臨場力：再緊張也能以最佳狀態上場，69個訓練技巧，重要場合不失常，考試、面試、簡報、比賽…ALL PASS

作者:	中谷彰宏
譯者:	黃雅慧
書城編號:	1298459

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出版社:	八方文化
出版日期:	2017/08
頁數:	208
尺寸:	14.8x21
ISBN:	9789863811626

商品簡介

機會、壓力、不定性…
人生的各種「上場」moments，總在出其不意間降臨

當機會敲門時，你能否以平常心展現出自己最好的一面？
當壓力來襲時，你能否保持彈性，隨機應變，不被擊潰？
當未來不明時，你能否勇敢跨出舒適圈，迎向未知挑戰？

想在上場時擁有亮眼表現，
靠的不是天賦或運氣，而是‧練‧出‧來‧的‧臨‧場‧力！
********

本書作者中谷彰宏，曾於日本第二大廣告公司「博報堂」擔任企劃，其後成立個人事務所，目前為活耀於螢光幕前的藝人及多產的作家。
身為藝人，中谷彰宏有許多向大眾展現自我的機會。根據這些經驗，他歸結了69個訓練「臨場力」的技巧，幫助讀者在人生的各種「上場」時刻（如：報告、面試、比賽等等），發揮實力，抓住良機。

▼「臨場力」是全方位的心理訓練：
上場前，扎實累積，儲備戰力
上場時，全力揮灑，爆發戰力
上場後，分析改進，續航戰力

▼臨場力的強度＝你的人生高度！

▼臨場力強的人 V.S. 臨場力弱的人
【強】平時用120%的力量練習，上場時信心十足，只需運用70%的日常實力即能獲勝
【弱】平時用70%的力量練習，上場時忐忑不安，卻妄想激發120%的洪荒之力來獲勝

【強】勇於挑戰困難，自我施加壓力，從一次又一次的嘗試中學習經驗，更上層樓
【弱】輸不起而專挑軟柿子吃，怕麻煩而不願多嘗試，因此始終只能留在原地踏步

【強】大方承認自己的失敗，用抽離情緒的客觀角度進行檢討，最終能超越失敗
【弱】無法接受自己的失敗，總是避口不談、不願面對，最終仍然無法擺脫失敗

【強】明白個人的狀態有好有壞，即使一開始表現不盡理想，也能穩定情緒，漸入佳境
【弱】將個人的顛峰狀態當作指標，一旦一開始表現不如預期，便陷入恐慌，每況愈下

用69個技巧　抓住屬於你的關鍵moments！
不論什麼場，上場都精彩！

目錄
前言臨場力強的人不貪戀舒適；
臨場力弱的人害怕挑戰。

第一章　跳脫舒適圈，你準備好了嗎？
01臨場力強的人自我鞭策；
臨場力弱的人草率了事。
02臨場力強的人靠後天學習彌補不足；
臨場力弱的人拼命找藉口。
03臨場力強的人發揮平常實力；
臨場力弱的人自不量力。
04 臨場力強的人靠方法獲勝；
臨場力弱的人全憑運氣。
05臨場力強的人戰到最後一刻；
臨場力弱的人欠缺耐力，早早放棄。
06臨場力強的人台下十年功；
臨場力弱的人臨時抱佛腳。
07臨場力強的人以失敗為警惕；
臨場力弱的人視而不見，一錯再錯。
08臨場力強的人堅持到底；
臨場力弱的人直接舉白旗投降。
09臨場力強的人看到事情的光明面；
臨場力弱的人看到事情的黑暗面。
10臨場力強的人化險為夷；
臨場力弱的人走投無路。
11臨場力強的人失敗也不氣餒；
臨場力弱的人除了勝利，只看到失敗。
12臨場力強的人鼓勵他人；
臨場力弱的人等待他人鼓勵。

第二章　上場機會總在出其不意間降臨
01臨場力強的人清楚狀態總有高低起伏；
臨場力弱的人在狀態不佳時陷入恐慌。
02臨場力強的人信任教練、擇一而終；
臨場力弱的人三心二意、換來換去。
03臨場力強的人不排斥「圈外陌生人」；
臨場力弱的人認為自己矮人一截。
04臨場力強的人利用緊張來爆發實力；
臨場力弱的人壓抑緊張、故作鎮定。
05臨場力強的人明白危機所在；
臨場力弱的人搞不清楚狀況、懵懂不安。
06臨場力強的人自我施加正面壓力；
臨場力弱的人受到他人的壓力牽制。
07臨場強力的人掌控條件、贏得先機；
臨場力弱的人受條件掌控、賭上一把。
08臨場力強的人不怕扮黑臉；
臨場力弱的人專扮白臉。
09臨場力強的人氣定神閒；
臨場力弱的人手足無措。
10臨場力強的人自我肯定；
臨場力弱的人自我貶抑。
11臨場力強的人在乎自我的評價；
臨場力弱的人擔憂他人的評價。
12臨場力強的人樂於助人；
臨場力弱的人只顧自己。
13臨場力強的人落後依然全力搶攻；
臨場力弱的人消極死守。
14臨場力強的人平時苦練；
臨場力弱的人上場才開始練習。

第三章　鍛鍊在重要場合不失常的臨場力
01臨場力強的人善用科學方法；
臨場力弱的人選擇迷信。
02臨場力強的人失敗依舊抬頭挺胸；
臨場力弱的人如喪家之犬。
03臨場力強的人暢談失敗；
臨場力弱的人避口不談。
04臨場力強的人事先模擬；
臨場力弱的人憑感覺辦事。
05臨場力強的人臨機應變；
臨場力弱的人不知變通。
06臨場力強的人不受上場影響；
臨場力弱的人兵荒馬亂。
07臨場力強的人有淚不輕彈；
臨場力弱的人容易激動落淚。
08臨場力強的人對裁決者觀察入微；
臨場力弱的人口出怨言。
09臨場力強的人利用緊張熱身；
臨場力弱的人佯裝一派輕鬆。
10臨場力強的人懂得調整腳步；
臨場力弱的人不懂調整腳步。
11臨場力強的人上場前照常飲食；
臨場力弱的人不吃不喝。
12臨場力強的人走路到場；
臨場力弱的人搭乘交通工具。
13臨場力強的人靠指導手冊勝任工作；
臨場力弱的人不懂利用而手忙腳亂。
14臨場力強的人發揮強項；
臨場力弱的人暴露弱點。

第四章　日常就是臨場力的最佳練習
01臨場力強的人對挑戰求之不得；
臨場力弱的人百般推託。
02臨場力強的人發現敗中求勝的線索；
臨場力弱的人忽略反敗為勝的關鍵。
03臨場力強的人溫文有禮；
臨場力弱的人無暇顧及禮儀。
04臨場力強的人自我反省；
臨場力弱的人道歉了事。
05 臨場力強的人全力把握機會；
臨場力弱的人抱怨時機不對。
06臨場力強的人越挫越勇；
臨場力弱的人灰心喪志。
07臨場力強的人懂得放鬆；
臨場力弱的人神經緊繃。
08臨場力強的人上場時做常做的事；
臨場力弱的人上場時做不常做的事。
09臨場力強的人注重基本功；
臨場力弱的人依賴小技巧。
10臨場力強的人利用瑣事集中精神；
臨場力弱的人集中精神做瑣事。
11臨場力強的人不怕失敗；
臨場力弱的人輸不起。
12臨場力強的人做事俐落乾脆；
臨場力弱的人浪費時間、缺乏效率。
13臨場力強的人樂觀進取；
臨場力弱的人悲觀消極。
14臨場力強的人永不放棄；
臨場力弱的人輕易放棄。

第五章　換你了，站上自己的舞台！
01臨場力強的人因主動進擊而失誤；
臨場力弱的人因不做不錯而失誤。
02臨場力強的人深知個人的長處；
臨場力弱的人不明白自己的強項。
03臨場力強的人坦承恐懼；
臨場力弱的人粉飾太平。
04臨場力強的人注重維持水準；
臨場力弱的人愛學偷吃步。
05臨場力強的人伺機而動；
臨場力弱的人乾等機會。
06臨場力強的人努力求生；
臨場力弱的人生死由命。
07臨場力強的人注意健康；
臨場力弱的人犧牲健康。
08臨場力強的人不屈不撓；
臨場力弱的人在意輸贏。
09臨場力強的人挑戰強敵；
臨場力弱的人專挑弱手。
10臨場力強的人自我激勵、尋求成長；
臨場力弱的人妄想常勝不敗。
11臨場力強的人長期樂觀、短期悲觀；
臨場力弱的人長期悲觀、短期樂觀。
12臨場力強的人要求自我；
臨場力弱的人要求他人。
13臨場力強的人腳踏實地、默默努力；
臨場力弱的人深怕努力沒人知道。
14臨場力強的人抱持必勝的決心；
臨場力弱的人自我安慰盡力即可。

前言
臨場力強的人不貪戀舒適，臨場力弱的人害怕挑戰。
臨場力強的人都不怕上場。
所謂上場，對學生來說，可以是各種會考、聯考；運動選手的話，就是各種比賽。
對上班族來說，可以是在客戶面前做簡報、洽商、開發新客戶或者處理客訴等等。
看到這裡，讀者可能會想：「那麼家庭主婦不用上班，所以就與上場無關囉？」
錯了，事實上每個人都會有屬於自己上場的機會。
所謂「舒適圈（comfort zone）」是指自己當下享受的悠閒且自在的私人空間。
相對而言，上場的定義就是「跳脫舒適圈」。
任何人用同樣的方法處理同一件事就是處於一種舒適狀態。
當我們挑戰一件從未做過的事情就是所謂的上場。
反過來說，當那件事情做慣了以後就不再是上場。
舉例來說，家裡的浴缸突然壞了，得去附近的澡堂洗澡。
這個時候，我們就會莫名其妙地緊張起來。
那是因為立場改變的緣故。
另外，像是常去的澡堂暫停營業而必須去其他澡堂時，我們也會覺得不自在。
我小時候就有過這樣忐忑不安的經驗。
因為去泡澡的人都不是常見的面孔。
由此可知，並非只有深入亞馬遜河、撒哈拉沙漠或南極等才算冒險。
像是每天搭的電車，即使是同樣班次，只要踏入不常坐的車廂，就會充滿自己不熟悉的乘客。
所謂「上場」就是跳脫舒適圈
其實這種經驗也算是一種上場。
如同開會時總是默默不語的人，當主席問：「有沒有人有意見？」時，搶先發言的動作對他們來說就是一種上場。
話說回來，只要是人，大多是好逸惡勞的。
但是，當我們一直安逸於舒適圈時，這個圈子就會越來越小。
到最後會失去立足之地，讓我們不管到哪裡都覺得惶恐不安。
而臨場力強的人都有能力跳脫舒適圈，他們的圈子會越來越大，表現出來的態度也越來越氣定神閒。
因此，哪怕只有一小步，只要肯跳脫舒適圈就能逐步培養臨場力。

內文試閱
臨場力強的人明白危機所在；臨場力弱的人搞不清楚狀況、懵懂不安。
「危機意識」與「不安」其實並不相同。
不安是一種「莫名其妙心慌」的感覺。
然而，危機意識卻不會附帶這種「莫名感」。
所有的危機意識必定伴隨著對某些問題的具體認知。
而懵懂不安的人總是不知所措、度日如年。
知道危機所在的人就能夠想辦法因應。
只要透過反覆嘗試、測試或實驗等行動，就能將莫名的不安轉變為具體的危機意識。
舉例來說，某一家餐廳打算推出吃到飽的服務。
這個時候，如果老闆光想著：「要是給客人吃回本的話，怎麼辦？」或者「不知道會吸引多少客人上門？」就是一種莫名的不安。
如果想將這個不安轉為具體的危機意識的話，可以決定：「那就先推個兩個禮拜看看」，利用這段期間來蒐集客戶反應。
如果調查結果發現吃回本的客人只有2%。
就可以進一步思考：「怎麼樣才能夠不虧錢呢？」，同時反覆地修正，如此一來就不會有不安的壓力。
因此，與其在原地踏步，莫名其妙地擔心與煩惱，倒不如起而行，切換成具體的危機意識更有助於解決問題。
重要的是將這種莫名的不安轉換為危機意識。
而非單純地忽視內心的不安。
那些大言不慚地說：「我經營的公司一直穩穩當當，從來沒有危機」的老闆，大抵都會面臨關門大吉的命運。
我們都需要抱持具體的危機意識，同時擬定因應對策。
因為所有「臨場力強的人」都不會「缺乏危機意識」。
********

臨場力強的人平時苦練；臨場力弱的人上場才開始練習。
有些人誤解「臨場力」的意思，一廂情願地想：「我要在上場時好好努力，培養自己的臨場力。」。
事實上，臨場力強的人都將120%的力氣用在練習上，上場時只發揮70%的實力。
而臨場力弱的人卻用70%的努力練習，上場時妄想使出120%的實力。
因此，這些人在上場時總是表現得不如預期也是理所當然的事情。
能在練習的時候努力練習，上場時不用全力發揮才是獲勝的關鍵。
因為上場時，我們的大腦只能發揮70%的機能。
我們一旦上場就處於一種四面楚歌的狀態。
這個時候壓力排山倒海而來，還有時間限制，而且強敵環伺。
在這種特殊的狀況下，大腦當然無法如常發揮出100%的機能。
因此，我們平時便應該給自己120%的壓力，以便上場時，只需運用大腦70%的機能即可判斷與運作。
例如說有些人上班遲到的時候會說：「下一次我動作要再快一點。」
這就是把力氣留在上場發揮的人。
其實只要早一點出門，就不怕遲到。
早一點出門輕輕鬆鬆地準時上班才是臨場力強的人選擇的作戰方式。
********

臨場力強的人不屈不撓；臨場力弱的人在意輸贏。
臨場力弱的人總是想方設法贏得勝利。
臨場力強的人則努力讓自己不屈服。
他們總是不氣餒、不放棄。
「想方設法取勝」與「不放棄」看起來相似，其實是兩回事。
因為好勝心強的人一旦輸了就如喪家之犬。
反之，不輕言放棄的人反而會長長久久地堅持下去。
有時臨場力讓人以為是一瞬間的爆發力。
實際上卻是一種長期的續航力。
因此，能夠戰到最後一分一秒的才是不放棄、不屈服的人。
而勝利永遠屬於堅持到最後的人。
因為在堅持的過程中，對手將自動消滅。
我們可以用歷史驗證這個道理。
當都市或文化間發生戰爭時，殘存的一方往往不是戰勝了對手，而是支撐到最後一刻。
就好比生物界也並非強者才能生存，而是從始至終不被消滅的動物才能繁衍至今。
這就是所謂的適者生存，也是臨場力的真正素質。
百戰百勝的隊伍當然所向披靡，無人能擋。
可是我更想說的是，即使輸了也不屈服的隊伍才是真正的強者。
即使這一次比賽的成績不盡理想，能夠捲土重來，再次挑戰的人就是強者。
而不論輸得有多冤枉，從此一蹶不振的就是臨場力弱的人。

中谷彰宏作者簡介
中谷彰宏（Nakatani Akihiro）
　　1959年生於日本大阪府，早稻田大學第一文學院戲劇系畢業。在博報堂擔任八年廣告企劃之後，於1991年自立門戶，成立股份有限公司中谷彰宏事務所。此外，著作甚豐，上至人生哲理、商務談判，下至戀愛散文或小說等，推出不少歷久彌新、膾炙人口之作品，同時廣受各界邀約，演講活動不斷。
【中谷彰宏網站】http：//www.an-web.com/

譯者簡介
黃雅慧
　　兼職譯者，熟悉台、日、中三地貿易模式與工廠運作，具備商業實務經驗，翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業，目前旅居日本。
　　譯作：《當魯蛇遇見蘇格拉底》、《複雜變簡單重點摘要力》、《為什麼頂尖業務手上總有好客戶？》（以上皆為八方出版）、《放膽做決策》（合譯）、《為什麼你不再問為什麼？》、《V型復甦的經營》、《好主管一定要懂的2×3教練法則》、《漲價的技術》、《超高齡社會的消費行為學》（以上皆為經濟新潮社出版）。