終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法 - 香港書城網上書店 Hong Kong Book City

終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法

作者:	張立人
書城編號:	1524500

原價: HK$120.00

現售: HK$114 節省: HK$6

購買此書 10本或以上 9折, 60本或以上 8折

購買後立即進貨, 約需 7-12 天




出版社:	商業周刊
出版日期:	2019/01
頁數:	304
尺寸:	14.8x21
ISBN:	9789867778505

商品簡介

──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──
頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息
──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──

斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相，
但更可怕的真相是──多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上，
才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。
問題就在──你累的不是身體與情緒，是大腦！

救人的醫師如何自救？台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中，
親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康，還瘦了15公斤！

認真工作的你是否──
◈ 早上總是爬不起來？容易分心、煩躁易怒？
◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上，但忙了什麼自己沒印象？
◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機，不看手機心裡就不安？
◈ 一直擔心明天要發生的事，或反芻己經發生的事情？
◈ 下班回到家或晚上睡覺時，腦中仍想著工作？
◈ 熬夜，多夢淺眠，或翻來覆去始終無法入睡？
◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物；每天一杯手搖飲料，覺得好療癒？

──這些症狀你一定至少有一個，小心！你已成為「身心俱疲症候群」一員。
若置之不理，將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、
免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。

▎上班族文明病──腦疲勞！你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」，卻無力可施？
多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」，卻毫無自覺大腦早已過勞。
▶▶ 什麼是腦疲勞？
腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」（亦稱身心俱疲症候群），
上班族的「正常」現象：想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、
全身痠痛……事實上都是「不正常」的，因為你已經腦疲勞上身！

▶▶大腦健康跟年齡有關？
你是否認為只有長者才會大腦過勞，變得健忘、難以專注、反應變差，
但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見！

▎台灣第一本！結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學，
透過正念力、好眠力及好食力的三大修復，打造工作者的「減壓避難包」。
▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟，都要員工上「正念課程」？
因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習，為個人及企業帶來更多產能。
張立人醫師除了親身享受到正念的好處，更進一步將牛津大學正念訓練，
轉化為所有工作者都能實踐的：
>>>正念呼吸
>>>一顆葡萄乾練習
>>>正念滑手機……節省大腦備載能量，減輕腦疲勞。

▶▶「睡覺」有什麼難，不就躺在床上、閉上眼睛，有什麼學問？
事實上，全球半數人口患有不同程度的睡眠問題，
而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠！
>>>三大問題，讓你揪出失眠「通緝犯」
>>>學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。

▶▶每天都吃三餐，為什麼我們會成為「職場饑荒族」？
多數人的飲食習慣，無法讓大腦攝取足夠的營養，而嚴重「缺電」！
出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。
>>>華人地中海飲食法
>>>不吃就賺到的「悲傷飲食」
>>>拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食，立刻減壓又減重。

書中提出的方法你每天都會做，但你完全不知自己做錯了！
台大醫師實證有效的「三力自癒法」，
徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率，打造更強大的人生競爭力！

──|| 高效推薦 ||──（按姓名筆畫排序）
李燕蕙│南華大學生死學系副教授、正念助人學會理事長
吳家碩│臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主
海苔熊│心理學作家
齊立文│《經理人月刊》總編輯
蘇冠賓│台灣營養精神醫學研究學會理事長

作者簡介

張立人醫師
　身兼多職的「醫師上班族」，從身為上班族的「切身之痛」出發，致力推動預防醫學革命。曾接受美國功能醫學研究院（The Institute for Functional Medicine，IFM）整合醫學訓練、牛津正念中心種子教師訓練，擅長結合功能醫學檢測、營養醫學策略與深度心理諮詢，改善大腦、皮膚與過敏症狀，積極協助職場工作者重獲身心整體健康。
　他累積多年成功治療經驗，體悟在職場中不僅要能與壓力共舞，維持健康，更要積極改善體質弱點，及早開啟抗老化的生活型態，被譽為不只會「看病」、更會「看人」的仁醫。經常受邀至企業機關、各級學校演講，廣受好評。
　台灣大學醫學系暨中國文學系輔系畢業，現為台大醫學院兼任講師暨主治醫師。暢銷作品包括：《大腦營養學全書》、《在工作中自我療癒》、《生活，依然美好》、《上網不上癮》等，榮獲國民健康署及文化部推薦讀物肯定。
　相關資訊：請上「張立人的秘密書齋」部落格http://blog.sina.com.tw/kaspar/

書籍目錄

│推薦序│想把工作做好，先把生活過好╱齊立文
│推薦序│我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞？╱吳家碩
│推薦序│你的人生，需要學會放棄與休息╱海苔熊
│推薦序│開啟自我關愛的大腦充電術與正念「健心房」╱李燕蕙
│推薦序│頂尖工作者的健康難題──大腦保健╱蘇冠賓
│自我檢測│焦慮、難眠、提不起勁……小心！身心疲勞未爆彈
│前言│身兼多職的醫師，我為什麼不會覺得累？

│第一章│
多工時代的頂尖人才必備！大腦自癒法——提高效率、專注及體力

01 無法逃脫的職場真相！疲勞、多工與AI
　你，想要這樣的人生嗎？
　與AI人工智慧爭天下的職場
02 減壓技能比工作技能更重要的時代！
　跟不上世界的職場減壓
　幸福職場、工作減壓只能靠公司？
03 為什麼我要推廣「高效三力自癒法」？
　健檢報告、高估健康的紅色警訊！
　每天運動，為什麼還是一堆人不健康？
　正念力╳好眠力╳好食力──健康加乘、身心自癒

│第二章│
大腦操過頭、身心俱疲症候群，上班族文明病──腦疲勞

05 你已是「身心俱疲症候群」一員？
　腦疲勞非長者專利，年輕人比例更高
　為工作待命，增加精神疾病比率？
06 不可不知的腦疲勞生理機轉
　第一階段：影響正常大腦運作
　第二階段：惡化大腦與身體壓力
　第三階段：身體免疫全面「崩盤」
07 再怎麼休息還是累？腦疲勞的可怕後果
　社會及個人的隱形殺手──過勞腦
　壓力、工時及疲勞堆疊出憂鬱症
　九成以上的生理疾病，都因為……
　腦疲勞的終章──過勞死

│第三章│
科學實證、全球風行！工作者必做的身心健康正念訓練

08 全世界風行——正念減壓
　實證有效的正念革命！減壓、抗焦慮、助眠
　來自內在的療癒──正念結合心理治療
09 為什麼你需要正念力？
　急性子、沒耐心？你可能是職場「A型性格」者
　一定要做到最好，「完美主義」的你
　數位分心！多工處理的你已「恐龍化」？
10 基礎正念力，鍛鍊你的內在肌力
　第一式：正念呼吸
　第二式：三分鐘呼吸空間
　第三式：一顆葡萄乾練習
　第四式：愉悅練習
　第五式：艱辛練習
　第六式：正念的一天
11 實戰正念力，迎接職場與家庭挑戰
　場景一：正念紅綠燈
　場景二：正念滑手機
　場景三：正念步調
　場景四：正念災難
　場景五：正念家庭
　場景六：正念生活

｜第四章｜
想要淨化大腦、自動更新？人體最強修復法──睡眠

12 失眠、少睡，你知道後果多嚴重？
　消除腦疲勞，人體機制最棒的禮物
　睡眠不足非小事！大腦疲勞及老化的危害
　沉默的健康殺手，錯誤睡眠導致的身體危害是……
13 三大問題，揪出失眠「通緝犯」
　自問一：白天的我夠累嗎？
　自問二：我每天準時上床睡覺與起床嗎？
　自問三：思緒過多？捨不得睡？我太亢奮了嗎？
14 活得像賽馬、公雞和水母的睡眠法
　第一招：像賽馬一樣累
　第二招：像公雞一樣準時
　第三招：像水母一樣放鬆
　大腦修復最佳時機！別輕忽就醫警訊

｜第五章｜
別再成為職場營養難民！台大醫師教你吃出好體力與好心情

15 營養不良的大腦！職場饑荒族怎麼辦？
　現代職場鬧饑荒！早就營養不良的大腦
　關心腦前先護腸？劃時代發現：腸腦菌軸
　改善七大生理系統失調，就靠飲食
16 不吃就賺到的「悲傷飲食」
　高糖誘惑，你天天一杯手搖飲？
　壞油地雷，可能誘發憂鬱與大腦退化
　「必要之惡」的化學添加物，如何避開？
　健康殺手──無所不在的環境毒物
　菸與酒，職場舒壓幫手還是凶手？
　速食，增壓又增胖
17 挑戰「五級食力」，立刻減壓加減重
　美食達人級好食力：華人地中海飲食法
　老饕級好食力：3C及外食時代的營養補充法
　主廚級好食力：「挑食療法」的熱量限制法
　米其林主廚級好食力：蔬果餐、精力湯與全穀漿
　食神級好食力，功能醫學檢測來幫你！

｜結語｜從職場減壓、消除腦疲勞到抗老化

推薦序/導讀/自序

推薦序1‧想把工作做好，先把生活過好
文╱齊立文（《經理人月刊》總編輯）
最近看了一齣日劇《大戀愛和把我忘記的你》（大恋愛〜僕忘君），內容描述一位三十幾歲、讀到醫學博士的女醫師，從被確診罹患「輕度認知功能障礙」（MCI），到最後演變成阿茲海默症的掙扎過程。
其中一段醫病對話，我印象特別深刻。當醫生婉言提醒女主角，雖然患有MCI，但是只要「均衡飲食、適度運動、充足睡眠」，還是能夠有效延緩身心退化。女主角只是神情淡漠地重述了那十二個字，反問醫生：「那不就是一般的生活建議嗎？」醫生回答：「但那也是最重要的事啊！」
從戲劇回到現實生活，看看張立人醫師在書中提到的親身經歷：離開醫院兩年後，張醫師沒有刻意減重，卻瘦了十五公斤。路上偶遇同為醫師的友人，要他從實招來瘦身祕訣。
張醫師說：「就生活變正常了嘛。」
友人失望地說：「怎麼可能，就這樣而已？」
乍聽之下，「生活變正常」真的沒什麼了不起，因為每個人從出生以來，不管好過、難過，天天都在過日子。但是試想一下掛號看病，你拿到的藥袋裡，一包藥要你「戒手機」、一包藥要「早睡早起」、一包藥要「天天五蔬果」……你還覺得「正常」很簡單嗎？
在我參與編寫的雜誌裡，內容主要是彙整如何把工作做得更好的知識與技能，因為整體來說，當一個人工作做不好、做不完，那份焦慮與疲憊勢必會蔓延、滲透到下班後的生活與睡眠。不過，時日一久我漸漸發現，人們對於「工作」的愛恨情仇，牽涉到的因素太多，只從工作人、效率人的面向去理解，是找不到也釐不清人們為什麼有工作時，頻頻想辭職、想休息；失業沒工作時，卻又徬徨失措的矛盾情結。閱讀這本書時，給了我一個提醒：當人們不再是身心愉快的「正常人」時，跟他們談什麼高效率、高效能的know-how根本毫無意義，因為他們不是已經身心俱疲、不想工作；就是已經身心透支，必須離開職場、調養身體了。
我很同意書中所說：「上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」而要徹底改善工作與生活的失衡，需要「上醫」──從日常養生開始。
在《與成功有約》作者史蒂芬．柯維（Stephen Covey）提出的時間管理矩陣裡，將事務依照急迫性（urgent）高低、重要性（important）高低，劃分成四個象限。我們都知道該多做重要的事，但是現實生活裡，我們總是被「急迫」拉著走、追著跑；追趕累了，就做些不急迫也不重要的事，抒解壓力。最後，被我們遺漏的、拖延的，就是重要卻不急迫的事：身心健康。
新的年度給自己新的期許，照著書中的正念力、好眠力、好食力，提升自己在工作與生活之間取得協調的好實力。

推薦序2‧我們該如何面對「現代文明病」──腦疲勞？

文╱吳家碩（臨床心理師、臉書粉專「睡眠管理職人」版主）
「現代文明病」雖然不算是正式的疾病名稱，但想必大家都聽過。不知你是否想過這個字詞，是會隨著時間流動而變換定義及型態的呢！怎麼說？因為不同時空下，「現代」一詞的定義與型態會不斷流動著，在你翻閱此書時，有屬於這個當下的「現代」──一個有著職場高壓、多工角色及腦疲勞現象的時代。而這些現象正是張立人醫師在此書想要探討的主題與對象，所以，這是一本教大家如何透過非藥物自癒方式，來面對當下「現代文明病」的書。
很榮幸成為此書推薦人。我是在睡眠中心工作的臨床心理師，主要工作內容正是透過非藥物的認知行為治療，來管理及治療失眠問題，也經營及出版睡眠相關的粉專、官網及書籍。所以一看到書稿，便對睡眠相關章節感到興趣，因為把現代議題帶入此書，讓同是「現代人」的我在閱讀此書時頻頻點頭。
像是書中提到在多工的生活節奏裡，我們好不容易可以放鬆好好睡覺了，卻捨不得休息，忍不住想：「不行，這樣就睡太浪費了！」所以拿起手機東滑西逛的，時間就這樣過了，也犧牲了睡眠。張醫師稱之為「放鬆焦慮」，沒錯！我常在門診時聽到病人有這樣的描述，對於可以放鬆反而出現捨不得和焦慮。你是否跟我一樣，讀到這個概念時很有同感呢？
書中充滿這般有趣又精�

張立人作者作品表

皮膚營養學全書：減輕過敏發炎、免疫與荷爾蒙失調，優化腸腦皮膚軸的抗老化聖經

APP世代在想什麼

終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法

大腦營養學全書：減輕發炎、平衡荷爾蒙、優化腸腦連結的抗老化聖經

在工作中自我療癒：心理醫生為你解決26個最常見的職場困擾，從此揮別倦怠，找回熱忱

生活，依然美好：24個正向思考的祕訣

上網不上癮

25個心靈處方：台大精神科醫師教你過減法人生

* 以上資料僅供參考之用, 香港書城並不保證以上資料的準確性及完整性。
* 如送貨地址在香港以外, 當書籍/產品入口時, 顧客須自行繳付入口關稅和其他入口銷售稅項。