《疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫折的片刻，看出內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找回愛的力量》

為什麼當媽媽這麼累？
為什麼吼了孩子心裡卻充滿愧疚？
為何很愛孩子，卻一直想念過去的自己？
心累，是時候看清妳真正的需要，
脆弱，是幫妳找到能愛且有力量的自己。

★各大書店親子教養類，第一名！
★暢銷十萬冊，媽媽讀者大好評 ！
★療癒媽媽的心，才能和孩子的心更貼近！

對孩子的愛，讓我們心甘情願為孩子付出一切，然而，成為母親之後，卻赫然發現許多事情並不如預期，這過程中有許多不為人知的焦慮、不安與疲憊。我們努力照顧孩子、想給孩子最幸福的生活，但當背負著名為「媽媽」這個角色的包袱時，卻不小心忽略了內心當中最真實的想法和感受。

《疲憊媽媽的修復練習》作者為心理諮商師，他在主持親子節目時，有很多母親們向他求助，這些事件都是生活中教養孩子所發生的問題，而問題的背後總有個因生活而疲憊不堪的無助母親：

◎兒子經常睡到一半就突然大哭，長時間下來，只要孩子半夜大哭，我就會莫名的憤怒，失去理智大吼：「你可不可以不要再哭了？都是因為你，我都沒辦法好好睡覺！」我知道孩子不是故意的，我也好想哭……

◎生完孩子後，我辭去了工作，想全心全意陪他長大。但一個人在家帶孩子，一天內總會有好幾次理智線斷線，看著以前的同事升職，心裡更不是滋味，為什麼我愛小孩卻一直懷疑自己的決定到底對不對……

◎我是個全職媽媽，先生工作很忙，好不容易變好星期六要帶孩子去兒童樂園，結果當天又因為先生工作而去不成，孩子卻哭鬧不休，我好想奪門而出……

◎我每天下班回家，孩子總是躺著沙發上打電動，連看都不看我一眼，心裡真的好受傷，這麼辛苦養孩子到底是為了什麼？

身為諮商師的作者指出，面對教養時，我們生氣、沮喪，甚至感到痛苦、自我懷疑，絕對不只是單單「孩子管不聽」的問題。那些對孩子的吼叫，很多是因為孩子觸碰到妳，受傷且疲憊的心。例如：下班後看到孩子在滑手機而感到生氣，被誘發的可能是擔心和焦慮（擔憂孩子無法自律、焦慮自己疲憊卻無法休息）；當孩子傻傻被欺負時特別生氣，可能來自於過往的人際挫折……

全職媽媽對未來的不安、職業媽媽對時間的焦慮、對自我的自卑、對過往的遺憾、對先生的不滿……這些在心裡過去有好好解決的、隱藏起來的問題，將在某個時間點將被孩子誘發，然後引爆。

感覺累了，不是休息就好，撐過就好；
感到無力了，表示你內在有尚未解決的問題。
把目光移回自己的身上，把自己關照好，將會改變你和孩子的人生。

作者透過自我對話，協助這些疲憊的媽媽們看見生氣、難過、沮喪的原因，並練習將自己累了、傷了的心修補起來，再回過頭來解決與孩子間的問題。愛孩子是種天性，每個人都是最好的媽媽！但如實的接納自己，關照自己是需要練習的！

妳會在孩子的面前落淚嗎？
妳能真誠地跟孩子說，其實妳也不知道該怎麼辦嗎？

請放下媽媽「應該要」、「必須要」的框架，
練習去尋找並接納最真實的你，
成為一個能夠去愛，也能被愛的完整個體。

作者以一個女人一個母親的角色，希望讓所有的母親們都能看見：
．無論是過去的我，還是現在成為母親的我，我都是珍貴美好的存在
．我無條件地愛我自己
．我如實接納孩子原本真實的面貌
．我以寬容的心去愛身旁所有的人
．我與生俱來就擁有無與倫比強大的愛的力量

練習與自己對話，接納自己真實的面貌後，在育兒的路上將會有全新不同的感受，妳將能感受到：

我是這世上獨一無二美好而珍貴的存在，
這樣的我，如此美好珍貴的我，
也必定能讓來到我生命中的孩子，
活出他最美好的自己！
不是因為我是母親，
而是因為我是我自己。

感動推薦

諮商心理師、愛心理創辦人│吳姵瑩
臨床心理師│洪仲清
諮商心理師、作家│陳志恆
HomeCEO創辦人、暢銷書作家│凱若
心靈、親子作家│黃淑文
婦女心理專家、臨床心理師│曾心怡
親職教育顧問│醜爸
親職教育講師│澤爸
繪星心理治療所所長│謝玉蓮
親子天下嚴選部落客│雙寶娘

「致翻到這本書的媽媽，當你開啟這本書時，就是好好療癒你自己的開始。」——婦女心理專家、臨床心理師／曾心怡

讀者大好評

「在閱讀的過程中，我的心一直暖暖的，我要練習，從明天開始，成為一位快樂且美麗的母親。」

「如果能早點遇到這本書就好了，或許就能以更好的方式對待自己和孩子。」

「看完這本書後覺得自己被療癒了，只有媽媽才懂媽媽！」

「和先生離婚後，我常會莫名對孩子生氣又很愧疚，這本書讓我看到問題，讓我想要成為更好的自己、更好的媽媽。」

「非常感動！我要發送給身邊的所有媽媽好友們！」

「值得一看再看的育兒好書！」

作者介紹

朴宰蓮

韓國漢陽大學教育研究所諮商心理學碩士，目前為蛻變工作坊創辦人、廣播節目主持人。其工作坊針對企業、父母、教師等對象，開辦了各種對話課程。她同時也是位是位備受尊崇的兒童人權擁護者，積極參與國際兒童人權協會(InCRC)事務運作，亦擔任韓國非暴力溝通協會NVC的講師，並曾在CBS《改變世界的十五分鐘》、CGN《心海羅盤》等多項電視廣播節目中擔任主持人及客座嘉賓。

本書收錄了作者針對父母、教師為對象所開辦的對話練習課程的內容。她發覺現代的父母內心都渴望給孩子滿滿的愛，但卻因不如預期而感到沮喪甚至自責。作者希望透過本書讓所有的父母重新學會好好愛自己，因為唯有父母先愛自己，才能真正走進孩子的內心世界。著有《愛，讓心靈相通》、《溝通，有溝才有通》等書。

鄭筱穎

國立政治大學韓國語文學系畢業，曾譯有多部韓國影視作品。育有一雙兒女，目前為媽咪拜和媽媽經論壇駐站部落客。對文字創作充滿熱情，因而踏上譯者這條路。

目錄

疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫折的片刻，看出內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找回愛的力量－目錄導覽說明

作者序：
什麼樣的媽媽才是「好媽媽」？- P1

《第一章》媽媽的自我覺察──身為母親的妳，了解自己嗎？
1.  現在的妳，活在愛裡嗎？--愛是一切的原動力
2.  溝通中最困難的是什麼？--無心脫口而出的話，往往最傷人
3.  妳有多了解自己呢？--運用「周哈里窗」為自己的人生開一扇窗
4.  妳的童年是否曾被父母傷害過？--修復原生家庭帶來的心理創傷
5.  妳也想當一個不生氣的好媽媽嗎？--理解憤怒背後所隱藏的情感
6.  透過內在對話和孩子更親密
7.  維繫良好關係的對話法則
8.  內在對話練習一 從觀察與傾聽開始
9.  內在對話練習二 察覺內心的真實感受
10. 內在對話練習三 探索情緒背後的原因
11. 內在對話練習四 說出內心真正的需求

《第二章》好好理解並同理孩子
1.    向孩子表達謝意--不要說「你好棒」，而是「謝謝你」
2.    真誠地向孩子說「對不起」---不找任何理由和藉口
3.    明確回應孩子的要求--別用「下次再說」含糊帶過
4.    幫孩子建立正確的概念--而不是用語言恐嚇孩子
5.    告訴孩子誠實的重要--而不是訓斥孩子為什麼愛說謊？
6.    責怪孩子之前，先了解孩子想要什麼？--而不是說「你怎麼這麼不聽話？」
7.    教孩子獨立自律--而不是跟孩子說：「你自己看著辦！」
8.    讓孩子培養為自己負責任的能力--而不是指責孩子：「你怎麼老是被別人欺負？」
9.    接納孩子的獨特性--而不是拿孩子跟別人比較
10.    每一次犯錯都是成長的機會--別訓斥孩子「媽媽早就跟你說過了吧！」
11.    教孩子比罵髒話更好的宣洩情緒方式--而不是只跟孩子說：「不要罵髒話！」
12.    使用正面的話與孩子溝通--而不是只說：「不可以這樣！」
13.    對媽媽的角色厭倦時，和孩子一起克服--而不是跟孩子說：「你想怎樣就怎樣，媽媽不管你了！」
14.    幫助孩子一起撕下身上的「標籤」--當孩子跟你說：「媽！ 老師說我是問題兒童」時
15.    教孩子以健康的心態面對拒絕--當孩子跟你說：「媽！ 他們都不跟我玩。」時
16.    當孩子的朋友犯錯時，該如何處理？--別跟孩子說：「你以後不要再跟他一起玩！」
17.    協助孩子找回內在動機--別跟孩子說：「乖乖吃飯我讓你看電視！」
18.    理解孩子羨慕的心情，並教孩子學會感恩--當孩子說出：「我也好想當他們家的小孩喔！」時
19.    理解孩子想要爭寵的心情--當孩子說出：「妳比較喜歡我還是弟弟？」時
20.    如何處理孩子間的紛爭？--當孩子說出：「媽！ 妳偏心！ 都偏袒弟弟！」時
21.    教孩子面對生命這堂課--當孩子說出：「如果媽媽死掉了怎麼辦？」時
22.    夫妻吵架後要及時安撫孩子--而不是說：「媽媽都是為了你！」
23.    離婚後，最重要的是理解孩子的心情--而不是在孩子面前批評另一半

附錄一　什麼是需求
附錄二　什麼是感受

序/導讀 《疲憊媽媽的修復練習》

作者序
什麼樣的媽媽才是「好媽媽」？

在人生的舞台上，我們每個人都扮演著不同的角色，場次不同，角色亦不同。然而，唯有「媽媽」這個身分，是很多女性們到生命的最後一刻為止，都無法放寬心坦然卸下的角色。無論是結婚後原本就計畫好要懷孕，或是婚後自然而然就生小孩成為母親，還是抱著既期待又怕受傷害的心情生下孩子，當我們成為母親之後，似乎就注定了一生要為孩子牽掛。

還記得第一次在懷裡抱著那個好小好軟的嬰兒時，內心那種難以言喻的悸動嗎？即使是在才剛生完孩子，身體狀況都尚未完全復原的狀態下，打從那一刻開始，渾身卻自然散發出本能的母愛，期許自己能夠當一個稱職的好媽媽，希望孩子平安健康長大。

然而，在當媽媽的過程中，卻赫然發現許多事情並不是如我們預期中的那麼簡單。陪伴孩子成長的過程中，往往伴隨著許多不為人知的焦慮和恐懼。有時候，我們甚至會開始懷疑自己，是否真的有資格當一個好媽媽？

有段時間，我曾獨自帶著孩子到國外旅居生活。在那段時間裡，不只孩子需要適應，連我自己都還在努力調適新生活。當孩子開始上學後，原本我打算要親自接送孩子上下課，沒想到兒子卻毅然決然的拒絕，執意要自己一個人去學校。就這樣過了幾個星期，某天中午，那個看似堅強獨立的孩子，卻突然哭著打電話給我，跟我說：「媽，妳可以幫我拿幾本故事書來學校給我嗎？在這裡都沒有人要跟我一起玩！」

直到那一刻我才終於明白，原來兒子在學校已經被排擠了好一段時間，但卻因為怕我看到後會難過失望，所以才堅持要自己去上學。掛上電話後，我連忙帶著書匆匆趕到學校，從遠遠地就看到孩子孤伶伶的一個人佝僂著身子，待在空蕩蕩的操場上。看到這場景，我頓時失去了理智，立刻衝去質問老師：「為什麼我的孩子會獨自一人在那裡？」雖然老師好聲好氣地解釋，因為文化差異的關係，所以孩子暫時還沒這麼快交到朋友，等過一段時間後，情況就會好轉。但看到孩子瑟縮的肩膀和悲傷的眼神，我根本聽不進老師說的話。然而，我也束手無策，沒有其他更好的解決方法。回頭找孩子之前，我先到洗手間擦乾眼淚，靜下心來仔細思考著：「目前孩子最需要的是什麼？」然後，我緩緩地走向孩子，給了他一個大大的擁抱，接著再把書拿給孩子。

那天下午孩子回家後，我們聊了很多。年幼的兒子抱著我，哭著跟我說不想待在這裡。從那之後，兒子會花好幾個小時的時間，在學校閱讀明明在家裡連看都不想看的書，藉由書度過難熬的寂寞時光。我也經常和兒子聊天，和他一起討論為何還無法交到好朋友的原因。就這樣過了三個月後，兒子開始慢慢交到朋友，並且和他的好朋友們開心地在操場上嬉戲玩耍。

回想起和孩子一起生活的那段時間裡，我也時常瞬間理智斷線，情緒波動起伏很大。有好幾次控制不住自己，朝孩子大聲怒吼斥責，但當孩子睡著後，看著孩子熟睡的臉龐，卻又為自己的情緒失控感到懊惱萬分，甚至因此輾轉難眠。

我遇過很多媽媽都曾經跟我有過一樣的經驗。一位全職媽媽曾跟我說，因為情緒找不到出口，她時常忍不住對孩子發脾氣，對此感到很愧疚。還有一位職業媽媽則是因為平常要上班工作，能陪伴孩子的時間不多，但回家後卻又因為身心俱疲，動不動就對孩子發脾氣，但等到孩子睡著後，看著孩子睡著的樣子，心中總是升起滿滿的歉意，經常哭著入睡。

從現在起，請放下這些無謂的自責吧！身為母親的我們，其實已經學習到人生中很重要的經驗，我們體驗到原來施比受更有福；體驗到奉獻；體驗到光是看著孩子的笑容，就能感受到幸福。在我們還沒成為母親以前，可曾有過當看到某個人難受時，自己比對方更難過的感受？

但當了媽媽後的我們，看到孩子生病時，卻恨不得自己能代替孩子承受痛苦。雖然有時也會因為一時衝動，做出不理智的行為而感到懊惱，但我們比任何人都還要真心渴望孩子能夠幸福快樂，這就是天底下所有為人母親的心情。

並沒有什麼所謂「好媽媽」的標準，只要妳能聆聽孩子的煩惱，不介意在孩子面前落淚，並且能真誠地和孩子傾訴自己的悲傷，妳就已經是最棒的母親了！

在這本書當中，記錄了過去兩年來我在 Mom's Radio 電台節目中，曾幫助一些媽媽自我療癒，透過重新認識自己，進而以不同的角度和孩子展開對話的故事。雖然這些案例故事並不足以囊括全部，但希望能以此書作為契機，幫助大家從此刻開始，和孩子一起尋找表達愛的方式。

其實，每個母親都是任誰也無法取代的，獨一無二的完美好媽媽。
 

朴宰蓮
二○一八年二月
寫於灑滿陽光的兒子房間