你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己，
　　又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感？
　　其實，每一個負面情緒背後，
　　都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。

　　面對負面情緒，最難的是「對自己誠實」：
　　‧你的生氣，可能是出自擔心，或是由忌妒、自卑偽裝而來；
　　‧你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為了安撫脆弱的自信心；
　　‧你討厭對方，是因為你在他身上看見你不喜歡，但自己也有的某項特質；
　　‧你覺得主管對自己有敵意，其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。

　　我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒，
　　但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！

　　在華人文化中，為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤，我們努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們只會愈煎熬，也會讓負面情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。

　　演講超過百場，擅長舉出貼近我們生活，且深具啟發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師，他提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒在傷口的機會，而當傷口癒合，你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。

專文作序

　　邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學系教授）
　　海苔熊（作家）

好評推薦

　　王意中（王意中心理治療所 所長‧臨床心理師）
　　周慕姿（心曦心理諮商所 所長）
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　　（依姓氏筆劃順序排列）

　　「這本書非常厲害地從家族治療、認知行為、個人中心等等各種不同心理治療的角度，用淺顯易懂的文字、生動活潑的例子，帶大家一起去發現：其實很多時候，我們都忽略了情緒對我們的影響。而太快跳到理性、務實、正向思考，雖然有它的弁遄A但同樣有可能讓你重複活在一個困境的迴圈中，影響到自尊和人際關係。」──海苔熊（作家）