你的人生不該由別人來買單，開口說「不」吧！
100招高明拒絕術，
不委屈、不內疚、沒負擔，
堅守底線還能贏得好人緣
你是否常覺得自己很衰，
總在幫忙同事善後、擦屁股，
但最後工作做不完，挨主管罵的卻總是你？
那麼你該想想，是不是自己不懂拒絕惹的禍？！！
寫給心存善念，總想滿足別人、打好人際關係，
卻總是吃力不討好，反而把自己累得半死的你！
精彩圖解＋案例引導＋詳細解說
為什麼你每天有如此多的煩惱和委屈？
為什麼你想要拒絕卻做了點頭的動作？
當自己無法兌現或自己的利益受到傷害時，難道還要硬著頭皮答應對方的請求嗎？
你常覺得，因為不好意思拒絕他人，而導致自己麻煩不斷嗎？
本書以生動的案例以及細緻的闡述，為你解析不好意思拒絕背後的心理以及怎樣勇敢地開口說出早該說的「不」字。使你徹底清除「不好意思拒絕而害了自己」的心理疾病。學會拒絕別人的要求，做自己人生的主人。
英國的莫爾曾說：「人生中最艱難的是選擇。」
只有懂得守住自己底線，不被他人「勒索」，善於拒絕的人，
才能真正活出自己想要的精彩人生。
◆一件你很難完成的事，因為不懂拒絕
你必須犧牲自己大把的休息時間去協助！
◆一件你不喜歡、不想做的事，因為不懂拒絕
你必須硬著頭皮，委屈往心裡吞，違心地去完成！
◆一件本不該你做、與你不相干的事，因為不懂拒絕
你只得讓自己繞著他人團團轉，但卻一無所獲！
在生活中，你是這樣的「爛好人」嗎？面對身邊人的許多不合理要求，選擇不拒絕，默默地忍受著。事實上，這樣不好意思拒絕的結果只會害慘自己，看起來，你似乎收到所有人頒發的「好人卡」，身邊充滿朋友，但是因為不懂得拒絕，在某些人眼中，你做什麼事情都是理所當然的，感激你反倒變成多餘了。
拒絕真的很難嗎？其實不然，只要你懂方法、有勇氣、會技巧，同樣能把反面話說得很體面。
直接拒絕或許聽來刺耳，但能使對方一聽就懂，另謀他法；間接拒絕需要些技巧和場面話，把「NO」藏在言語中，要讓對方聽出你的暗示。
我們必須把拒絕的話說出口，才能避免煩躁不安的人生，才能獲得輕鬆快樂的生活。
那麼，讓我們從今天開始，學會做一個懂得拒絕的人吧！
這樣說「不」，
讓你不被刁難、不擔責任、不瞎忙、不委屈，
還能讓老闆、同事、客戶、家人、朋友都暖進心坎裡
◆拒絕是人生的必修課：你是一個不懂拒絕的人嗎？
心理學家說：「不懂拒絕，委屈自己；拒絕別人，特別過癮。」
所以，學會拒絕的藝術，能減少人生中許多不必要的麻煩。一個不懂拒絕的人，總會成為人群中的爛好人，收到的都是別人派發的「好人卡」。在他們身上會呈現出這樣一些特點：不在乎自己，在意身邊人的要求，甚至將滿足他人的要求當成首要大事。他們常在幫助別人時犧牲自己的時間與金錢，儘管他們為此感到懊惱和難過，但碰上有人請求自己，又樂此不疲地去幫忙了。
◆死要面子活受罪：不懂拒絕就是讓別人主宰你的世界
在人際交往中，許多人好面子而不好意思拒絕他人的請求。結果，對於別人的事總是有求必應，自己的事卻處理得焦頭爛額，真可謂「死要面子活受罪」，原本屬於自己的世界被別人主宰了，這就是不懂拒絕的結果。
事實上，拒絕別人並不會讓自己失了面子，恰到好處的拒絕，不僅能獲得對方的體諒和尊重，還可避免讓自己的內心承受苦悶與矛盾，也不會耽誤自己的時間。
◆總答應不想答應的事情：你有「好人」情結嗎？
在朋友、同事眼中，你是否是一個典型的「好好先生」或「好好小姐」？為人和善，在與人發生衝突時，即使自己是對的，也從不辯解；有人請求幫忙，從不拒絕；為了交際，甚至有時會放棄原則去獲得朋友圈的一種表面和諧。事實上，好人情結也是一種心理偏差喔！
◆尊重自己的感受：別為了取悅別人而虧待自己
有些人在大家眼裡是個大好人，有求必應，即便自己受苦受累也要幫人幫到底。他們總是將別人的需求擺在第一位，無形之中，便被一種自我強加的壓力所折磨，犧牲自己的快樂來取悅他人，盡力爭取每個人的認可，努力想讓所有人都滿意。但是，這有可能嗎？做到最後經常發現是「自己做到流汗，別人嫌到流涎」。事實上，我們應該更加尊重自己的感受，為了取悅他人而虧待自己，那吃虧的就永遠是你自己。
◆有自己的原則和底線：守住底線別輕易退讓
在生活中，我們做任何事情都需要堅持一個應有的界限及原則。每個人都是獨立的個體，應該有自己的利益與權利，對於不想做、不該做、不應擔的責任，便應該要拒絕。
無論是人情還是制度，我們都應該頂住壓力，守住自己的底線與原則，千萬別輕易退讓。
◆人生該由自己做主：該說「不」時千萬別嘴軟
懂得在適當的時候說「拒絕」，不僅是一門語言的藝術，更能直接展現出一個人的智慧。學會拒絕是一種自我保護，也是一種豁達明智的行為，更是一種卓越的口才技巧。
當面對別人提出的不合理、不合適的要求，或者自己不願意去做的事情，這時我們必須勇敢地說「不」，不要總是讓自己被別人「吃定」，更不要以為自己應該對別人言聽計從。
◆小技巧助你成為大贏家：掌握幾種說「不」的方式
當我們把不說出口時，雖然是對他人意願或行為的一種否定，但卻能巧實現巧妙拒絕的目的，又能使對方不至於產生不快的情緒。書中具體引用案例，搭配圖解和漫畫，讓你輕鬆學會含蓄表達、靈巧拒絕，還能讓對方打從心底接受，並對你這個人充滿肯定價值的好方法。
本書特色
1.囊括各種場合的拒絕技巧：適用於所有社交場合和對象，舉凡求職、銷售、與主管和同事套交情、維持家庭和樂、維繫朋友交情等，都可以透過書中的各種拒絕說辭與技巧，讓對方欣然接受，且不傷感情。
2.超強圖解：精彩圖解搭配表格和趣味漫畫，讓閱讀變得豐富有趣，重點一目了然，讓你學會培養勇氣、靈活的談話和應對技巧。
3.案例多樣：提供多則實例，區分為不同角色、場合，有實境對話、心理分析和拒絕對方請求後的替代方案等，方便讀者自行從生活中學習。
4.切實可行：書中所述都是作者經過實證，能夠切實運用到各個社交場合。拒絕不僅是一種防衛、保護機制，更是一種主動的選擇權。提升人際智慧，掌握現代社會的相處之道。
作者
陳藝熙
電影學碩士、國際關係碩士。精通五國語言，曾翻譯過多部國外文學作品，並被拍攝成戲劇。2010年初成為歐洲電影聯盟成員。2011年成為Cinema College of Griffith University創作組成員。
代表作品
歌曲：《雨》、《你在城市另一邊》、《夜》
文學作品：《善待自己》
目錄
前言 別讓不懂拒絕害慘你
上篇 不懂拒絕，受傷害的就是你自己
第１章 拒絕是人生的必修課：你是一個不懂拒絕的人嗎？
不懂拒絕，所以一直被麻煩
對該拒絕的事要敢於說「不」
拒絕應遵循的基本原則
說「不」應該注意的禁忌
第２章 死要面子活受罪：不懂拒絕就是讓別人主宰你的世界
拋不下面子說「不」
沒有三兩三，就別妄想上梁山
改變唯唯諾諾的個性
堅持自己的觀點，直到最後一刻
第３章 總答應不想答應的事情：你有「好人」情結嗎？
渴望被更多的人肯定
不要讓付出成為習慣
價值是論功勞不論苦勞
第４章 想拒絕卻做了點頭的動作：要有決斷力和行動力
不懂拒絕，所以處處被動
培養行動力，拒絕拖延
優柔寡斷，所以缺乏決斷力
心動即行動，培養自己的決斷力和行動力
換個角度思考問題，消除拒絕別人後的內疚感
中篇 懂點技巧，掌控自己的大腦
第５章 注重自己的感受：別為了取悅別人而虧待自己
你是爛好人嗎？
守住底線，才有勇氣拒絕
暗示自己的喜惡，讓對方自行領會
難以啟齒的拒絕，巧傳「弦外之音」
客氣也是一種拒絕
欣賞自己，自信的人懂得拒絕
第６章 有自己的原則和底線：守住底線，別輕易退讓
守住底線，才有勇氣拒絕
繞個圈子拒絕，堅守自己的原則
第７章 我的人生我做主：該拒絕時千萬別嘴軟
巧妙地將拒絕的話說出口
恰到好處，給對方一個臺階下
給對方一頂高帽，以肯定的方式拒絕
拒絕小人有訣竅
越不拒絕，就越不敢拒絕
先感謝，再把拒絕的話說出口
第８章 小技巧助你成為大贏家：掌握說「不」的方式
含蓄表達，靈巧拒絕
拒絕有技巧，不必勉強自己
借他人之口說出「不」字
有策略地拒絕會贏得最終談判權
讓對方明白你拒絕的真實理由
下篇 學會拒絕，做人生的贏家
第９章 結交益友：真正的友誼不會因為拒絕而減少
別被人情束縛，拒絕朋友來「裝熟」
朋友關係要適度，拒絕「黏答答」
對朋友下逐客令也要充滿人情味
第１０章 職場相處：拒絕方式因人而異，要靈活巧變
做好分內工作，拒絕同事不合理的請求
下班後的自由空間，拒絕同事邀請
拒絕下屬時，給予肯定及安慰
拒絕主管時，訴說自己的難處
序／導讀
前言
別讓不懂拒絕害慘你
在人際交往中，我們總會碰到別人有事相求的時候，偏偏這個當下你也剛好在忙或有其他因素而無法幫忙，你該怎麼辦呢？直接拒絕還是硬著頭皮，心不甘情不願地為對方做事呢？
雖然心裡有千百個不願意，但你卻不敢拒絕，擔心會破壞彼此之間的和諧，所以變得侷促不安。
在生活中，你是這樣的「爛好人」嗎？面對身邊人的許多不合理要求，選擇不拒絕，默默地忍受著。事實上，這樣「不好意思」的結果只會害慘自己，看起來，你似乎收到所有人頒發的「好人卡」，身邊充滿朋友，但是因為不懂得拒絕，在某些人眼中，你做什麼事情都是理所當然的，感激你反而變成多餘了。
心理學家認為：一個不懂得拒絕的人，不可能贏得真正尊重。因為過分善良的人，只會被別人吃得死死的，人生變得為了別人的事而轉，永遠都在委屈自己。
不懂拒絕的人，心態上是希望自己在別人眼中贏得價值和肯定、讚賞，儘管自己做事情很累，但只要他人說一句「你真是一個好人啊！」他們就會覺得心滿意足了。
長久下來，這樣凡事迎合別人的生活，會賠上自己的休息、娛樂，甚至是工作時間，如此不辭勞苦地幫助別人，所得到的不過是一聲「謝謝」。面對不同對象所提出的各種要求，不敢開口說「不」，很容易把自己逼到憂鬱的境地。
英國的莫爾曾說：「人生中最艱難的是選擇。」只有那些懂得守住自己底線，不被他人「勒索」，善於拒絕的人，才能真正活出自己想要的精彩人生。
在生活中，對於自己喜歡的東西要克制，對於不想要的東西要毫不猶豫地拒絕。不要擔心拒絕會得罪他人，因為我們有說「不」的權利。當一個人開口提出要求的時候，他的心裡原本就準備兩種答案：YES或NO，你只要給他一個答案，如何解讀在對方內心，這是你無法左右與掌控的事。所以，在生活中懂得適時拒絕，是一種人生的大智慧。
拒絕真的很難嗎？其實不然，當對方向你提出某種無理的要求時，所有間接的說法都不能讓對方理解，遇到這樣情況，直接拒絕亦無不可，不妨直接說「不行」、「不可以」，給予對方直截了當的回答，不要給對方留下任何的幻想。
當然，我們也可以使用一些委婉含蓄的拒絕方式，找個藉口，或者委婉地表示：「你這個想法不錯，我也很想幫忙，但是最近我手頭有兩個大案子，自己都快忙不過來了，暫時真的無法幫上忙，非常抱歉啊！不然，等過陣子時間較充裕時，我再幫你好嗎？」
直接拒絕聽來或許刺耳，但能使對方一聽就懂，另謀他法；間接拒絕需要些技巧和場面話，把「NO」藏在言語中，要讓對方聽出你的暗示。總而言之，我們必須把拒絕的話說出口，才能避免煩躁不安的人生，並且獲得輕鬆快樂的生活。
那麼，讓我們從今天開始，學會做一個懂得拒絕的人吧！
