我也不想恍神分心呀!精神科醫師教你集中力46個工作不出包,讀書不神遊,做事不拖延的專注技術
 
作者: 西多昌規 
譯者: 李漢庭
出版社: 臉譜
書城編號: 1223814

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出版日期: 2016/08
頁數: 216
尺寸: 14.8x21
ISBN: 9789862355305

 
商品簡介
 
★從身體機能到心理技巧,從網路使用習慣到飲食休息指南,執業醫師教導的全方位注意力集中術
★科技成癮的分心時代,重新認識大腦的運作模式,培養好習慣,奪回人生自主權
★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦,任何人都需要的幸福生活秘方

「要是注意力更強一點,就可以早點下班回家了。」
「如果念書能更專心,成績就會更好了。」
「每天有太多事情得做,但是每件事情都虎頭蛇尾,要是能好好做完就好了……」

像這樣的懊悔想法,每個人都曾有過吧!無時不刻都在更新的社群媒體,三不五時叮叮咚咚的line或skype,永遠回覆不完的電子郵件……網路科技的發達讓人隨時都得和別人互動,也讓人擁有無數的藉口,從重要的事情上分神。然而,曾任哈佛醫學院研究員、擁有長年精神科臨床執業經驗的作者要告訴你,只要學會書中的46個實用技巧,你必定可以找回人生的自主權:

‧人的注意力本來就是有限的,所以要運用「積極專注」與「消極專注」
‧每天找人聊聊天,也能修正生理時鐘
‧避免「網路多工」,反而更能提高工作效率
‧孤獨讓人專心,卻也讓人情緒失控,關鍵是適當運用同儕壓力和孤獨環境
‧不得不熬夜時,「小睡法」可以讓人保持專注
‧無論事情多小都要完成,才能品嘗小小成就感

提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子,而是為了更快速結束工作,取得更多個人空閒時間,打造更豐富的人生。本書中所提到的知識與技巧,不僅可以幫助商務人士提升注意力、增加效率,還可以幫助學生、家庭主婦、小朋友甚至銀髮族解決缺乏注意力的問題。本書也不提深奧的精神論,更不訴求艱困卓絕的自我克制法,而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情,用簡單無痛的小技巧,實際改善工作與生活上的分心症狀,讓人能夠輕鬆提升注意力,做事更有效率,生活更自在,緊要關頭表現更亮眼!

希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。

目錄
第一章 了解腦的習慣、增加專注力的8堂課

1.熟練「主動專注」與「被動專注」
.「自己想做」和「不想做但不得不做」得用不同的專注法
.「主動專注」時,要用「開心的事」當作鼓勵
.不想做但不得不做時,得煽動心中的危機感與恐怖

2.無效率的「多工作業」會降低訊息處理能力
.人腦本來就不擅長高度的多工作業
.「聖德太子傳說」是不可能的

3.用獎勵控制多巴胺、提升意欲
.多巴胺的好的朮用法
.雖然給自己獎勵是有效的但也要適可而止
.利用「對未來的期待」集中

4.「死線」與「休息」能夠活性化注意力的賀爾蒙:去甲腎上腺素(Norepinephrine)
.輔助「火災現場的專注力」的去甲腎上腺素
.提升去甲腎上腺素作用的3個訣竅

5.戰勝專注力的死對頭「雜音」的課程
.專注時,腦正在偷懶嗎?
.雜音有分好與壞

6.預防「不小心犯錯」=行為疏忽(ActionSlip)的方法
.專注力不足!?「不小心犯錯」該怎麼防止?
.重要的是了解行為疏忽的類型

7.該如何防止因為年齡增長造成的專注力下降
.誰也無法避免的「年紀大」
.年紀大了,腦會變得容易分心
.囤積幸福感,可能對增加專注力有幫助

8.不論多小心,人類還是偶爾會犯錯
.即使集中,也沒辦法防止看錯
.腦的分配弁鈺a來的好處--「雞尾酒派對效果」

第二章 調整生理時鐘,強化專注力的7個技術

1.掌控生理時鐘,獲得能夠長時間持續的專注力
.細胞中的主要時鐘決定你是「晨型」還是「夜型」
.反推生理時鐘的話即可能掌控專注時段
.好好調整生理時鐘的尖峰時段

2.比起努力到睡...

西多昌規 作者作品表

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