韓國健身男神青花魚出馬， 　　專為女性設計1天10分鐘從「軟弱肥肉」鍛鍊成「微肌曲線」的4週增肌減脂計畫！ 　　先從「核心訓練」強健肌群；接著以「有氧運動」降低體脂肪，最後利用「強化曲線」， 　　不需要重訓器材，「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態！ 　　一生只要這一本！ 　　絕無僅有！全書動作「各步驟定格畫面，完全圖解」不會做錯！ 　　直接針對！女性所需「堅挺胸型、腰腹曲線、翹臀」動作設計！ 　　從起始動作詳細分解，運動過程中的重點解說，還有40分鐘DVD上各動作的真人示範， 　　透過4週不同的訓練主題，按部就班，就能快速降低體脂肪！ 　　跟著做：打造核心肌群X降低體脂肪X強化各部位曲線X提升肌耐力， 　　你的汗水，會因為身材曲線而越來越性感、越來越美麗！ 本書特色 　　你不是天生胖！而是沒有找對方法瘦下來！ 　　青花魚教練傳授女人最該練的甩油核心訓練，不需要運動器材， 　　徒手撐起自己的身體，向自己宣示「我，是最棒的」！ 　　「練肌力，就是女人魅力的展現」！ 　　跟著本書做運動，你不會練成金剛芭比，只會擁有男人最愛的完美曲線！ 　　本書4大特色： 　　【特色1】絕不痛苦！1天只要10分鐘，不需要運動器材，家裡就是妳的健身房！ 　　總是花費釵h金錢在健身房，卻因為生活忙碌沒有時間、無法持之以恆，還是甩不掉滿身的贅肉嗎？青花魚教練聽到你的需求了！現在，不需運動器材，只要在家善用毛巾、水瓶、絲襪等物品做FreeWeight微重訓運動，就能快速甩油！透過「打造核心肌群、降低體指肪、強化各部位曲線、提升運動神經」等主題，循序漸進的4週間歇肌力訓練，從燃脂到曲線雕塑都能一本搞定！ 　　【特色2】詳細解說！從暖身呼吸、初階到進階運動，步驟絕不馬虎，跟著做就到位！ 　　市面上的瘦身書，總是步驟太過簡略，讓你看不懂動作怎麼做才正確嗎？別擔心！本書從健身基本觀念開始，教你從基本暖身避免受傷、有氧運動訓練體力，到進階雕塑的高強度運動全圖解，讓你完全知道每個動作怎麼做「最到位」！再也不用花冤枉時間，卻因為動作做錯而無法有效瘦身，甚至造成運動傷害！ 　　【特色3】最強教練！青花魚教練1對1親高效燃脂4週計畫，打造全新的你！ 　　超人氣教練親自示範！本書獨家收錄韓國青花魚教練親自示範的DVD，更由青花魚教練親自指導，從鍛鍊肌力的菜單、生活飲食到經典動作絕不馬虎！青花魚教練教你每週7天營養的甩油菜單，有助肌肉生長、增肌減脂，再養成攝取優質蛋白質、蘋果、香蕉等蔬果的飲食生活，到靠牆深蹲、單膝抬腿、伏地挺身等經典動作的正確姿勢，只要跟著做高效燃脂4週計畫，就能打造女神身材！ 　　【特色4】一本就夠！從腰腹臀腿胸、到鍛鍊手臂全都有，立馬拯救鬆軟贅肉的曲線！ 　　除了每天的4階段燃脂課程，可依照個人當前體力、目標需求，自由選擇運動時間長短外，青花魚教練更為你量身打造雕塑完美曲線的附錄「各部位最佳運動Best3」，針對想加強的部位直接做最有效的的鍛鍊，不論是堅挺的胸部曲線、平滑的背部曲線、緊實的腰部曲線、有彈力的臀部曲線……等，都有3個最有效的動作，讓你依據自己的需求，選擇想要變得曲線更美的部位來加強吧！ 韓國網路書店「YES24」，讀者5顆星高度評價！ 　　1.這本書，對鍛鍊非常有幫助！ 　　一開始在家開始健身，就愛上這個很令人難忘又不覺疲累的運動！因為感覺到能有效燃...