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向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃
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出版社: |
精誠文化
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| 出版日期: |
2016/06 |
| 頁數: |
192 |
| 尺寸: |
17x23 |
| ISBN: |
9789865740832 |
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商品簡介 |
－本書特色－
第一本台灣山女孩實用書！
裝備到路線，細緻的規劃就是要消除你心中的所有擔憂！
面對山，請懷抱崇敬之心，但也要懂得照顧自己，就從這本書開始。
女孩們，一起來爬山吧！
「女生的體力能爬百岳嗎？」「我能揹負重物登山嗎？」
別讓這些小小的疑慮，掩誘F妳心中想要進入山林的純粹野性。
身為山女孩的作者已累積登山經驗十年、挑戰過多座台灣百岳和海外名山，本書循序漸進，從一日健行＞兩天一夜露營＞百岳登山＞海外冒險，如果你也想自我突破、登高望遠，本書能提供最實用的資訊──
成為山女孩的必備條件！
行前裝備｜從背包、登山鞋、登山杖、保暖衣物等，均有詳細剖析，找出適合自己的最佳配備。
鍛鍊體力｜重點訓練登山時所運用的心肺呼吸、肌肉，透過定時、定量的訓練，以增強自身的體能續航力。
登山之道｜包括8座台灣山岳，以及日本富士山與馬來西亞京那峇魯山的路線規劃，每一條路線均由作者親身經歷，並提供所需時間及行前建議。
登山豆知識｜提供登山小知識，是野放新手的實用資訊。
【合力推薦！】
●吳佳穎（小黑）HaglöfsTaiwan戶外品牌贊助選手──
「書裡平易近人的介紹登山旅行該注意的事項，完全解決女性登山時會遇到的問題，有了這本書，你會迫不及待的背上登山背包．旅行去。」
●登山補給站專業登山資訊平台
目錄
PART1登山路．心路
PART2登山前，該做好什麼準備？
01╱吃的、用的全在裡面：登山背包
02╱讓你健步如飛：登山鞋
03╱支撐你全部的重量：登山杖
04╱登山也能睡個好覺：睡墊、睡袋
05╱飽食一頓的野炊趣：嬤耤B炊具、爐具
06╱登山衣服該怎麼穿？
內衣褲
內層衣物
保暖衣物
防風雨衣物
其他配件：手套、頭巾、帽子與綁腿
如何保養登山服飾？
07╱快速讓身體充滿元氣：補給品的選擇
08╱在山林裡，也想打卡對外分享：電子器材
09╱乾爽登山去：女性專用（生理用品、保養品）
PART3登山的前期準備
01╱檢視自己的身體：鍛鍊之必要
提升心肺弁赨r
登山肌群鍛鍊
核心肌群鍛鍊
02╱登山前，必須認識的高山症
03╱找尋志同道合的嚮導與隊友
PART4走吧！一起來爬山
01╱一日健行
台北人的好朋友—陽明山
尋幽探蘭—加里山
谷關七雄之最—馬崙山
02╱兩天一夜的露營健行
宛如森林祕境─哈盆隊@日多樣風情─水漾森林
03╱百岳登山健行
親民的終點站─石門山
落日之美─合歡主峰
一段自省的路程─雪山
04╱走出台灣！海外登山健行
宛如科幻場景─日本富士山MountainFuji
嘗鮮的攀岩課─馬來西亞京那峇魯山MountainKinabalu
PART512個堅持走下去的理由
|附錄|女孩們，有任何登山的問題，這裡一次解決！
裝備篇
準備篇
山野篇
行進篇
【建議裝備表】
【網路幫手】
李佳芬
─作者簡介─
李佳芬
目前任職於國際戶外運動品牌，負責品牌社會責任相關工作。
熱愛戶外運動，舉凡單車旅行、馬拉松、潛水與國內外登山皆有涉獵。曾經擔任運動品牌的紡織品開發，對於機能性面料與戶外裝備有極大的熱情與主見，有感於市面上極少針對女性戶外運動的知識介紹，因而設立「野放」，以激勵所有想親近戶外的女性同胞們。
戶外運動經歷
登山：百岳17座、日本富士山、馬來西亞神山、印尼Mt.Rinjani(3,726m)尼泊爾ABC（AnnapurnaBaseCamp,4,130m）
網誌：http://outdoorgearfun.wordpress.com/
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