養腸先養腸內菌:維生素B、脂肪酸、血清素都要靠腸內菌來製造,顧好腸內菌比吃綜合維他命更有用
 
作者: 田中保郎 
譯者: 陳光棻
出版社: 如果
系列: About
出版日期: 2016/10
頁數: 224
尺寸: 15 cm * 21 cm 
ISBN-10: 9869344224
ISBN-13: 9789869344227
書城編號: 1230776
 

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商品簡介
 
腸菌力=健康力

話題沸騰!日本amazon讀者4.5顆星推薦
紅遍世界的腸菌健康新趨勢,一次說清楚


  你的腹部是又軟又暖,或是又冷又硬?
  日本行醫30年的腹診名醫,以西醫的基礎,中醫的臨床經驗,
  告訴你,如何從「腸」找回健康:
  ‧腸內菌與人體的關係和功用一次簡單說清楚
  ‧從全人健康的角度出發,告訴你最符合日常生活運作,打造好腸菌的方法

  心肌梗塞、中風、肥胖、糖尿病、偏頭痛、厭食、憂鬱、家暴、拒絶上學……,
  這些身體和心理的問題竟都與腸內菌有關,只要改變腸內菌,你的身體、心理問題都能獲得改善,甚至進而改變你的人生。

  你的腸道環境能讓腸道好菌生存嗎?
  你的腸內菌是讓你快樂,還是讓你憂鬱?
  什麼菌才是好腸內菌?我們應該打造出怎樣的腸內菌圖譜?
  如果三歲前建構腸內菌失敗,之後還能彌補嗎?

  把瘦老鼠和胖老鼠的腸內菌相互移植,胖老鼠會變瘦,瘦老鼠會變胖,這就是腸內菌叢的力量!
  人體的消化、吸收、排泄都要靠腸內菌,腸內菌不健康,人也一定不健康。

  【你所不知的腸菌力】

  ‧腸菌也與糖尿病有關?
  好菌能抑制脂肪增加,讓血糖正常,避免體內慢性發炎,能預防肥胖,就能預防糖尿病。

  ‧腸菌可以擊敗癌細胞?
  好腸菌可以活化能攻擊癌細胞的免疫細胞,也可以讓腸道環境健康,避免誘發癌症。

  ‧腸菌可以防治心血管疾病?
  好腸菌可以讓多餘的膽固醇附著在自己身上,一起變成糞便排出體外,避免血管硬化。

  ‧改善腸菌就能改善過敏和皮膚炎?
  腸菌不健康,就無法消化吃進我們體內的食物,引起過敏,改善腸菌,症狀就能得到改善。

  ‧只要調整腸菌,減肥就能成功?
  好腸菌會製造短鏈脂肪酸,抑制脂肪吸收,還能消化脂肪,讓人不變胖。
  腸菌中有胖菌也有瘦菌,胖菌從膳食纖維中吸收能量的功能較強,只要胖瘦菌比例恰當,身體自然不變胖。
 
  ‧腸內菌可以打造美肌與青春?
  壞菌排出的毒素被腸道微血管吸收,就會傳遍全身,老化症狀、青春痘、乾燥、皺紋、斑點就會產生,改善腸道環境,讓好菌增加,就能打造美肌與青春。

  ‧腸內菌可以改善巴金森與阿茲海默症?
  大腦需要的多巴胺和血清素,都需要由腸內菌傳給大腦,腸內菌健康,腦部問題就能獲得改善。

  ‧腸內菌可以改善失眠及憂鬱?
  腸內菌可以合成維生素、神經傳導物質,並調節荷爾蒙,如果這些不足就會發生神經病變、甚至引發憂鬱、健忘。

  ‧腸內菌是提高人體免疫力的保鑣?
  腸內菌會包覆在腸道的上皮上,防止病原菌入侵,好菌製造出來的乳酸,也能讓腸道保持在偏酸性,防止病菌繁殖。

  【這樣做,腸菌會變強】

  ‧吃真正的發酵食品
  長時間熟成發酵的食物有豐富的好菌,有助培育腸內菌叢。

  ‧喝好水
  糞便中有七○至八○%都是水,適度飲水能有效活化腸道,讓腸內菌叢維持在良好的狀態。

  ‧吃好油
  一天兩湯匙油,吃好油可以潤滑腸道,幫助糞便排出,改善腸道環境。

  ‧多吃青菜、海帶等膳食纖維
  足夠的膳食纖維可以提升好菌比例,經好菌轉化後會生成脂肪酸和甲烷,提供身體能量。

  ‧抗性澱粉能活化腸內菌叢
  抗性澱粉中含腸內菌喜愛的直鏈澱粉,是腸內菌喜愛的大餐,可以讓好菌生產好脂肪酸,預防癌症,降低膽固醇,幫助礦物質吸收

  ‧運動腹肌
  腹式呼吸、唱卡拉OK、走路健行,都能促進腹部血液循環,讓腸內菌運作變好。

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