什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球， 　　成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。 　　壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星， 　　只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天臍幾次， 　　人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強） 　　作者麥斯．肖克是龍門健身協會的壺鈴大師，是教練的教練， 　　龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。 　　發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目， 　　2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！ 　　作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！ 　　全彩圖解。 　　◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度 　　深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！ 　　別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動， 　　再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀 　　◎壺鈴的臍跟起身，能解決久坐造成的傷害： 　　壺鈴臍時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來， 　　解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。 　　◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。 　　˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌到人魚線一次到位。 　　˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。 　　提醒你，別一口氣看完這本書， 　　你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟， 　　特邀FormosaFitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解： 　　雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、 　　風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆臍幾種動作，就能練出健美體態。 名人推薦 　；itness與台灣壺鈴總會創辦人　DavidJ.Chesser 　　人氣部落客　勁媽