全世界第一有效的伸展法(隨書贈送 站在原地就可以更健康 伸展書衣海報)
 
作者: 中野‧詹姆士‧修一 
系列: CREATIVE
書城編號: 1251393

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出版社: 大田
出版日期: 2017/04
頁數: 192
ISBN: 9789861794815

商品簡介
  日本人最愛用的伸展書第1名
  已經狂銷160000冊!!
  

  如果沒有時間運動,
  為了遠離疼痛,為了健康,
  就從最舒服的伸展法開始吧~
  
  你以為自己不需要做伸展操?但是......
  長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣?
  腰痛、肩膀痛、膝蓋痛,越來越懶得活動身體?
  血液循環很差,就算穿很多還是手腳冰冷?
  再這樣下去,不但肌肉減少且力量會變小,未來可能無法靠自己的腳走路!
  別再輕忽身體僵硬的症狀,馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」!
  
  25年指導經驗˙體格專家中野教練,結合運動醫學、生理學、解剖學
  試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法,
  消除僵硬、甩開疼痛,精準伸展到全身600塊肌肉!
  
  ▲體重X扭轉,激發肌肉的潛能!
  利用手臂和腿的「體重」加壓,就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉;透過扭轉手臂和大腿的根部,一邊改變角度,一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」,刺激深層肌肉,有效提高身體柔軟度。
  
  ▲單人X雙人,買這本等於買三本
  收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操,柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操,另外提供雙人伸展操,情侶、家人、教練都能互相協助,一次滿足讀者所有需求。
  ▲空檔X空間,告別全身硬邦邦的人生
  不用額外準備道具或特地去韻律教室,利用上班上學的空檔與當時身處的空間,抽空做五分鐘的伸展操,隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。
  
  ▲肌肉圖解X360度視角,姿勢正確不馬虎
  全身肌肉彩圖解析,清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域,讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖,還提供側視圖與後視圖,看清楚姿勢的360度視角,找到最佳伸展位置。
  
  別等小毛病累積成疾病,找回零疼痛的身體!
  ●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊
  ●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛
  ●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷
  ●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫
  ●連站著都嫌麻煩,懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操
  
本書五星級特色
  
  ★CP值最高:從簡單的伸展動作到進階版伸展操,一應俱全,買一本等於買三本。
  ★全彩圖解:每個伸展動作,都有詳細的照片與指示說明,硬骨人、新手都能輕鬆做。
  ★全齡適用:經過大人、小孩、老人,有無運動習慣者實證,人人皆適用的有效伸展法。
  ★對症伸展:根據現代人常見的毛病,提供最適當的伸展法,改善全身痠痛的症狀。
  ★柔軟度測試:知道自己身體的柔軟程度,找到最舒服的伸展位置,效果最佳。
  
  書衣海報使用說明  
  ※超值書衣海報※
  1.攤開書衣海報正面,馬上就能測試全身的柔軟度,瞭解自己的身體狀態,再也不會因為胡亂伸展而受傷。
  2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操,不僅可以張貼在家裡,還能貼在辦公室,當工作告一個段落,做幾下伸展操放鬆身心,繼續迎接下個挑戰。
  
專家推薦
  
  「一本淺顯易懂的伸展工具書,透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲強力推薦
  
讀者推薦
  
  ●伸展得很舒服(日本亞馬遜網路書店讀者golf)
  這本書裡刊載很多和自己以往伸展方法不同的姿勢,實際做了後,切身體會到肌肉獲得伸展了。

  ●超實用的一本書(日本亞馬遜網路書店讀者massard)
  我三年前傷到腰背,現在每個月要去整脊兩次,因為症狀已經改善很多,我想更積極做伸展操,於是買了這本書,這本書教導我不用勉強做就很有效的伸展操,而且示範的那位女性非常美麗,給了我很大的動力。

  ●從理論到實踐伸展都有詳細解說(日本亞馬遜網路書店讀者The Hisyo)
  我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》,非常值得一讀,因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書,發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗,覺得他是位值得信任的人。
  「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去,不過希望大家至少做這個動作!」作者這樣設身處地為人著想,讓人很有好感。

  ●肩頸痠痛改善許多了(日本亞馬遜網路書店讀者PHANTOM)
  抱著參考看看的心情買了這本書,不過真的覺得買對了。特別是小腿和臀部的伸展操,很適合我做。

  ●想要每天晚上持續做!(日本亞馬遜網路書店讀者繪里藏)
  身體這裡痛那裡痛,非常不舒服,我覺得可能是因為身體太僵硬了,於是買了這本書。因為非常方便,而想要持續做下去。

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