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坐月子就要這樣吃:4週食療養身寶典+370道養生月子餐
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出版社: |
人類文化
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出版日期: |
2016/02 |
頁數: |
256 |
尺寸: |
17x24 |
ISBN: |
4715443030953 |
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商品簡介 |
注意!產後30天,是女人健康決勝點 從產後第一天起,調養體質、守護美麗 坐月子像坐牢?觀念錯誤,當然「補」得痛苦! ◎6大食補原則+370道健康美味料理→老化OUT 營養師專業分析,營養豐富、食材多元、熱量剛剛好,幫助妳迅速恢復體力、魅力加分。 ◎4週完美飲食提案+7大常見疑問→肥胖OUT 中西醫、營養師「三師」聯手打造4週元氣美味食療建議,有效消水腫、改善痠痛、養氣補血、保養子宮;中西醫觀點並呈,為妳所有疑難雜症,提出最佳解答,守護妳的健康美麗。剖腹產、自然產媽咪,皆可找到最適合的產後保養之道。
4週漸進式食療寶典 聰明坐月子˙養身子 月子沒做好,小心老得早! 俏媽咪幸福提案=4週完美飲食規劃+370道養生月子餐r 產後調養食療力=低鹽+低脂+高鈣+營養均衡 準媽咪的黃金飲食聖經 幸福月子嚏A安心吃、健康瘦!
產前、產後如何控制完美體重? 如何克服產後憂鬱,歡喜迎接新生命? 坐月子期間,一定不能碰水、鹽? 產婦補體力,一定要吃麻油雞嗎? 如何透過飲食,改善腰痠背痛? 產後如何迅速瘦身、恢復肌膚光采?
作者序 幸福月子期,養生又享瘦 新光醫院婦產科主任&主治醫師林禹宏醫師 坐月子是東南亞民族產婦特有的習俗,目的在於幫助產婦補充懷孕和生產過程所流失的營養、恢復體力,並預防產後併發症。 中西醫坐月子看法各異 傳統中醫認為孕婦在懷孕和生產時,會消耗大量的體力和營養,因此必須藉由充分的休息和適度的食補,才得以恢復;同時還要為哺餵母乳作準備。西方醫學對產後護理的觀念則完全不同。世界衛生組織(WHO)對產後護理的建議,主要是注意是否有產後併發症的發生(如產後大出血、感染等),另外還要指導哺餵母乳、親子關係的建立、心理調適、避孕等。 現在的產婦坐月子,已融合中西觀點,形成一種特殊文化,從傳統坐月子休養、專人到府坐月子,到坐月子中心,目的都是讓辛苦的產婦得到充分的 休息,適度保健身體。 坐月子養身新觀念 不過有些傳統坐月子的觀念,已不合時宜,如:不洗澡、不洗頭、不下床、不能吹風,不僅不符合現代衛生觀念,對產婦也是種折磨。個人認為坐月子是像休閒度假一樣,好好休息一個月,不必過得太痛苦。 本書除了介紹產後的生理變化,還提供現代產婦坐月子的食譜,以及坐月子的保健方法,還包括產後瘦身建議,是產婦們不可多得的參考書。
推薦序 產後關Y出好體質 長庚科技大學保健營養系助理教授蕭千祐營養師 華人社會強調產後一定要坐月子,西方人一般則是沒有坐月子的習慣。不過這幾年來,釵h西方研究單位對華人坐月子調養十分感興趣,開始進行研究。部分研究顯示,坐月子對於婦女健康的維護及避免老化,確實有所幫助,西方醫學也漸漸認同中醫的坐月子習慣。 產後吃對食物加速身體復原力 對於中國人來說,因婦女在生產過程中,耗損太多的體力與元氣,產後一定要坐月子。在料理中,增加蛋白質的攝取,可以促進身體修復的能力,例如豬肝、豬腰、魚、肉類等。 個人體質不同、生產方式不同,坐月子的型態及飲食計畫也稍有不同,想要打造適合自己的坐月子壑峊蟛i計畫,您一定需要一本優質的參考書籍,協助您選對食物,養好身體。 活用養生食譜輕鬆吃出健康美 本書提供關鍵實用的知識,收集所有坐月子的注意事項,結合中西醫觀點,破解坐月子的迷思,提出最適宜的解決之道。最精采之處,在於產後4週飲食計畫的詳細建議,提供營養解說與數字分析,讓您很快對坐月子有通盤的瞭解,也能活用食譜,為自己量身訂做食療方案,將這本書誠摯的推薦給您。
目錄 【出版序】幸福月子期養生又享瘦 -... |
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