《今天就從三分鐘熱度畢業！日本微軟HR的最高「借力術」，不必拚意志力，你也能完成想要的目標和學習》ITSUMO CHUTOHANPA NA JIBUN KARA NUKEDASU KOTSU

「三分鐘熱度」不是你的個性有問題，只是用錯了方法；
成長的機會，就藏在半途而廢之中！
 
幸福的成功者們，各個都是「善於使用外力的專家」！
你是否很討厭「總是三分鐘熱度的自己」？
不曾忘我地做過某件事情、不曾得出特別的成果、沒有什麼事情能讓你認真起來、做什麼都不持久……
其實要從三分鐘熱度畢業並不難，
你只需要大量的行動，難的是如何解決隨之而來的兩個課題：1要怎麼開始？2要怎麼持續？
懂得「借力使力」麻煩立刻減少一半，

總是半途而廢的人，只會想著靠「意志力」解決一切，但盡情「活用外力」才是正解。當你能夠持續行動時，就更能從中發現自己的熱情所在，朝夢想生活接近。

只要掌握了訣竅，任誰都可以打敗三分鐘熱度，輕鬆行動、得出成果，踏入加速的快意人生。
 
§鶴田流的「成功達標」祕訣§
◆一天能使用的意志力有限，請保留給最關鍵的行動和工作。
◆不會半途而廢的人會接觸品質好的情報。
◆把想法或煩惱跟別人商量，也是一種借力。
◆針對「微小的想法」馬上採取行動，最終會連成突破天際的線。
◆真正的才能，就藏在你「恐懼的事物」旁邊。
◆要是過程不開心，就無法持續，因此能享受過程才是重點。
◆要重視自己的思考、感情和身體，它們傳達的重要訊息會提升行動量。

BetterLeaf好葉（YouTube#1 中文個人成長頻道）、胡展誥（諮商心理師、作家）、柴鼠兄弟（斜槓型YouTuber）、神奇裘莉（《10個月從五十音直接通過日檢1級》、《面白日本》作者）、許嬰寧（諮商心理師）、筋肉媽媽Melody（健美國家代表隊選手暨體適能講師）、編輯小姐Yuli（圖文作家）、謝昇諺（鐵人一哥）──認同推薦

好評推薦

本書不只教你怎樣全方面地推動自己，改變拖延人生；同時還提供了一些心理技巧，教你傾聽自己的微小心聲，並從行動中尋找自己的熱情。是一本讓生命找回動力的實用指南。──BetterLeaf好葉／YouTube #1 中文個人成長頻道

你是否以為三分鐘熱度是一種天生的、無法改變的人格特質？想要改變「三分鐘熱度」，最重要的不是苛責自己、歸咎環境，而是長出維持溫熱興趣的火候！翻開這本書，可以讓你更認識自己，也克服總是虎頭蛇尾的習慣！──胡展誥／諮商心理師、作家

常常覺得找不到自己的興趣和長處？又或是實際付諸行動後，才發現不如想像中的美好？最後只能默默替自己貼上「反正我天生就是三分鐘熱度」的標籤？你只是還沒抓到訣竅，這本書告訴你，只要用對方法，任何人都可以從三分鐘熱度畢業，從此替成功人生開外掛！──柴鼠兄弟／斜槓型YouTuber

半途而廢是人之常情，並不可恥，然而少數能堅持者，往往獲得莫大的成功。但這兩者間，差別其實只在於「下一秒，還做與不做」。希望閱讀這本書的讀者們，都能擺脫「習慣放棄」，成為能在愉快、自在的心境下，直視目標、勇往直前的人。──神奇裘莉／《10個月從五十音直接通過日檢1級》、《面白日本》作者

這本書會讓你重新思考為什麼你無法堅持，讓你用不一樣的角度看見自己如何被你的思考、感情和身體所限制。在要求自己或對自己感到喪氣之前，你應該先和自己建立良好關係，不然，誰會願意被自己的負面感覺牽著走？──許嬰寧／諮商心理師

看了鶴田豐和的這本書，有種恍然大悟的感覺！原來，不只是因為健身，而是好多原因，促使我從三分鐘熱度中畢業了！很棒的書～推薦給需要新人生的你們～──筋肉媽媽Melody／健美國家代表隊選手暨體適能講師
　
這本書提供協助跳脫三分鐘熱度的聰明方法，一針見血地點出「不要以為靠自己的幹勁就能辦到」這個許多對自己太有自信的人會有的迷思。非常推薦給職場上的各位，尤其是那些宣稱要學外語、考檢定的人。──編輯小姐Yuli／圖文作家

本書提到許多克服三分鐘熱度的方法，與我接觸鐵人三項後改變自己的方式很相近。你找到自己的熱情所在了嗎？看看這本書，給自己一個成長的機會吧。──謝昇諺／鐵人一哥

作者介紹

鶴田豐和（　）

行動心理顧問，一般社團法人本質力開發協會代表理事。

在無名中小企業裡做著不合適自己的工作，於憂慮狀態之下對自己進行各種分析，發現熱情所在之後，成為微軟的正式員工。擔任微軟的人資，有過面試數千人的經驗，精通各種職涯。在微軟得出全公司百分之三以內的成績，榮獲Asia Gold Club Award。後來創立自己的顧問公司，推廣「無須勉強，就能自然拿出成果」的行動行為理論「Essential Code」。過去曾協助超過一萬人，引導人們從事天職與實現夢想。目前以講師和顧問的身分活躍於海內外，受到許多關注。

著有系列累積出版數量超過二十萬冊的《消除「麻煩」之書》、《消除「無聊」之書》（以上暫譯），譯有《只做打動你心的事情！》（暫譯）、《Break through》（兩者皆為Forest出版）。

郭子菱

東吳大學日文系畢業，京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家，表達出文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。

目錄

今天就從三分鐘熱度畢業！日本微軟HR的最高「借力術」，不必拚意志力，你也能完成想要的目標和學習－目錄導覽說明

前言／為什麼你總是會三分鐘熱度？

Chapter1 會半途而廢的人，不會半途而廢的人
不會三分鐘熱度的人都在做什麼？
無法馬上做，把事情往後拖延之人的特徵
與其花時間煩惱，不如找人商量
要是依賴「幹勁」，就注定會敗北
你是否所有的工作都用「直球決勝負」？
誰都能利用一流的「指導者」
半途而廢的人，搞錯了情報的處理方式
一本書會成為強大的外力
 
Chapter2 行動會出乎意料地改變！ 將「思考、感情、身體」作為「外力」的利用方式
其實你無法控制的「思考、感情、身體」
別放棄目標，放棄控制自己吧
干擾你行動的真面目
只要建立良好關係，就會成為強大的夥伴
可以割捨的人，已集無法割捨的人
讓來自思考、感情與身體的訊息與大量行動產生關聯
不珍惜「自己所有物」的我們
要想與身體建立良好關係，就必須「寫信」
內心混亂而無法行動，是思考「賦予顏色」的錯
要是這麼想，就「別否定」、「別無視」
別針對焦躁去改變現實
用中立思考解決問題
讓你痛苦的就是你自己
能夠動起來的魔法詞彙：「做也行，不做也行」
呈現思考的作業
 
Chapter3如何找出才能，成為「能貫徹始終的自己」
才能不是用找的，而是用發現的
不要將「微小的想法」往後推遲
能實現夢想的「心聲」……不過，要注意陷阱！
真正的心聲會在什麼時候出現？
微小行動的「點」，不久後就會成為突破天際的「線」
既然並非擅長的事情，那何謂真正的才能？
用「零點本質」（Essence Zero）來發現自己的願望
拚命做眼前的事
讓他人發現自己的才能
產生負面情感的地方，正沉睡著寶物
產生正面情感的地方，也沉睡著寶物
總之要不斷去「試穿」
真正的才能，就在你身邊的「恐懼事物」旁
 
Chapter4開始行動的秘訣，持續行動的秘訣
要是過程不開心，就無法持續
總之就先著手全體的百分之一
刻意用「完成型＋感謝」的方式讓自己行動起來
「輕鬆」完全不會成為持續的動力
一天能使用的意志力是有限的
只要和「做不到的自己」保持良好關係，就能持續下去
把想法和別人訴說的驚人效果
針對無法順利在當下行動之人的建議方法
當你沒有幹勁時，用「一體化」的方式建立良好循環！
給認為「自己來做比較快」的你
真正「善於拜託」的人，就算被拒絕也能不斷拜託對方
拜託他人時要用「我們的立場」來想
尾聲／從注意到「三分鐘熱度的自己」之人，變成人生豐富之人

序/導讀 《今天就從三分鐘熱度畢業！》

序

為什麼你總是會三分鐘熱度？
 
得出成果的人，都在使用「這種力量」
總是三分鐘熱度和並非如此的人，差異究竟在哪裡呢？我就從結論開始說起。
不會三分鐘熱度的人，會採取「大量行動」。
要想改變些什麼，就只能採取行動，而他們的這個行動量會非常大。
不過老實說，行動真的很累人。
本來，人類靠一個人能行動的量就是有限。要想自己一個人大量行動，說實話不可能。
那麼，為何不會三分鐘熱度的人能夠採取大量行動呢？
原因在於，他們是「擅長使用外力的專家」。
總之，他們會到處善用外力，才能大量行動。
所謂外力，意指自己以外的所有力量。
人們常說「要藉助他人之力」，不過「外力」可不僅僅只是這樣而已。
本書所說的外力，除了他人的力量以外，還包含了系統、環境和情報等等。

就好比當你「想要把好喝、對身體好的優質飲料提供給許多人」時，你可以選擇自己親手販賣，也可以選擇用自動販賣機這種系統。只要做出了系統，自動販賣機就會代替自己，二十四小時不斷販賣好喝且對身體好的優質飲料了。

再者，只要收集好的情報，藉助能讓飲料賣更好的環境之力，該機器就會如其名那般，不斷自動幫我們販賣。如果是親自一瓶一瓶去賣，所有事情都打算靠自己的力量去做，恐怕不會長久吧。所以，才會半途而廢。

不半途而廢的人，會像這樣善用系統、情報、環境、他人等這些外力到最後。
事實上，本書中所說的「外力」還包含了其他事物。
那就是自己的思考、感情與身體。
大家一定覺得很混亂，心想：「咦？自己的思考、感情和身體不就是自己本身嗎？這不能稱為外力吧？」

確實，自己的思考、感情與身體屬於自己的一部分，不過我認為這和自己本身是有點不一樣的。請容我稍後詳細說明，總之，要採取大量行動，「自己思考、感情、身體並非自己本身」的這種感受是很重要的。

只要將自己的思考、感情與身體當成「外力」盡情活用，就可以採取大量行動。
 
每天懊惱著三分鐘熱度的自己
那麼，先來自我介紹一下。我叫鶴田豐和，是個行動心理顧問。
簡單來說，就是在幫助人們「如何輕鬆行動、得出成果」。只要能輕鬆行動並得出成果，就不會半途而廢了吧。
本書，會說明想脫離半途而廢應該怎麼輕鬆行動並得出成果的方法。
請容我簡單說明自己的經歷。我在大學畢業後，曾任職過好幾間中小企業，後來進入微軟公司。

講到微軟公司，大家或許會想到工程師，不過我所負責的是人事方面的錄取業務。微軟公司裡有滿滿的優秀員工，我的工作就是從世界各地找出這些優秀人才，透過面試透析他們能否真正為公司貢獻，並讓他們成為員工。

我也曾經因為在公司內創造出前百分之三的成績而受到認可，獲頒名為Asia Gold Club Award的獎項。
在微軟公司的這份工作很有價值，但我還是為了實現一直以來的創業夢想而辭職。在那之後，我成立了IT相關企業。
後來，我與美國作家珍妮特．阿特伍德（Janet Atwood）所寫的書《熱情測驗》（The Passion Test）邂逅，並以此為契機當起了行動心理顧問，直到現在。
這樣整體看來，大家或許會覺得我過去的人生一帆風順，但其實意外地並非如此。

我進入了非我所願的公司，有過一段抑鬱寡歡的時期。我煩惱著「自己想要怎麼做」，也曾為了取得自己沒有興趣的證照而花大筆金錢，結果中途就感到挫折。

我心想，既然工作方面不行，就要用興趣想辦法充實人生，所以去玩樂器、研究相機、慢跑等，但每一項都不持久。沒錯，我曾好幾度懊惱這般三分鐘熱度的自己。我真切地希望能脫離半途而廢，想辦法改變自己的人生。

在人生的轉折點上，比努力和辛勞還要重要的事然而，我在回顧了過去的生活後，發現有過好幾次人生即將向前邁進的轉折點，唯有那時的我並非半途而廢。而那時候，我必定有受到外力的幫助。
就好比我在進入微軟公司之前，曾在中小型的人力仲介公司擔任職涯諮詢師。

有一次，在一個不可思議的緣分之下，那間公司的主管問我：「有沒有興趣到微軟公司工作？」我馬上回答：「是，我要做！」後來得到這機會，才能夠進入微軟公司。

當時的我，並沒有為了進入微軟而特別努力，只是每天拚命跑業務。我不過是順利地搭上了當時丟給我的這個順風車而已。
現在，我的主要工作擔任講師，是因為與前面所提到的《熱情測驗》相遇才開始的。我的第一個活動，就是將這本書的內容介紹到日本。
正因為她的書有內涵，我才能做這份在人們面前談話的工作。
 
幸福的成功者，是善於使用外力的專家！
我受到外力關照的案例還有很多。
在我的人生將要往前進的時刻，我強烈感受到我並非靠著努力與辛勞，而是受到外力幫助，這我之後會依序說明。
有一次是誰在我背後推了一把，又有一次是有什麼拉著我的手，等到我發現時，我又往上登了一階。
此外，長久以來一直期望著「要想辦法改變自己人生」的我，閱讀了許多所謂成功者寫的書籍。
再者，我因為與珍妮特相遇，得以邂逅了世界級暢銷作家、創業家等許多幸福的成功者們。藉由他們，我得出以下的結論。
不三分鐘熱度的人會為了採取大量行動，盡情活用外力到最後！幸福的成功者們，各個都是「善於使用外力的專家」！
等我回過神來後，我也開始知道怎麼活用外力了。
最終，這也讓我終結半途而廢，得以活出自己所描繪的理想未來。
那麼，具體而言要怎麼做才能善用外力、如何善用外力才能開始並持續行動呢？我會於本文中告知各位。
好啦，差不多要準備開始脫離三分鐘熱度了吧。
話雖如此，我每天在做的也只有幫忙你「如何輕鬆行動、得出成果」而已。
因此，我在本書中也下了一番苦心，讓大家盡可能輕鬆閱讀並擁有成績。
請務必讓我陪伴你，期望能幫助你「從半途而廢畢業」。