《懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生》

《新聞週刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」
曹洞宗德雄山建功寺住持野俊明最新力作！

沉穩的人
擁有安定的心靈
與其被煩惱所困、過得不快樂，不如拋開煩惱，開心地過活。

迷惘、煩惱、悲傷、憤怒……
不受情緒擺弄的「禪的訓示」

整頓紊亂心靈的50則箴言
成功了很棒，失敗了也沒關係
什麼都沒有，表示什麼都可以做
人何必為了他人的評價所苦，那些並不是你的全部
可怕的不是失敗，而是什麼都不做地虛度時光

所謂的人生，
是三成的成功，和七成的失敗。
也就是說在人生的路上，
負面情緒的發生佔多數。
只要可以遊刃有餘地面對自己的情緒，
不再感到無力招架，
人生肯定會朝更美好的方向前進。

作者介紹

野俊明

1953年出生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計系教授。

自玉川大學農學系畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒藝術選獎文部大臣新人賞，並獲德國聯邦功勳十字勳章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」。

身為庭園設計師的主要作品有駐日加拿大大使館、東急澀谷藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《你所不安的事，有九成都可以消除》、《你的自卑感，只是一種妄想》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》等。

賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

目錄

懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生－目錄導覽說明

前言

第1章
讓自己從常識中解脫吧。
這世上根本沒有所謂的常識或理所當然。
「現在」這一刻才是一切
運氣一定會降臨在每個人身上
慢慢來沒關係，說出「真正的想法」就好
把自己身上的標籤全部撕掉吧
決定工作輕重順序的關鍵，在於自己的心
現在位置的主角，非你莫屬
偶爾不妨重回工作的初衷
無法用數字表現的東西，才是真正具備創意
不必在意朋友的多寡

第2章
稍微轉移眼前的焦點，看看窗外的世界。
你將會看見不一樣的風景。
最重要的是改變自己的觀點
先肯定他人吧
才能這種東西，每個人都有
今天的自己比昨天更好，就是很棒的一件事
人的生命是向佛祖借來的，所以請好好珍惜「自己」
暫時將注意力轉移他處
人何必為了他人的評價所苦，那些並不是你的全部
你在乎身邊的人嗎？活著不是只有工作成績而已

第3章
拋開自己的做法吧。
解決問題的方法有無限的可能。
你或對方的想法都沒有錯，因為正確答案不止有一個
到達目的地的方法有無限可能，就慢慢依照自己的步調前進吧
你是一個人孤軍奮戰嗎？別忘了日本人具有互相彌補不足的「和」的精神
認錯可以重振心情。藉由向人道歉，可以讓自己變得更好
隨時「為人著想」，「美德」自然會助你一臂之力
只要秉持著「為他人幸福著想」的精神，就能抵抗軟弱
執著會侷限了自己的可能性。可以在現在位置綻放光彩的人只有你
與其彌補不足，拋開多餘就能讓情況好轉
找出自己的獨特才能，同時別忘了戰場不止有一個

第4章
你是否壓抑了自己的真心？
聽聽自己內在的聲音吧。
所謂真心話不是表現情緒，而是透過面對自我的一種發現
只要一天就好，試著關掉手機吧
拋開世間的評價和常識，真實面對自我心中的佛
工作最大的喜悅是大家擁有共同的信念，但這也是最難的事
可怕的不是失敗，而是什麼都不做地虛度時光
重視興趣，就是愛惜自己的人生
夢想不是遙不可及的東西
回溯自己的歷史，就能聽見自己的真心

第5章
停止尋找答案吧，
這世上根本沒有所謂的正確答案。
先暫時停止思考吧
打從一開始就沒有什麼正確答案
心如果累了，就改用身體吧
人有無限可能，不要在意結果和評價，只管專注在眼前的事情上
一旦眼光侷限在金錢上，很奇妙地財富自然不會靠近
為自己營造不便與接觸大自然的機會。與其用大腦思考，更重要的是用身體去感受
你才是被指派的工作的主角，就拿出主角的氣勢來面對吧
身處任何處境都不變的態度
嫉妒他人絕不會讓自己有所改變

第6章
不必著急，
就讓一切順其自然。
別過於認真，「放輕鬆」就好
人生的基準不在於成績地位，而是留在他人心中的印象
什麼都沒有，表示什麼都可以做
昨天和今天，是完全不同的日子
成功了很棒，失敗了也沒關係
臨終前覺得「這一生過得值得」，就是最棒的人生
生命的意義和人生的意義，必須花一輩子來探尋

序/導讀 《懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生》

前言
讓情緒如流雲隨風飄散

人有喜怒哀樂。時而歡喜，時而悲傷，時而憤怒。每天都在面對不斷湧現的各種情緒，有時甚至會受自己的情緒所擺弄。然而，我們無法將這些情緒完全抹滅。相反的，正因為有這些喜怒哀樂，我們才能以人類之姿繼續生存。

面對這些時而浮現的情緒，要平心定氣處之，不可將心靈寄託其中。我們僧侶可以說就是為此不斷自我修行，希望可以時時以穩靜的心面對一切。這不僅是為了自己，也是為了身邊的人。

不過，即便是修行中的僧侶，當然也有情緒。也會焦慮煩躁，有時甚至也會感到憤怒。也會悲傷和痛苦。這是同樣身為人理所當然的事。但是，為什麼僧侶總是看起來如此沉穩冷靜呢？我想，這是因為我們不斷提醒自己盡可能放開情緒，不要讓自己受其所囿。

舉例來說，僧侶也會對人萌生怒氣，這是身為人非常正常的情緒。但是，我們不會馬上將這份情緒表露於外，或是發洩在對方身上。而是將情緒暫時放在心中，調整好自己的呼吸之後，再以適當的說法表達。只是這麼一個簡單的留意，原本憤怒的情緒就能緩和不少。倘若當下馬上對對方怒言相向，只會讓自己的怒火愈燃愈旺。高漲的怒氣很難獲得平復，因此為了避免這種情況，僧侶們都學會放開情緒的態度。

深陷某種情緒中而受其左右，到頭來只會讓自己的人生變得更痛苦。好比昨天工作上發生令人生氣的事，如果將這份怒氣帶到今天，今天一整天不就全泡湯了嗎？重要的是今天，昨天已經是過去的事了。緊抓著昨天的怒氣不放，等於是拖著過去不放。

活在現實中的是今天，但心卻還留在昨天。這只會讓身心分離罷了。更具體來說，這會造成身心失調。長期身心失調可能導致心身受疾病所侵。從這個意義來說，已經過去的情緒，最好還是讓它從心裡徹底消失吧。

這不只是針對憤怒和悲傷等負面的情緒，就連喜悅和快樂等正面的情緒，也要讓它如流雲般隨風飄散。例如，感到天大的喜悅是一件很美好的事，但如果一直過度沉溺在喜悅中，同樣會迷失自我。躁動的心會使人失去冷靜，甚至在不自覺中傷害到他人。因此，別讓自己沉溺於昨日的歡喜之中，就將那份喜悅收藏在心底就好。

在每天的工作和生活中，都會遭遇許多情緒。工作有成功，也有失敗。甚至多數人恐怕都是失敗多於成功。所謂的人生，是三成的成功，和七成的失敗。也就是說在人生的路上，負面情緒的發生佔多數。事物如預期發展、心情平靜安穩的機率少之又少。認知到這個事實是非常重要的一件事。

人每天都要面對負面情緒，正因為如此，更要學會和負面情緒和平相處的方法，不是嗎？所謂方法，不是表面上的技巧，而是在於自己內心的態度。
只要可以遊刃有餘地面對自己的情緒，不再感到無力招架，人生肯定會朝更美好的方向前進。
本書介紹了面對各種煩惱時該有的心態，希望可以作為各位的指引，為各位現在的煩惱、迷惘、悲傷、憤恨等情緒，帶來些許平復的作用。
 

建功寺住持
野俊明