健美鍛鍊解剖書
 
作者: 尼克・伊文斯 
系列: 運動
書城編號: 1293354

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出版社: 楓樹林
出版日期: 2017/07
頁數: 228
ISBN: 9789865688738

商品簡介


~健美運動的晉級奧義,蘊藏在對人體運動的認識之中~

增加肌肉量、雕塑身材、贏得獎項的不二法門!

【本書特色】

◎   近200幅解剖插圖,透視健美訓練&人體運動關聯。

◎   100種主要動作+104種變化招式,增加肌肉量、雕塑身材的不二法門!

◎   肌肉骨骼解剖學專家;肌力訓練、營養學和重訓傷害權威醫師畢生絕學。

◎   以清晰解剖圖呈現每個動作的目標肌群,教你如何調養、修復身體,預防運動傷害。

◎   系統訓練方式有助於減少肌肉緊繃、降低一般傷害,依照個人需求與目標整合訓練計畫。

 

【精華內容】

第一章:呈上肩膀的鍛鍊動作,渾厚的肩膀是美好體態的基礎。在這章節中你會認識肩膀的肌肉結構,學會如何練出厚實的三角肌。

第二章:你將了解如何雕琢胸肌與認識胸部的肌肉結構,評估自己需要哪些運動才能擁有飽滿的胸肌。

第三章:帶你來到背部肌肉的鍛鍊,也會教你如何做正確的滑輪下拉動作,調整你的姿勢,讓你練出倒三角形的健壯背影。

第四章:請準備好練出傲人雙臂。本章提供的技巧可以讓你的三頭肌更有分量、讓你的二頭肌更為發達,也能讓前臂十條主要肌群變得明顯,讓你在穿短袖上衣時得以展現。

第五章:關於腿部。不論你是想要練出強壯的大腿前側、外側、後側,或粗壯的小腿與緊實的臀部,這個章節都會透過各種腿部運動的修正來達成你的目標。

第六章:打造驚人腹肌。本章節提供腹部區塊詳盡的結構圖示,包含上腹、下腹和側腹,每一個區塊都需要不同的運動來鍛鍊。本章會介紹各種捲腹、抬舉、扭腰和轉體的動作,雕塑出你迷人火辣的六塊肌。

《健美鍛鍊解剖書》是知名運動醫學專家尼克・伊文斯醫師最暢銷書籍的改版,

它將讓你以從未想像過的方式雕塑身體。

書中包含各種運動的彩色身體結構圖解,並分步驟指導,

讓你能正確執行動作,獲得想要增長的肌肉,也能同步了解各種身體知識。

書中不僅將重心放在肩膀、胸部、背部、手臂、腿部和腹部等主要肌群,

更針對小的肌肉區塊與難以鍛鍊的部位進行解說,

讓你不只是徒增塊頭,更能雕塑出贏得健美獎項的身材。

 

書中提供了100種主要動作和104種變化招式,

讓你能達成你所想要的各種鍛鍊成果。

書中的插圖展現了人體在進行各種受歡迎的動作時,肌肉的活躍狀態,

讓你能了解每個動作間的競爭關係。

 

《健美鍛鍊解剖書》所談各種增進肌力、動力、體能和技巧的訓練,

跟籃球、舉重、健力、網球、瑜珈選手的訓練並不相同。

訴求是提升健美表現,是為了特定競技目標進行鍛鍊,

利用全身、局部性等訓練來提升身體素質,達到增進體能及表現的目標。

是所有珍視健美技術及其運動精神者──

包括球員、教練、訓練員及球迷不可錯過的最佳讀物,

看完後你會發現,任何運動的晉級奧義,都蘊藏在對人體運動的認識之中。

尼克・伊文斯醫師是一位專門研究運動傷害的整形外科醫師。他在英國的倫敦大學主修醫學,並在威爾斯大學醫院接受整形外科手術訓練。此外,伊文斯醫師還在洛杉磯的南加州運動醫學中心與加州大學,習得關節內視鏡手術的技巧。

    伊文斯醫師在肌力訓練、營養學和重訓傷害方面被視為權威,他是肌肉骨骼解剖學專家,並為許多科學刊物撰寫文章。伊文斯醫師著有《男性體格雕塑》一書(Men’s Body Sculpting),並且是《國際肌肉雜誌》(MuscleMag International)與《活氧女性健身雜誌》(Oxygen Women’s Fitness)的專欄作家,他也拍攝過許多重量訓練的教學DVD。

伊文斯醫師目前在英國北約克郡執業與居住。

.目錄

.Chapter1 肩膀

.Chapter2 胸部

.Chapter3 背部

.Chapter4 手臂

.Chapter5 腿部

.Chapter6 腹部

.動作索引

.關於作者

運動

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