 　　‧為什麼是「四分鐘」？ 　　‧為什麼TABATA一定要力求簡單？ 　　‧有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？ 　　‧氧赤字到底是什麼概念？ 　　‧高強度運動的能量供應機制差別在哪？ 　　●講求科學證據，TABATA的四大優點 　　˙有效預防糖尿病、代謝症候群！ 　　˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。 　　˙訓練方法超簡單、不複雜。 　　˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。 各界推薦 　　TABATA只需要三到四分鐘就有不錯的運動效果，沒時間不再是不運動的藉口！──李一休（台灣TABATA實踐者） 　　沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事！不管是做什麼運動，只要想動，都很棒。──林嘉志（東華大學體育與運動科學系副教授、國際教練證照NSCA&ACSM培訓講師） 　　TABATA在強化體能，預防和治療糖尿病等效果，與長時間低強度的有氧運動是相當的。──黃峻偉（新陳代謝科醫師，專攻糖尿病及三高治療） 　　三週就能改變體能，是提升耐力和體能的最強訓練法。──競速滑冰世界冠軍‧清水保宏 　　不必耗損肌肉就能鍛鍊出最棒的身體。──MMA格鬥士‧川尻達也 　　在練TABATA之前，曾在比賽中累到喪失鬥志，練了之後不僅身體更健壯，意志力也更堅定。──國際滑雪好手‧伊藤五月 　　TABATA訓練是改變自我的契機，無論是為了健康或運動比賽，都應該花個三四分鐘來改變自我。──日本國家風帆代表隊員‧板庇雄馬 　　田老師說練TABATA跟減重沒關係，但我練了之後體脂率降了1.5%，體重少了4公斤。而且飲食內容都沒變喔！應該是基礎代謝力改善，體力變好讓我更常運動。總之TABATA真的很有效﹕館大學公關課職員‧岡本伸也