把壞日子過成好日子:觀照五種內在本質,找回生活中的滿足感
 
作者: 何權峰 
出版社: 高寶
出版日期: 2019/01
頁數: 224
尺寸: 14.8x21x1.1
ISBN-10: 9863616419
ISBN-13: 9789863616412
書城編號: 1524430
 

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商品簡介
 
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★百萬暢銷書作家
★台灣、港澳、星馬地區最推崇的心靈療癒導師

你原本就是快樂的,煩惱是後來才有的,回歸內在本質,就是回到沒有煩惱以前的那顆心。
何醫師教你觀照五種內在的本質,找回安心、平靜的自己。

我們每天過著一樣的日子,生活裡的況味只有自己知道。
但我們卻總是向外渴求「快樂」,越找越失去自我,情緒也被別人牽著鼻子走。
愛因斯坦曾說:一直做著相同的事卻希望有所改變的人是瘋子。
而我們卻不自覺在這個快速變遷的社會中被逼到精神緊繃。

人活到一定的年紀要告訴自己學會成熟,學著忍耐。
其實,成熟不是年紀變大,而是心態變好;
平靜不是一味忍受,而是接受無法改變的事。
生活不必等待風雨過去,而是去學習迎風向前,在雨中漫舞!



作者簡介


作者╱何權峰

◎ 最貼近人性的心靈作家

醫師兼作家,同時也在大學授課,專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作,早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後,因接觸「心理神經免疫學」,觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向,他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書,已超過七十本。

在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩,平易中顯哲理,妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉,不單只是「診斷問題」,同時還提供視野將心靈提升至更高的層次,「如此,讀者所獲得的,就不單只是書本上的知識,而是全新的人生。」何醫師如是說。


書籍目錄


序 回歸原本沒有煩惱的那顆心
Part 1 心靈的本質
每一種經驗,都是我們自己製造出來的
這個世界就是我們所想的那樣
在各種看法中,最重要的是你對自己的看法
你聽到的話當中,最具影響力的是對自己說的話
自己想要什麼,只有自己最清楚
人不快樂,是忘了自己本來的快樂
擁有幸福的方法,就是感受幸福

Part 2 思想的本質
所有的「客觀」,都是出自我們的「主觀」
你的感覺也是自己「想出來」的
你所注意的事,將變成你認為的真相
靜下來,一切都會好起來
只要動機純正,你就不可能做錯
對「理所當然」的事心存感恩

Part 3 關係的本質
你是怎樣的人,決定你如何看待人
讓你受傷的事,都會讓你更了解自己
你要感謝這面鏡子,不是去責怪
我們愛上的,是自己的「想像」
你因愛而受苦,是你偏離了愛的本質
你愛的,是自己在愛裡的樣子

Part 4 生活的本質
人在心不在,所以無法享受生活
全然的處在當下,快樂不請自來
你不知道自己擁有什麼,直到你失去了它
人生沒有如果,生命無法重來
唯有從體驗中來的,才真正屬於你
正面看待改變,就會發現不一樣的人生

Part 5 生命的本質
無常即平常,接受自然的本質
不要煩惱自己無法掌控的事
放下期待,就沒有失望與痛苦
人生不公平,但生活是公平的
努力可以努力的,結果就交給上天安排
不要評斷,因為我們不曉得


推薦序/導讀/自序


序 回歸原本沒有煩惱的那顆心

在讀本書之前,我們來做個小測驗,不管是在腦海裡想或寫在紙上都行:「假如……我就可以開始過好日子。」接著想像一個你期待的夢想,可能是通過考試、獲得職位升遷、找到另一半、孩子畢業就業、中樂透彩券等等。接下來我想問的是,如果答案上的事沒實現,是否就無法過好日子?
或者,你確定填寫的那個答案,真的能讓你過好日子?

大多數人對生活的期待,總脫離不了根深柢固的觀念,以為必須等到有什麼「特別值得高興」的事發生。比方,完成一項心願,累積一定的財富,到達某個里程碑,得到想要的東西……。日子總是一等再等,因為當我們得到了,又會有新的目標、新的願望。
有人以為,只要事情到一段落,只要脫離了某個困境,度過某個難關,熬過某個階段,就能過好日子。但我們隨即發現,事情和想像中完全不一樣,有做不完的工作、拋不開的人情、未還清的貸款……。出乎意料地,才解決完這個問題,又有別的問題。事情永遠沒完沒了!
這就是為什麼塞內卡說:「當我們等著要去生活的時候,生命已經過去了」。
人生總是美好中帶有缺憾,晴時多雲偶陣雨,並沒有一個特定的時間或地點能讓人「過好日子」,那只是頭腦製造出來的幻想。這世上也沒有一個人事物是設計好來「符合我們的需求」、「討我們歡喜的」,那些想法和期待反而是我們日子過不好的起源。

禪語說得好:「日日是好日」。之所以日日都是好日子的意思,不是要我們等到「某一天」,而是「過好每一天」。
雨天聽雨,下雪觀雪,夏天感受炎熱,冬天領略寒風刺骨,無論是什麼樣的日子,都盡情體會。因為很快的,每個季節,每一天,都將成為過去。
有什麼樣的境遇,就活在那樣的境遇。有風霜雪雨的摧殘,也有鳥語花香的怡然,有成功的欣喜,有失敗的落寞,當你了解到體驗本身即是人生時,萬事萬物將都是美好的經歷。路過的皆是風景,走過的都是無可取代的回憶。
接受好運與不幸、順境與困頓,苦樂都在轉念間。全然感受每一個當下,細細品嚐生活中的點滴,你會發現幸福就在眼前。
你原本就是美好的,煩惱是後來才有的。回歸內在本質,就是回到沒有煩惱以前的那顆心。只要你願意,每天都可以有愉悅的好心情。


文章試閱


你的感覺也是自己「想出來」的

為什麼人們喜歡小鳥啁啾的聲音,卻不喜歡有人在一旁竊竊私語?因為我們不只聽到聲音而已,我們習慣在聽到的聲音之外又加上自己的想法。「他們在嘀嘀咕咕什麼,是不是在說我壞話?」,當你這麼想,心情就受影響,對嗎?
有人跟你約會遲到,就只是晚到,但是如果你懷疑「他故意讓我等」,心情就開始變糟;你約某人剛好沒空,那就算了或改日再約,然而如果你認為「他是在躲我,他根本瞧不起我!」,就會愈想愈氣。
有一對情侶約好在咖啡廳見面,結果因事先沒說清楚而各自在不同的咖啡廳等待。男友等了半個小時後在女友的電話上留言,然後便離去了。男友認為這一定是搞錯了地方,下次再約就好了;但女友卻不那麼認為,她認為這是男友對她不信任,她非常失望,並對男友發一陣火。
別人真的有這樣,還是我們在揣測他是這樣人腦和電腦最大的差別,當你輸入同一筆資料在兩個不同的人的腦袋中,所得的結果並不像電腦一樣會有相同的答案。那是因為我們的頭腦很擅長「編造劇情」。在編劇的時候,我們的頭腦會不斷解釋、猜疑和判斷我們的經驗。雖然這種頭腦的活動對於理解經驗很有用,但它也是許多誤解的由來。例如:
  ・他說重話──他是在針對我。
・他沒說話―─他想看我笑話。
・他沒表情―─他給我擺臉色。
・他沒參加―─他根本不想來。
・他管很多―─他故意為難我。
・他對我好―─他是有目的的。
這些劇情多半是未經證實,它們充其量只是「揣測」罷了,如果我們都當真問題就來了。一個妻子懷疑自己的丈夫在外拈花惹草,她的丈夫下班剛回到家她就檢查丈夫的身上是否有女人的頭髮,查了半天也沒發現,於是她哭泣的說:「沒想到你連沒頭髮的女人的喜歡。」,她心裡已先有了定論,只不過是尋找更多的證據來支持自己的定論。
我想起,有一回在醫院病房看見一位老太太,她的房間擺滿了鮮花、水果,但她似乎悶悶不樂。我隨口說一句:「真好,有這麼多人來探望您!」
不料她沒好氣地說:「有什麼好,大家都是有目的的!」接著,她開始滔滔不絕地抱怨,先說「兒女平常都不關心我,直到我病倒才來,真不孝。」,又說「他們來看我,還不是覬覦我的財產,」、「那些親友來看我,說不定是想跟我借錢,才假好意……」她說的斬釘截鐵,但萬一是錯的呢?
把每個想法都當真,情緒必定起伏不定幾天前,我跟孩子在討論某事情,我說:「我知道你覺得我很煩,而且對這件事情管太多,但是……」孩子跟我說:「你怎麼知道我是那樣想的?其實那些只是你心裡的想法,我並不覺得啊。」
如果別人沒有那個意思,為什麼我會有那樣的感覺?因為人的感覺並不是根據事實,而是來自想法。我們認為的「事實」,只有兩成是事件本身,另有八成是從我們自己的想法而來。換句話說,我們先入為主的想法、已經存在於我們腦中的成見會大大影響我們判斷。
想像一位女士穿著精緻的高跟鞋參加宴會。在進入擁擠的房間時,有位男士正好踩到她,而且連看都不看一眼。她立即斷定這位男士是個粗暴又無禮的傢伙,並憤怒不已。於是,這位女士追向前去,就是為了罵他一句。結果卻發現那位戴著墨鏡的男士竟然是個盲胞。於是她得到的第二個結論,她自己才是「不小心」的人,同時,也為對方的殘疾感到同情。
但是,當日的傍晚十分,她的視線往遠處一瞥,看到那位男士摘下墨鏡,眼睛並沒有瞎。這才發現,他先前是假裝的。她的怒火因而隨著認定那個男人是個大騙子而點燃。
如同這位女士的例子,我們把冒出的每個想法都當真,情緒必定經常起伏不定。「別人真的有這樣,還是我們在揣測他是這樣」這是必須經常提醒自己的。你都相信自己感覺不會錯,但你的感覺也是自己「想出來」的,不是嗎?
情緒問題用想的是無法解決的。努力想找出自己為何有這種感覺,只會讓情況惡化,好比陷入流沙的狀況:越用力掙脫,反而顯得越深。

你必須釐清何者為「事實」,何者為「想法」。以下列舉幾個:
・男友忘了生日(事實),他根本不愛我(想法)。
・孩子不愛讀書(事實),他沒什麼前途(想法)。
・被上司責罵(事實),臉都丟光了(想法)。
・投資失敗(事實),我人生完蛋了(想法)。
只要你能看清你的想法並不等於事實只是想法,而這些想法並不能傷害你,則你整個情緒就會平靜下來。反之,當你寧可相信自己想法,而不願單純去看事實時,就會生起各種情緒性反應。

 
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