不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由

作者:	加藤雅俊
譯者:	黃薇嬪
書城編號:	1442171

售價: $110.00

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出版社:	悅知文化
出版日期:	2019/01
頁數:	208
尺寸:	14.8x21
ISBN:	9789578787698

商品簡介

壓力型高血壓，正侵蝕上班族！
2018日本上半年實用書類別TOP7！
一出版即數月蟬聯日本amazon健康類別TOP1！
暢銷25萬冊！引發日本醫藥界熱烈討論的話題書！
工作壓力、缺乏運動、作息不正常、總是外食，使得高血壓年輕化早已不是新鮮事！
為此，ＷＨＯ呼籲：「25歲以上者，每3人就有一人有高血壓，必須及早預防。」

治癒高血壓，
關鍵在於改善「血管」的年齡！

工作壓力太大，你是否一進公司就出現頭痛、脖子緊及頭暈等高血壓症狀？調查顯示，發現20至39歲年輕上班族血壓異常高達6成，出現高血壓年輕化現象。

辦公室族群普遍都有罹患高血壓的潛藏危機，形成「辦公室高血壓症候群」，尤其，工作壓力越大、時間越長的工作型態，類似壓力性高血壓的風險越高，長久下來，血管彈性也會變差，雪上加霜。

不論台灣和日本，高血壓都是排名第一的「國民病」，
而且多數「年輕」患者，自己並不知道！

很多人在健診後才發現自己有高血壓，
其中不乏遠離菸酒的年輕人，
然而，突然上升的血壓八成來自生活及工作壓力。

「你的血壓偏高，吃藥降血壓吧！」
為了控制血壓，很多人聽從醫囑，選擇長期服藥，
但任何一種藥物持續服用，都將產生「副作用」或「抗藥性」，
甚至導致嚴重病症。

然而，在決定長期服藥之前，你還有許多能做的！

本書介紹日本「預防醫學新概念」──
在開始服用藥物控制高血壓之前，
應該要有3個月的非藥物治療嘗試。

非藥物控制血壓方法，完整揭露！

「改變飲食習慣，收縮壓降50mmHg」
「按1分鐘降血壓穴道，降20 mmHg」
「每天5分鐘降血壓伸展操，改善高血壓體質」

即效！立刻降血壓的妙方。
實踐！幫助血管恢復彈性。
日常！遠離高血壓的生活習慣養成。

作者簡介

加藤雅俊
Masatoshi Kato

藥劑師
體內環境師®
藥學預防醫學家
Mitz事業（股）公司董事長暨社長
JHT日本身心健康治療協會會長
JHT日本身心健康治療學苑校長

大學畢業後進入日本羅氏大藥廠。在研究中心（目前名稱為中外製藥研究所）參與血液相關的開發研究。擔任產品經理期間，走訪日本全國各醫院，注意到醫療現場的問題，因而開始從飲食＋運動＋心靈照護開始進行綜合研究，找尋「不靠藥物就能夠年輕健康的方法」。一九九五年以預防醫療為目標創業，成立「照顧身心雙方面」的沙龍，以及培訓治療師為目的的學苑。其獨創「同時重視飲食與運動的醫學」受到各界支持，而活躍於健康講座、伸展操教室、演講等，經常受邀參與電視節目、雜誌專題等。也負責維護模特兒與女演員的體內環境、照護職業棒球隊與運動員的訓練。

著作等身，在日本累計熱賣超過160萬冊。

相關作者簡介

【審訂】

陳俊如醫師

學歷
臺大醫學院解剖學暨細胞生物學碩士
臺北醫學大學保健營養學系理學士
廣州中醫藥大學中醫博士
中國醫藥大學學士後中醫系

經歷
現任京禾中醫診所院長、中華中醫學會理事
曾任長庚醫院中醫部醫師、台大傳統醫學社指導老師、健保局審查醫師、黃庭醫學會理事、婦科醫學會理事、各大健康節目顧問醫師

從小就愛好玩烹飪，家中廚房就是最好的實驗料理區，也極喜歡品嘗美食並樂於與家人朋友分享自己手做的愛心點心，大學時期選擇了與食物最相關的營養科系，才發現了原來吃對食物與健康有這麼大的關連性！大學畢業後因緣際會又再讀了中醫系，赫然發現，古人的藥食同源原來具有極深奧的智慧。成為臨床中醫師，這十多年來治療許多現代人亞健康疾病的心得體會是吃到對又美味的食物與擁有愉悅的心情是治病最好的良藥，天然的中藥與針灸的順勢平衡調理並配合營養醫學的觀念，讓許多慢性病並不必急著要靠西藥吃一輩子！

家中孩子常有所領悟的說，有爸爸媽媽當中醫師真的很好！因為，生病了不用出去看醫生，爸媽照顧一天就好了！這也令人頗感安慰。

專長：自律神經失調、睡眠障礙、不孕症、小兒過敏、免疫系統失調、體重管理

書籍目錄

前言

第一章　實踐！降低血壓的兩大養生法
立刻降低血壓的降血壓穴道
如何按到正確的降血壓穴道？
確實發揮功效的按穴道祕訣
立刻有效！降血壓穴道
按了降血壓穴道，真的立刻降下來！經驗談
血壓上升的主因也可藉由穴道改善
對付緊箍頭部的頭痛　天柱穴
對付心跳加速、神經敏感的緊張　內關穴
對付快要爆血管的憤怒　合谷穴
對付煩惱、焦慮等壓力　勞宮穴
改善高血壓體質的降血壓伸展操
容易有高血壓？檢查肺臟＆血管年齡
實踐！降血壓伸展操
胸部伸展操
背部伸展操
腋下伸展操
腰部伸展操
腿部伸展操
肚子伸展操
提昇心肺功能伸展操
提昇心肺功能健身操

第二章　「高血壓」的真面目
人體在高血壓的狀態
說起來，血壓是什麼？
「高血壓」的標準值由誰在什麼時候決定的？
「高血壓傷害心臟與腦」的根據
血壓上升是老化的自然現象！
血壓也因人而異
血壓超過「年齡＋90」的人也有因應之道
血壓告訴我們肺臟的年齡、血管的年齡
隨便服藥降低血壓很危險
必須注意的危險型高血壓
為什麼男性的猝死率高？

第三章　「藥物」無法治癒高血壓
日本用量最大的藥物就是「降血壓藥」
標準下修，患者人數增加
降血壓藥「必須服用一輩子」？慢性病無法靠藥物治癒
過度嚴格的降血壓標準沒有意義？
高血壓治療導致腦梗塞增加？
吃藥降血壓為什麼導致腦袋一片空白？
為了「降低數字」而開的降血壓藥
製藥產業的祕辛
主要的降血壓藥與必須注意的副作用
高齡者的眼疾也與降血壓藥有關？

第四章　「減鹽」無法治癒高血壓
「高血壓必須減鹽」的根據是？
大規模的調查結果顯示「鹽分不是問題」
減鹽導致心肌梗塞增加？
身體有排出過多鹽分的機制
要留意「氯化鈉」
精製鹽與其他鹽的不同是？
「岩鹽」不含鉀

第五章　短短1分鐘立刻降血壓的方法
無需藥物也不用減鹽的加藤式降血壓法
按穴道就能立刻降低血壓的原因
絕大多數人都按錯穴道
醫療現場也有穴道效果的相關研究
從根本治癒「高血壓體質」的降血壓伸展操
降血壓伸展操對肺臟與血管有效
「年齡＋90以上」的人主要是因為代謝症候群
生活習慣病的九成原因是缺乏運動
只需要刺激肌肉。討厭運動也OK
降血壓伸展操的福音！
做了降血壓伸展操真的下降了！經驗談

第六章　進階版！遠離高血壓的8個習慣
改善生活就能治癒生活習慣病
習慣1去超市買降血壓藥
習慣2茶是天然的利尿劑
習慣3改用產自海洋的天然鹽
習慣4吃肉讓血管與肌肉變年輕
習慣5利用可影響腦的降血壓香氛消除精神疲勞
習慣6超簡單降血壓「坐禪呼吸法」
習慣7男人大叫、女人說話，就能降血壓
習慣8早晚各量一次血壓

推薦序/導讀/自序

【專業推薦】
大多數的疾病在發生之初，都是身體的一個警訊，患者反而更應該去檢視自己的生活、飲食與情緒的問題，找出原因，並且改善，最後才是用藥，不是嗎？
──京禾中醫診所陳俊如醫師

全書給對防治高血壓有興趣的民眾一個完整概念，尤其在現今希望提高民眾健康識能的時代，讓自己對高血壓防治有更正確深入瞭解，才能更有效的維持與照護自己的健康，改善高血壓、預防高血壓。書中舉了許多實例及相關研究結果作為佐證，希望對於改善高血壓有興趣的民眾能耐心的看完，相信會有許多的體會，也更知道如何照護好自己的血壓。
──台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中西醫整合科主任陳建宏醫師

拜讀了日本的醫藥專家加藤先生所寫的這本書之後，在我的心裡響起了洪鐘一般的「共鳴」。在台灣，我們中西醫整合的醫師，對於血壓，也早就秉持著這樣的原則在處理了！
──全德中醫診所劉宗翰醫師

【讀者好評】
我的血壓偏高，醫生說可能是自律神經出了問題。因為我健康檢查的數字，包括：體重、膽固醇、中性脂肪、血糖值等，在血壓高的時期幾乎都在標準值以內。我試著照著這本書做之後，血壓大大獲得改善。我將會永遠珍藏這本書。（男性，35歲）

家父因健檢診斷出高血壓，於是理所當然地服藥、飲食上也用心減鹽。我在書店看到「丟掉減鹽餐！丟掉降血壓藥！」的文案，於是買了這本書。坊間有很多醫生出的書，而這本卻是藥劑師寫的，對於減鹽、降血壓藥無法治癒高血壓有一目了然的理論及研究驗證，令人心服口服。（女，38歲）

我每天都會定期量血壓，透過朋友的推薦購買了這本書，從中學到了許多令人恍然大悟的內容，也馬上身體力行。現在我已經不需再依賴降壓藥，每天的血壓都十分穩定，還能夠打高爾夫球及慢跑。很希望大家也都能不要再為病痛所苦。（男，51歲）

我幾乎沒寫過書評，唯有這本書想寫。我一直有定期服用較輕的降壓藥，不過之前就算服藥，血壓也有130~150，按了人迎穴之後，任何時段的血壓都能降低10~15，尤其夏天，一整天的血壓大概能維持在110~120，真的很感動。（男，44歲）

【推薦序】

從事中醫的領域已經十多個年頭，自從一腳踩進中醫世界後就發現原來東方醫學的世界可以這麼的廣大與精深，中醫學是一個全人的醫學，是整合環境與身心的醫學。以前對許多疾病的看法就是使用藥物治療，但是，往往發現藥物其實無法真正治療身體的疾病，反而有更多疾病是不太需要使用西藥長期治療的，反而透過正確的中藥調整與日常保養就可以讓身體的機能維持穩定。以本書所闡述到的高血壓為例，就是一個很好的實證，血壓的高低原本就會與多重因素相關，調節血壓的重要器官是心臟與腎臟，但還有交感神經、腎上腺素……，其實更重要的還是我們的大腦。

西方醫學的藥物使用大多是採用「對抗療法」的概念在治病，如，過高的血壓就用藥物想辦法把數字降下來，過高的血糖也是使用藥物造成血糖數字上的美化；但是，過低的反而往往束手無策，如免疫功能偏低往往就沒有辦法，只能靠患者自己想辦法…，於是乎，短時間可能有用，但時間一長了，身體也會出現適應，這時候使用藥物的效果就不彰了。但是中醫學採用的是「順勢而為」、「因人而異」的協同療法，也就是表象上的數字僅供參考，更重視的是患者的特異性，如年齡、性別、身高、體重、體質與生活行為，治療時除了使用針灸、中藥、理療外，更著重於調整患者的生活行為、飲食習慣與情緒調理，唯有這樣的全方位調整才有辦法讓處於身體的不平衡狀態改變回正常穩定的狀態，當然，年紀不同，所適用的情況會不相同，因此，數值只是一個參考而非絕對。

本書在高血壓的觀念闡述上確實是可以協助許多初期罹患高血壓的患者一些正確的生活衛教，也就是本書作者所提到一句很重要的觀念「當你發現血壓偏高，除了用藥，還有沒有其他的方式可以改善？」這觀念用在許多疾病也都適用，不要把自己的身體疾病都丟給醫師去治療，這就好像，完全不懂投資就把錢全部交給理專去打理，賠了錢還怪別人一樣。大多數的疾病在發生之初，都是身體的一個警訊，患者反而更應該去檢視自己的生活、飲食與情緒的問題，找出原因，並且改善，最後才是用藥，不是嗎？

京禾中醫診所
陳俊如醫師

【推薦序】

這本書的原意是希望大家要聆聽身體內在的聲音，發現高血壓的診斷下，還有哪些是個人可以調整的生活習慣，還有哪些個人可以從事的改善血壓方式，配合找出根本原因，才能積極對症治療。而不是被診斷出高血壓，就消極的認為就要吃一輩子藥，但是個人在調整生活習慣、改善生活作息與運動保健方面卻沒有付出更多的心力來維持自我的健康。

本書並非鼓吹大家放棄正統醫療，例如書中也特別提及高血壓就是身體出現的一種警訊，尤其在前往醫院檢查之餘，身為病人的一般大眾在用藥之前，能不能為自己的健康作更多的改善之道。所以書中也介紹了降低血壓的兩大養生法：分別是按壓穴道及伸展操。相信對大多數國人都不陌生。如果能經由書中的講解，搭配平時規律量血壓及從事兩大養生保健方式，不失為改善高血壓的效果加分不少。

全書給對防治高血壓有興趣的民眾一個完整概念，尤其在現今希望提高民眾健康識能的時代，讓自己對高血壓防治有更正確深入瞭解，才能更有效的維持與照護自己的健康，改善高血壓、預防高血壓。書中舉了許多實例及相關研究結果作為佐證，希望對於改善高血壓有興趣的民眾能耐心的看完，相信會有許多的體會，也更知道如何照護好自己的血壓。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中西醫整合科主任
陳建宏醫師

【作者序】

感謝各位拿起這本書。

你對健康檢查的「血壓」數字感到憂心，去看了醫生之後，醫生說你今後都必須服用降血壓藥，於是你不免擔心是否必須一輩子吃藥。或者醫生告訴你：「你的血壓偏高，必須減少鹽分攝取。」你卻不想吃乏味的減鹽料理。倘若如此，本書正好可以提供各位另一個選擇。

請放心。
事實上，在服用藥物降血壓之前，你還有許多能為自己做的。

胡亂服藥，反而容易讓你感覺疲勞，有礙健康，加速老化。本書將介紹這些不恰當服藥帶來的危險。

說起來，「血壓」在身體機制上扮演著什麼樣的角色呢？
筆者希望各位正確認識血壓的作用，並藉此了解身體的自我管控機能，讓血壓隨時維持在正常狀態。

日本厚生勞働省每三年進行一次「患者調查」，根據二○一四年的調查報告顯示，高血壓相關疾病的患者總人數（推測有持續接受治療的人數）為一千零一十萬八千人。與第二名的牙齦炎及牙周病患者的三百三十一萬五千人、第三名糖尿病的三百一十六萬六千人相差甚遠，可說是遙遙領先。

此次高血壓患者的人數較前次調查增加約一百零五萬人。更進一步地根據性別來看的話，可知男性為四百四十五萬人，女性為五百六十七萬六千人，相較於前一次調查的結果，男性增加六十三萬人，女性增加四十二萬人。
患者人數穩居第一，因此，高血壓可說已成為「國民病」。人到了四、五十歲之後，與親朋好友也經常出現「我有點擔心健康檢查的血壓數字」等對話。而醫生也說：「如果不理會高血壓的問題，將會引起心肌梗塞、腦中風等可能致死的重大疾病。」於是有不少人百般不情願地服用著醫師開立的降血壓處方藥。
然而，事實上「你的血壓偏高，吃點藥降降血壓吧」這種現今一般的處置方式，不僅無法解決體內發生的問題，還有可能忽略了更可怕的疾病警訊。

請聽藥劑師怎麼說！
在我自行創業之前，我曾在藥廠待了十年，從事研究、開發、學術等工作，也擔任血液相關產品的管理工作。我當時因為血液能夠如實表現出人體的狀況，而挑起濃厚的興趣。

但是，我在醫療現場看到的用藥情況，卻也讓我深感藥物非萬能，無法治癒所有疾病。結果藥物的功效不過是消除了症狀；以血壓來說的話，服藥的目的只是為了降低血壓而已。

舉例來說，服藥可以抑制並舒緩跌倒腫痛等「急性」症狀，以及抑制癲癇發作等「先天」疾病，幫助人正常生活。這是藥物了不起的優點。

但是，藥物在解決慢性病長期持續的症狀方面，結果又是如何呢？醫生說：「高血壓是體質問題，必須一輩子服藥。」於是他理所當然地開了降血壓藥給你。問題是──請稍等一下！只是因為血壓高就要吃藥嗎？假如「血壓上升」是為了提醒你有心臟、腦部重大疾病的警訊，該怎麼辦？隨便吃藥降血壓的話，將使人忽略掉更嚴重的疾病。

慢性病屬於不清楚什麼時候才能夠治癒也沒有終點的疾病。筆者希望各位明白，長期服用慢性病藥物，必然會出現副作用。

藥物影響全身細胞
舉例來說，許多人以為頭痛藥只對頭痛有效，事實上是對全身細胞都產生影響。因此同樣的藥物，不僅可以治療頭痛，也能緩解生理痛。
降血壓藥也一樣；藥物以降低血壓為目的，隨著全身血液進入各處的細胞，長期服用的話，將會帶給心臟與血管、肝臟與腎臟負擔。藥劑師會告訴你：「任何一種藥物長期持續服用，都會產生副作用、並影響到身體！」此外，人體也具有「抗性」。就像持續喝含咖啡因的咖啡提神，一旦身體產生抗性，就會失去提神效果一樣，長年服用降血壓藥的話，也得留意會因為抗性而逐漸失效，而必須改用更強的藥物。

醫生是治療身體疾病的專家，卻不是藥物專家。事實上，醫生也很常透過藥廠在醫院舉辦的「研討會」學習藥物知識。當然藥廠的重點是擺在說明藥物的優點，解釋「自家公司的藥物如何有效」云云，花在說明壞處的時間很短；如果可能的話，他們甚至會粉飾太平。遺憾的是，有權力決定用藥的人是醫生；因此，他們如果不夠了解藥物的副作用，即使是再老練的醫生，也不見得懂得拿捏用藥的尺度。

請想想，醫院原本是治療疾病的地方，因此，醫生的工作目標應該是「讓患者復原至無需上醫院也可以的狀態」。可是現在的醫療情況又是如何呢？患者不僅必須繼續上醫院，而且前面也提過，患者的人數甚至逐年增加。身為藥劑師，我無法認同醫生開給患者必須一輩子服用的降血壓藥，也無法坐視不管。
坊間與血壓有關的書籍，幾乎都是醫生寫的作品，本書卻是從「藥學」的角度傳達正確的血壓資訊。那些受到醫生威脅「如果不治療高血壓，你的腦和心臟都會受損」的人，也請鼓起勇氣對醫生說：「不，請讓我再觀察一陣子。」並自行維護管理自己的身體吧。
本書當然也會針對恐將導致重大疾病的「不可忽略的高血壓」提出正確說明，請各位儘管放心。

沒有必要減鹽
還有一點也是本書將會提到的真相──「減鹽與血壓」。
已經有愈來愈多研究結果顯示鹽分的攝取與高血壓無關。人們從很久以前就常在說：「若要預防高血壓，就必須減鹽。」因為這個緣故，日本人的鹽分攝取量已經比五十年前少了一半。然而高血壓患者仍舊年年增加，這是為什麼呢？
鹽巴所含的氯化鈉的確有提高血壓的作用，因此本書也將談談在日常生活飲食中，如何選擇氯化鈉含量少的天然鹽。各位無需堅持「減鹽」的飲食，也能夠吃得美味又兼顧血壓控管。

原本該是用來治病的藥物，卻沒能治好一個人的身體，反而害人得「一輩子服藥」──筆者對於這種醫療方式深感質疑，因而在二十一年前自行創業，一路推廣「預防醫學」，從西醫與中醫、飲食與運動等各種角度關切身心問題。
本書將介紹其中兩個筆者絕對要推薦給高血壓患者的養生法，就是「降血壓穴道法」與「降血壓伸展操」。

「降血壓穴道法」是一按壓穴道就能夠透過人腦傳達到自律神經，具有立刻降低血壓的作用。「降血壓伸展操」則是藉由找回隨著年齡增長而衰退的心肺功能與血管彈性，抑制血壓上升，達到「根治高血壓體質」的效果。

認識與血壓相處的正確方式，並實踐前述的兩個養生法，你的生活將再也不會只有「高血壓」、「減鹽飲食」及「降血壓藥」了。

加藤雅俊作者作品表