貓咪老師教你 學習深眠的睡眠法
 
作者: 宮咲ひろ美 
譯者: 林郁如
書城編號: 1583256


售價: $100.00

購買後立即進貨, 約需 7-12 天

 
 
出版社: 角川
出版日期: 2019/07/04
頁數: 128
尺寸: 14.7x21
ISBN: 9789577431431

商品簡介
□躺進被窩過了3~4小時還是睡不著
□睡著之後又醒來好幾次
□以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去
□最近常常健忘或犯錯
□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛

只要學會良好的睡眠方式,就可以跟這些煩惱全都說掰掰!

漫畫家‧美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了3~4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天,「睡眠專家」──
貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話,
傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆!


作者簡介


宮咲美
漫畫家、插畫家。
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗!》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》(EAST PRESS出版)、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈──為了活出自己的幸福》(NATURAL SPIRIT出版)等諸多書籍。

友野
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗,廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。


商品特色/最佳賣點


★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟~睡個好眠!
★收錄幫助熟睡的晚餐食譜


書籍目錄


CONTENTS

序章 002

登場人物介紹 008

第1章 學習睡好覺的方法!
010 美女士白天的煩惱重點
012 睡眠很重要的原因
016 睡眠的前3小時很重要
018 1日所需的睡眠時間是?
022 記錄睡眠日誌
024 訂定就寢時間、起床時間
028 睡眠不規則的對策~回家時間不定.加班篇~
030 睡眠不規則的對策~回家時間不定.早晨回家篇~
032 睡眠不規則的對策~起床時間不定.班表不規則篇~
034 ☆友野老師專欄1☆ 怎麼睡也睡不飽的原因
第2章 入睡前的例行公事
036 晚餐如何吃得有益睡眠
040 忍不住就想吃宵夜
042 萬一無論如何都很想吃點心
044 幾點以前可以喝酒?
046 有助入睡的入浴時間是?~核心體溫與睡眠的關係~
048 提升睡眠品質的入浴方式
050 妨礙睡眠品質的藍光的影響
052 晚上的電子郵件就擱置一夜
054 隔離負面資訊
056 入浴後~就寢前的助睡活動
060 ☆友野老師專欄2☆ 日本女性應該再睡更多一點
第3章 來睡覺吧!
062 駕馭睡眠五感,熟睡到天亮
074 就寢前的魔咒──睡眠儀式
078 ☆友野老師專欄3☆ 睡眠力即為免疫力
第4章 失眠的時候
080 寒冷是睡眠的最大敵人
082 睡眠中的困擾~磨牙~
084 一想到就睡不著的負面思考
088 果然還是睡不著!
087 ☆友野老師專欄4☆ 利用睡眠的前3小時進行睡眠美容
090 ☆友野老師專欄5☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
第5章 打開起床開關的早晨習慣
092 神清氣爽地起床從沐浴陽光開始
096 起床的習慣開著窗簾睡覺
098 起床的習慣早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
100 起床的習慣早上起床先喝1杯水
102 起床的習慣淋個熱呼呼的晨間澡
104 為了一夜好眠,早餐很重要
108 為什麼預先多睡一點不好?
110 睡眠時翻身很重要的原因~挑選適合身體的寢具~
115 ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療~早上也可以簡單做的醒神法~
116 ☆友野老師專欄6☆ 成為理想的自己!入睡前的簡單習慣
第6章 如何度過白天
118 來點節奏運動增加血清素吧
122 中午小睡一會,有助提升下午的表現
124 3點的點心時間與3項守則
126 NG!下班回家路上繞進便利商店
128 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
132 注意「精神疲勞」
尾聲 134
書末附錄
幫助一夜好眠的晚餐食譜 138
後記 140

* 以上資料僅供參考之用, 香港書城並不保證以上資料的準確性及完整性。
* 如送貨地址在香港以外, 當書籍/產品入口時, 顧客須自行繳付入口關稅和其他入口銷售稅項。

 

 

 

  我的賬戶 |  購物車 |  出版社 |  團購優惠
加入供應商 |  廣告刊登 |  公司簡介 |  條款及細則

香港書城 版權所有 私隱政策聲明

顯示模式: 電腦版 (改為: 手機版)