本書帶領讀者認識自己的體型，進而制訂出適合自己的四週訓練計畫。從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹，並包含運動結束後的放鬆運動，可謂全面而細緻。讀者也可以選擇自己想鍛鍊的身體部位進行練習。本書還依照健身需求，搭配了合理的飲食，讓你可以達到事半平羲滌楊陋蘆G。此外，還特別推薦了「打造屬於你的夢幻體格」，內容包含「一個月變型男」、「超級減肥」王、「婚禮大作戰」、「瘦猴變身大金剛」、「疾如風心肺訓練」、「在家健身」、「沙灘猛男秀計畫」，讓你在短時間內快速達成理想中的身材。 　　 　　編者以「亞洲體質版」為理念，以「四週」為時間限度，傾力打造了一本最適合亞洲體質的健身書。教練對每一項訓練動作都進行分步示範，並特別提示訓練要點，不但可以讓人儘快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能儘可能降低運動傷害。對於每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕鬆實現自己的目標。 　　 　　男性也有追求性感身材的權利，只要有正確的健美知識、周全的健身計畫以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力、更自信。 本書特色 　　鮪魚肚練出王字肌、瘦皮猴變身鐵金剛 　　專業教練為你制定肌肉鍛鍊計畫 　　照著做避免運動傷害，也能提高鍛鍊效果 　　四週塑型，打造屬於自己的強健體魄 　　專為亞洲體質設計的肌肉鍛鍊法，打造屬於自己的完美體格 　　認識體型＋制訂計畫＋調整飲食＋熱身與結束＋肌肉鍛鍊 　　知名教練親自示範，超級肌肉鍛鍊與塑身法 　　有效、可靠的健身計畫系統化的全面塑肌方案 　　時尚型男必備鍛鍊入門指南 　　‧親自示範 　　由國家級健身教練親自示範，動作標準、肌力運用清楚，跟著做就能輕鬆練出理想身材。 　　‧分步詳解 　　收錄五百多種絕對有效的肌肉鍛鍊法，stepbystep逐步分解，清楚提示各動作要領，讓讀者在家裡也能輕鬆做重訓。 　　‧內容紮實 　　從認識自己的體型、了解健美所需營養、開始時的熱身、各部位肌肉鍛鍊、結束的放鬆運動到四週雕塑理想體型全計畫。