每一天,遇見更美好的自己:每天七分鐘的正念練習,走出負面情緒,享受更快樂、更有意義的人生
 
作者: 賈斯丁.R.亞當斯(Justin R. Adams) 
譯者: 傅雅楨
出版社: 高寶
出版日期: 2019/06
頁數: 240
尺寸: 14.8x21x1.5
ISBN-10: 9863617059
ISBN-13: 9789863617051
書城編號: 1583453
 

原價: HK$87.00
現售: HK$82.65 節省: HK$4.35

(購買此書 10本以上 9折, 60本以上 8折)

* 購買後立即進貨, 約需 7-12 天 *


 
商品簡介
 
在忙碌的生活中,找回一絲寧靜,
不需要暫離塵囂的小旅行,只要每天與自己獨處7分鐘……

「我很高興購買了這本日誌,我患有焦慮和抑鬱症,而這本書不像一般的日記,它可以幫助我追蹤紀錄自己的想法和情緒。」――使用者Christina Kosak

「我愛這本日誌,我原本有嚴重的健康問題,影響日常的生活。我嘗試冥想的同時使用了這本日誌,生活因而慢慢回歸正軌。這本日誌強調的感恩之心幫助我拓展思想,也更有同理心。我大力推荐這本日誌,它讓我更加關懷他人,而不是專注在自己的不足。」――使用者Mukti and Dharma

「這本日誌可以幫助你關注每天的情緒變化,讓你思考一天中發生的大小事。寫了幾天之後,我發現自己變得更積極,也更能覺察自己的想法和情緒反應。」――使用者P. S. Gronert


「正念」,就是「活在當下」。
吃飯時專心吃飯,走路時專心走路,
將心拉回此時此刻,專注體驗每一個瞬間的每一種感受。
練習正念可以讓你更了解自我、更認識自己的情緒,
幫助你處理壓力、放鬆身心,重拾內心的平和穩定,
讓你感受真正快樂的人生。

這本簡單實用的互動書,包含:
90天正念生活日誌╳244個感覺詞語╳97則啟發語錄╳13個每週練習
帶領你察覺自己的情緒、意向及能量;
幫助你在早晨感覺更好,在一天中更有效率,在晚上睡得更好。

每天只需要7分鐘,就能打破你與幸福生活之間的阻礙。
獻給所有希望將正念帶進日常生活中的人。

【誠摯推薦】
柚子甜 ∣ 作家&心靈工作者
胡君梅 ∣ 華人正念減壓中心 創辦人
張義平 ∣ 諮商心理師&心理作家
溫宗? ∣ 臺灣正念發展協會理事長
蘇益賢 ∣ 臨床心理師


作者簡介


作者|賈斯丁.R.亞當斯Justin R. Adams
賈斯丁.R.亞當斯行走五大洲、39個國家、美國48州,期間利用船隻、火車、飛機、巴士、人力車、腳踏車、駱駝,尋找富含人生洞見的體驗。他在居住南韓期間對佛法和正念產生興趣,接著去了印度,並在美國安娜堡(Ann Arbor)持續修行。

他是個充滿好奇心的學習者,富有想像力的思想家,也是能言善道的說書人,藉此助人開拓視野。他還擅長提出強而有力的問題及出乎意料的連結,幫助他人改善思考方式,使人不斷進步,日新月新。

受到內觀禪修營的啟發,亞當斯志在讓《每一天,遇見更美好的自己》成為能澈底改變人生的沉浸式體驗。


譯者簡介


譯者|傅雅楨
外文系畢,目前旅居美國,嗜酒食書籍電影,與貓為樂。譯有《不死煉金術師》、《世紀廚神學院》、《時越之鑰》。


書籍目錄


啟發這本書的想法
提個有意思的觀點
日誌使用說明
為什麼每天練習正念這麼困難?
停下來想一想
四大注意事項
重點是什麼?
日誌怎麼寫?
正念人生日誌
恭喜你!
謝詞
禪修時刻


文章試閱


對重要的事情保持正念

本書結合了古老東方智慧和現代西方科學,能幫助你對重要的事情――情緒、意向和能量――保持正念。其中提供簡單、實用的指示,輕鬆引導你建立健康的早晚習慣。每天都會學到如何擴展自己的情緒工作包、讓意向呈現你的價值觀、把能量當成指南針。不久,你就能把正念變成習慣,開始更美好、更有意義的人生。

【情緒:擴展情緒工作包】

不論從佛家哲學和現代心理學角度來看,情緒都至關重要。2600 年前,釋迦牟尼認定人的感覺為正念的基礎之一。他說:關鍵在於,不要被快樂或痛苦左右。靜看情緒爬升、靜看情緒消失,在無常中安身。因為不論好壞,情緒都不會長久。
現代科學建立在釋迦牟尼的建言之上。現代科學指出,知道情緒好壞並不夠。我們還需要心理學家麗莎.巴瑞特(Lisa Feldman Barrett)說的情緒粒度(emotional granularity)。細緻地感受自己的情緒,能幫助你體驗人生更多面向。你能辨識的情緒越多,表示你擁有的情感工具就越多,越能幫助你面對挑戰。
研究指出,能夠精確表達情緒的人(「我很感傷」vs「我感覺很糟」),在低潮時,較少出現暴飲、激進行為、或是自殘的舉動。這種人受到拒絕時的反應較不激烈,也比較少經歷焦慮和憂鬱。
往好處想,開心、感激、平靜、興致、希望、驕傲、驚喜、讚嘆、喜愛,這類情緒能幫助我們增廣視野、產生新想法、參與新活動、連結彼此。如果負面情緒像短跑,那正面情緒就是長跑。這些情緒能夠幫助我們增加資源、變得聰明、更能應變。要仔細分析情緒粒度,每天起床就要測量情緒溫度計。

ˇ 「我覺得……」

這本日誌每天提供八種不同的感覺勾選,但也有空間讓你填寫自己的感覺。全書提供描述情緒的用詞有224 個,每天都不一樣,為的是讓你把感覺付諸文字。
神經科學研究顯示,用文字「憤怒」標示憤怒的感覺,有助於緩和杏仁核的反應(杏仁核是人腦中杏仁狀的部位,面對生存威脅時會特別活躍)。
只要認出情緒,就能阻止不自覺的身體反應,也能恢復正常狀態。這點至關重要,因為一日之始的心情,不可避免地會影響到整天的表現。一大早就覺得充分療癒,便能增加生產力,也增加了這天幫助他人的可能。擴充情緒工具包不僅能讓人更健康,還能讓人更富足、更有智慧。
嘗試去觀察自己情緒,別去抗拒。難過就感覺難過;開心就感覺開心;跟當下的感覺在一起。別回應,觀察就好,讓辨識情緒的能力發揮作用。
接著,我們要從什麼都不做的狀態,轉向正面積極。

ˇ 「今天早上,我滿懷感激,因為……」

因為惡比善更為強大,「找出善念」完全取決在自己手中。而找出善念的方法就是培養感激之情。
感激之情非常重要,這是一種較為無聲無息的情緒。當你發現他人是自己順遂的原因時,就會覺得感激。有人大費周章來幫助你、或是你受益於無私的禮物時(例如,為何會有乾淨安全的飲用水從水龍頭源源不絕地流出來),你就會心懷感激。心懷感激使人仁慈慷慨,進而增強人際關係和關心他人的能力。
研究者從8 歲到80 歲的受試者發現,記下值得感謝的事情的人,比記下值得抱怨的事情的人,還要開心、快樂、積極25%。前者比較不被身體的疼痛所苦,也比較常運動、血壓較低、HRV 心率變異較高(代表心臟健康)。
這種人對人際關係較為敏感,熱心助人、個性外向、慷慨無私、富同理心,也因此較不寂寞和疏離。
無怪乎13 世紀德國神學兼哲學家埃克哈特(Meister Echhart)說:「若你一生中只用過『謝謝』作為禱詞,那也足夠了。」
現在我們感覺好了,接下來就要設定今日意向了。

 
你可能也會喜歡
 
靜觀—觀心•知心•療心(附CD)

五種傷,五種假面:認出內在的傷痛,找到真正的自己

不需要一個人獨自承擔:愛長照寫給照顧者的照護專書

ACT 一學就上手

心靈‧輔導 同類商品


遊戲治療-建立關係的藝術

建立遊戲治療關係實用手冊

當傷痛來臨

因愛誕生

最後一程(全譯本) 

為自己出征(中英對照)The knight in rusty armor

一碗清湯蕎麥麵

於是,我可以說再見

喪慟夢

生命河流

請容許我悲傷

憂鬱症,就是這樣

情緒傷害

婚姻與家庭治療:理論與實務藍圖

情難捨--從相依之道到相分之痛

公主向前走 The Princess Who Believed in Fairy Tales

全人關懷系列 (3) -阿德找阿德:兒童為本遊戲治療

童年的困擾(重排版)

每個學生都能成功 Every Student Can Succeed

家庭如何塑造人(新版)

還有... [顯示所有書籍]

* 以上資料僅供參考之用, 香港書城並不保證以上資料的準確性及完整性。
* 如送貨地址在香港以外, 當書籍/產品入口時, 顧客須自行繳付入口關稅和其他入口銷售稅項。

 

 

 

  我的賬戶 |  購物車 |  出版社 |  團購優惠
加入供應商 |  廣告刊登 |  公司簡介

香港書城 版權所有 私隱政策聲明

顯示模式: 電腦版 (改為: 手機版)