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解決所有煩惱的９種靈活思考
| 作者: |
和田秀樹
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| 譯者: |
游韻馨 |
| 書城編號: |
1583428 |
原價:
HK$107.00 
現售:
HK$101.65
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出版社: |
三采文化
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| 出版日期: |
2019/07 |
| 頁數: |
240 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789576581823 |
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商品簡介 |
♥日本亞馬遜5星超高評價！
♥日本最懂情緒管理的精神科醫生、《不被情緒勒索的51個方法》暢銷書作家 和田秀樹，
獻給身處高速高壓世代的思考活路。
你是否常被原則困住？
改變想法，人生瞬間豁然開朗！
你是否常有「這樣做才正確」的念頭？
或身邊有懷抱著「理想要求」過活的人？
「身為主管，我應該以身作則。」
「身為母親，我要兼顧家事和小孩。」
「我一定要考上第一志願。」
「一輩子在公司裡努力奮鬥的人最認真、最腳踏實地。」
「我要樂觀向上，永遠面帶笑容。」
「我要早睡早起才健康。」
如果有，相信你一定無時無刻承受著「做不到」的巨大壓力吧！
人生本該無拘無束，擁抱自由和所愛，
到底是什麼束縛著我們的人生，導致諸事不順甚至容易放棄呢？
那正是錯誤的思考模式使然。
以為人生只有標準答案的人，才會痛苦！
面對不快樂、低成就的高壓人生，
我們需要改變的不是性格，而是改變思考路徑！
本書將教你「打開人生死結、不被壓力擊垮的９種靈活思考」，
人生的幸福之路不只一條，
只要想著「還有其他路可走」，就能活得更輕鬆自在！
♥本書特色
解決所有人生煩惱的9個思考練習：
針對那些限制我們的思路犀利解析，
搭配人生瓶頸實例，解開眼前僵局。
１原本思考：「人生只能如此」
→靈活思考：「人生可以改變」
２原本思考：「真相只有一個」
→靈活思考：「真相有各種可能」
３原本思考：「沿用舊規就好」
→靈活思考：「做了才知道結果」
４原本思考：「在意別人想法」
→靈活思考：「別人是別人，我是我」
５原本思考：「現在不做就完蛋了」
→靈活思考：「最後做出成果就好」
６原本思考：「完美主義」
→靈活思考：「合格主義」
７原本思考：「這我早就知道」
→靈活思考：「答案隨時在變」
８原本思考：「別人說的都有道理」
→靈活思考：「凡事要仔細驗證」
９原本思考：「過去的我怎麼想」
→靈活思考：「現在的我怎麼想」
♥人生解套‧練習實例
◎要是我稍微鬆懈下來，一定會造成其他人的困擾。
即使你不在，事情還是會進行下去。
即使這個事實或許會讓你感到震驚，但也是讓你放鬆心情的關鍵。
凡事無須勉強，自然就能放下肩上的重擔。
◎當雙方意見不同時，若我說出真實的想法，會被別人討厭。
認為自己有能力可以改變別人是一種幻想。但是，我們可以試著與別人溝通看看。
在交流意見時，你也可能被對方說服，所以不妨抱持著姑且一試的態度，將自己的意見告訴對方。
不要因為不確定性就裹足不前，才不會浪費交流真實想法的大好機會。
◎為了公司犧牲了家庭生活，連特休都不敢請太長，常常還要加班到深夜…...
若我們將人生全部託付在一個地方，退休之後就會失去這個舞台，
在我身邊自行創業的朋友之中，從來都不擔心會被公司淘汰。
他們將在各家公司工作當成跳板，累積各種人脈、創造各種成就後，再以自己的實力成功發展出職涯第二春。
◎家裡的長輩生病需要人照顧時，一定要由家人包辦，不可假手他人。
今後將邁入高齡社會，社會上需要照護的人數也會逐年增加。
若他們的孩子全都辭職，在家照顧父母，各家企業便無法運作、成長。
傳統是傳統，現在是現在，我們完全沒必要因過去的想法而限縮自己的生存之道。
作者簡介
和田秀樹
1960 年生於大阪市。1985 年畢業於東京大學醫學系。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員。
現為精神科醫師，國際醫療福祉大學研究所教授（臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學系客座教授，和田秀樹身心診所院長。
2005 年獲得第5 屆正論新風獎。是首位於《自我心理學國際年刊》中發表論文的日本人，被稱為「日本自體心理學研究第一人」。首部執導的電影作品「東大灰姑娘」，獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。
臺灣已翻譯出版23本著作，是在臺灣知名度非常高的日本心理學作者之一。
譯者簡介
游韻馨
在豆府小樓與七隻豆豆一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《昆蟲百科圖鑑》、《宇宙百科圖鑑》、《我決定簡單的生活2》、《改變人生，從整理家開始》、《名偵探柯南科學推理教室2與4》、《怦然心動的人生整理魔法系列》等多部作品。
♥部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
♥email：kaoruyu@hotmail.com
書籍目錄
〈作者序〉轉換新思考，從無盡煩惱中解脫
第1章
▎「人生只能如此」的思考 ▶「人生可以改變」的思考
♦ 覺得人生好苦的人有哪些特點？
♦ 人生的幸福之路不只一條
♦ 考試成績，無法決定人生成就
♦ 每個人隨時都能改變
♦ 就算無法改變大環境，只要試著想改變就可以
第2章
▎「真相只有一個」的思考 ▶「真相有各種可能」的思考
♦ 凡事都存在著「灰色地帶」
♦ 不可強迫別人接受「自己認為對」的事
♦ 學業與運動都要兼顧
♦ 要有「風險分攤」的觀念
♦ 從不完美的選項中，做出正確決策
♦ 利用加乘效應，提升自己
♦ 從經驗中找到最好的答案
第3章
▎「沿用舊習」的思考 ▶「做了才知道結果」的思考
♦ 世上有許多「做了才知道結果」的事
♦ 事業有成的人會貫徹「冒險精神」
♦ 成功後，最重要的是「持續去做」
♦ 世上有許多「無疾而終」的事
♦ 我們可以從「學者的錯誤」中學到什麼？
♦ 質疑你知道的所有「常識」
第4章
▎「在意別人想法」的思考 ▶「別人是別人，我是我」的思考
♦ 了解如何「輸」得漂亮
♦ 只要與他人一樣，就不會感到不幸？
♦ 想要勝過別人，毫無意義
♦ 金錢至上的價值觀，不代表一切
♦ 「該做的事」要盡早去做
第5章
▎「現在不做就完蛋」的思考 ▶「最後做出成果即可」的思考
♦ 速度不是一切，無須立刻做出成果
♦ 現階段無須煩惱人生的抉擇
♦ 回到「自己做得到的範圍」的認知，需要勇氣
♦ 何時是「人生巔峰」？
♦ 為將來努力的意義
♦ 離開讓你厭煩的環境
♦ 只向「有目標的人」學習
第6章
▎「完美主義」的思考 ▶「合格主義」的思考
♦ 無須滿分也能考上第一志願
♦ 抱持著「發展所長」的觀念
♦ 愈驕傲的人，愈不懂得「認輸」
♦ 接受「做不到的事，就是做不到」的事實
♦ 我沒做好，就會影響別人？
♦ 享受這個「不完美」的時代
第7章
▎「這我早知道」的思考 ▶「答案隨時在變」的思考
♦ 價值觀會隨時代改變
♦ 眾所皆知的健康常識，也會隨時更新
♦ 隨時「學習新知的人」，就能所向無敵
♦ 做一個時常能提出「新點子」的人
第8章
▎「別人說的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔細驗證」的思考
♦ 我們習慣和別人同調
♦ 相信他人，質疑資訊
♦ 不要輕易相信「權威人士」說的話
♦ 出社會後，更要懂得「學習」的價值
第9章
▎「過去的我」的思考 ▶「現在的我」的思考
♦ 過去無法改變，但未來有無限可能
♦ 只要改變「想法」即可
♦ 不要臣服於「頭銜」
♦ 拋開過去，人生更自在！
〈結語〉煩惱無用，做了就知道結果
推薦序/導讀/自序
〈作者序〉轉換新思考，從無盡煩惱中解脫
身為一名精神科醫生，長年下來我看過許多患者，我的經驗告訴我一件事。
那就是即使不改變個性，只要改變「想法」，無論人生發生了什麼事，最終都能活得幸福快樂。簡單來說，一個人不幸福，不是因為發生了什麼事，而是他如何看待已經發生的事情。
那些過度努力耗盡心力的人、總是感到強烈壓力的人，大多受到「要這樣做才正確」的想法所綑綁。除了先前我舉的例子之外，例如「做一個好人，不道人長短」、「滿足所有人的期待，不要逃避壓力」等想法也是枷鎖之一。我們對人生的理想要求，充斥於生活中，根本列舉不完。
不過，受到這種想法綑綁的人，人生往往也過得十分無趣。
他們重視理想的人生秩序遠勝於自己想過的生活，所以生活中很少放鬆，每天一板一眼地過日子。明明可以過得更有彈性、更輕鬆，卻刻意選擇限制自我的道路，緊繃度日。
長年以來，我學習過各種心理學理論，也在臨床上接觸過無數患者。我發現大多數人的煩惱都來自於「過度認真努力」的心理傾向，不過，這樣的患者只要能擺脫完美主義，他們都能回歸快樂人生。因此，如何將對人生無盡的標準、要求的想法減至最低，將是你能否釋放壓力、活出自我的重要關鍵。
學會轉換思考，是擺脫人生煩惱最重要的條件。
假設現在有個人認為，自己從東大法律系畢業後，若沒成為律師，他的人生將就此失敗。在這種認為「自己應該走決定好的路線，才能抵達目的地」的想法下，他為自己規劃了一條「該走的路」。
考進當地最頂尖的高中→在高中成為名列前茅的學生→一定要應屆考上東大法律系→搶先考上司法考試，取得律師資格。
此時他若能換個想法，認為「只要能抵達目的地，走哪條路都沒關係」，就能嘗試各種方法，讓自己更具彈性。舉例來說，即使沒考上第一志願、沒就讀東大法律系，甚至沒考過司法考試，只要轉換想法，或許就能讓你找到更好的方法，或發現更好的人生目標。
人生不如意事十有八九，正因為人生不會照著你的想法走才有趣。
改變想法能讓你擺脫壓力，讓心理更健康。未來將正式進入AI人工智慧的時代，有彈性的想法也能幫助我們不被壓力打敗，過得更幸福快樂。
本書將介紹九個解決所有人生煩惱的的靈活思考，具體內容如下：
１「人生只能如此」的思考 ▶「人生可以改變」的思考
２「真相只有一個」的思考 ▶ 「真相有各種可能」的思考
３「沿用舊規」的思考 ▶「做了才知道結果」的思考
４「在意別人想法」的思考 ▶「別人是別人，我是我」的思考
５「現在不做就完蛋了」的思考 ▶「最後做出成果即可」的思考
６「完美主義」的思考 ▶ 「合格主義」的思考
７「這我早知道」的思考 ▶「答案隨時在變」的思考
８「別人說的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔細驗證」的思考
９「過去的我」的思考 ▶「現在的我」的思考
各位不妨從自己有興趣的論點看起。若能找到對自己有利的觀點，閱讀本書也算是值回票價。相信各位一定能在閱讀過程中，察覺到自己過去看待事物的觀點有多偏執。不僅如此，還會驚覺原來人生可以更自由、更具彈性。
人生只有一次，一定要以自己的方式好好享受。衷心希望本書可以幫助各位邁出第一步。
文章試閱
♦ 覺得人生好苦的人，有哪些特點？
◇接受「個性難以改變」的事實
在精神醫學和心理治療領域，有一說認為「人的個性無法改變，但可以改變一個人對於事物的想法和看待方式」。
假設有一位男性，他的個性屬於猜疑心強，很容易疑神疑鬼。
當他看到自己的太太與其他男性說話，就開始懷疑「自己的太太可能有外遇」。
若朋友跟他說「我要跟你說個賺錢的門道，你想聽嗎？」，他立刻就在心裡猜測「他一定是想騙我的錢」。
一般人面對這種強烈的猜疑心，都會認為這是與生俱來的「個性」。事實上，這也跟他的人生經驗有密不可分的關係。
簡單來說，當你的眼前有五千元，你的人生經驗會影響你對這五千元的看法。你可能認為「哇！有五千元呢！」，也可能覺得「啥！只有五千元而已」。
亞倫‧特姆金‧貝克（Aaron Temkin Beck）是第一位將這個觀念運用在治療憂鬱症的美國精神科醫師。他原本是一位精神分析師，受到阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）的影響，創立憂鬱症的認知療法。
貝克在治療抱持悲觀想法的憂鬱症患者時，擅長說服患者其悲觀想法沒有科學根據，成功協助無數患者戰勝憂鬱症。
他的方法很簡單，就是藉由改變看待事物的態度治療憂鬱症。
◇根治原因，而非治標不治本
醫學上，治療疾病的方法分成兩種，分別是「對因治療」與「對症治療」。
對症治療指的是針對出現發燒、咳嗽等症狀的感冒患者，給予退燒藥、止咳藥等處方的治療方法。關鍵在於利用藥物壓抑症狀，因此醫界認為那些只會使用對症治療的醫生，並非醫術良好的醫者。
相較於此，對因治療指的是先釐清疾病原因，再針對原因進行治療的方法（遺憾的是，目前並沒有針對感冒施予的對因治療）。在醫界眼中，懂 |
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