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MASA十大超級食物－防癌、抗老、熱量低又吃不胖的100道美味配方
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出版社: |
日日幸福
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| 出版日期: |
2016/10 |
| 頁數: |
352 |
| 尺寸: |
17x23 |
| ISBN: |
9789869311588 |
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商品簡介 |
由25年專業廚師經驗的MASA設計，營養師熱量精算，搭配十大超級食物，
設計出100道防癌、抗老、熱量低又吃不胖，健康與美味並重的食譜。
摒除一般市面上健康與減肥料理只能水煮、涼拌與與汆燙的設計模式，
本書焗烤、濃湯、煎炸料理與甜點應有盡有，好吃營養又均衡，
每道料理皆標示一人份熱量，絕對讓您吃得健康又安心。
融合日式與西洋料理，2,000張照片StepbyStep超強全圖解，仔細貼心，一看就懂。
․十大超級食材分別是：蔬菜之王！營養師公認十大超級食物之首的「綠花椰菜」；叫我第一名，是蔬菜也是水果，茄紅素最多的「番茄」；大人小孩都喜歡，最受歡迎的甜蔬菜「高麗菜」；保護眼睛，防癌抗老養顏的最優食材「胡蘿蔔」；營養豐富，地球上熱量最低的食物之一「菠菜」；世界名藥，地球上最古老的超級藥用食材的「洋蔥和大蒜」；維生素含量豐富，是地球上最重要的抗氧化物之一的「柑橘類水果」（檸檬、柳橙、葡萄柚）；降低膽固醇，是最令人讚嘆的高油脂食材「酪梨」；超級抗氧化能力，讓您更長壽的「葡萄」；還有，強化記憶力，世界糧農組織最推薦五大健康水果之一的「莓類」（藍莓、草莓）。
․雖然以抗老防癌的蔬果食材為主，但也使用大量的肉類與海鮮入菜，料理更美味也更有滿足感。
․摒除健康與減肥料理只能水煮、涼拌與與汆燙的設計模式，本書中，焗烤、濃湯、煎炸料理與甜點應有盡有，好吃營養又均衡，而且每道料理皆標式一人份熱量（卡路里），並控制油脂與糖分的使用，讓您吃得健康又安心，享受美味不再有任何負擔。
․MASA以他的專業經驗，分享了各式各樣如何減低熱量的美味秘訣：如把料理與醬汁分別盛盤，想吃多少就加多少，可以隨時容易控制熱量的攝取；利用蔬菜泥與優格來增加湯品或料理的濃度，健康料理不再淡而無味等等。
․書中的每道料理，MASA也提供了釵h材料表以外的建議食材，讓您可以隨時調整成自己喜歡的口味。
本書特色
․特色1：十大超級食材100道料理，2,000張照片步驟圖完全圖解，一看就會，即使是第一次下廚，也可以完全學會本書的所有菜色。
․特色2：每道料理都分享了MASA的設計理念與堅持，讓您不只學會做菜，更能體會、感受他的用心與貼心。
․特色3：菜色豐富多樣化，簡單實用，每道菜皆標示一人份熱量、烹調時間、難易度、份量、材料與做法等，還有作者的貼心小叮嚀喔！
․特色4：書後附有熱量排行榜與食材與相關料理勿狙e易、貼心超實用，讓您一目瞭然，馬上就可以找到想要學習的各式料理，而且不會浪費任何食材。
․特色5：MASA20多年專業廚師經驗認證，與橫跨全球各國粉絲應援團的支持與肯定，真心告訴您，下廚做菜絕對是「好玩＋快樂＋幸福」的事。
目錄Contents
作者序：享受健康、營養與美味並重的料理2
前言：下廚之前5
索引：本書使用食材與相關料理一覽表336
Part1綠花椰菜
蔬菜之王！營養師公認十大超級食物之首
西式花椰菜溫野菜沙拉MarinatedSteamedBroccoli18
花椰菜＆蒜頭＆培根義大利麵Bacon＆BroccoliSpaghetti22
煮花椰菜＆黃金雞肉清湯Chicken＆BroccoliSoup25
日式花椰菜壽喜燒風煮物SukiyakiStyleBroccoliNimono28
花椰菜烘烤可樂餅BakedBroccoliCroquette30
土砂鍋蒸鹽麴豬肉片＆花椰菜ShioKojiSteamedPork33
花椰菜＆玉米濃湯Broccoli＆FreshCornSoup36
咖哩風味豆腐白醬焗烤蝦＆花椰菜Ebi＆BroccoliwithTofuWhiteSauce38
花椰菜＆南瓜沙拉煎烤三明治Broccoli＆SquashHotSandwich40
花椰菜＆明太子雜炊Mentaiko＆BroccoliZousui43
Part2番茄
叫我第一名，是蔬菜也是水果，茄紅素最多... |
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