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不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控制術
| 作者: |
安藤俊介
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| 譯者: |
丁冠宏 |
| 書城編號: |
1011189 |
原價:
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出版社: |
台灣東販
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| 出版日期: |
2016/04 |
| 頁數: |
192 |
| 尺寸: |
14.7x21 |
| ISBN: |
9789864750207 |
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商品簡介 |
當煩躁的情緒上升時，如何切換正向想法？
當他人提起你的「煩躁關鍵字」時，如何轉換心情，又該如何對應？
本書提供釵h職場上的實用資訊。公司的上司、前輩、同事、部屬、客戶，甚至家人、親友、鄰居等等，當他們又向你丟出不經修飾的「煩躁關鍵字」，你可以參考本書的方法，聰明且不傷人地迎擊。
另外介紹能有效管理怒氣的記錄法與生活法。
憤怒管理（AngerManagement）是1970年代美國所提倡的，控制「憤怒情感」的心理訓練。在美國，政治家、經營者、律師、運動選手等，釵h人都學習這種訓練法。但是，憤怒管理並不是消除憤怒、一忍再忍的技巧。
「生氣」是人的自然情感，本來就是我們生活上必備的行為。然而，一般多數人認為「生氣是不好的」、「怒氣應該要壓抑」，這是我們對「生氣」的第一個大「誤解」。
「想要不生氣」、「想要壓抑怒氣」，若是這樣想，反而會累積心中的壓力，結果憤怒不斷膨脹，當超過界限的時候，便會向周圍爆發出來。
我們的首要之事，是先承認自己心中的憤怒，再有效地控制它。憤怒管理就是為此而生的技術，區分「應該生氣的事情」、「不必生氣的事情」，針對「應該生氣的事情」，學習如何向對方適當表達自身的情感。
成弗惆蹓垂膋爾隉A我們就不會因為生氣而壞了人際關係。
目錄
CHAPTER1
控制煩躁情緒的
「憤怒管理」是什麼？
「憤怒管理」是？010
應該要注意的4種生氣是？011
憤怒由何而生？012
生氣的原因「核心信念」是？013
產生憤怒的「應該……」是？014
放寬「應該」的界線！015
怒氣有這樣的性質016
怒氣和過敏反應相似？017
怒氣的誘因「引爆點」為何？018
CHAPTER2
可暫時撫平煩躁的
9個魔法行動
1.數數6秒020
2.離開現場021
3.將怒氣丟進垃圾桶022
4.默念正面的魔法句子023
5.大口深呼吸024
6.活動身體025
7.想像一張白紙026
8.投入喜歡的事物中027
9.記錄心情好的瞬間028
CHAPTER3
聽到負面句子時
你可以這樣說
職場篇
為什麼你總是教不會啊！030
你真笨。031
你實在很沒毅力！032
你不適合這份工作吧？033
這樣的話，我只好換負責人喔034
不採用！035
一般而言，聯絡是理所當然的。036
只有你做不到。037
連這樣的事情都不知道？038
你的話難以理解。039
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