★《你只是看起來很努力》《你要麼出眾，要麼出局》暢銷書作家李尚龍、《安靜是種超能力》作者張仁專序推薦。
害怕人多？腦袋空空？嘴都開了，卻遲遲不敢說？
在外向人主導的世界，安靜就容易失敗？
不必羨慕他人天生健談，
你也能將機敏、內斂、真誠、暖心的內向性格，化為溝通優勢！
破除內向者的心理障礙，
讓你到哪都能自帶氣場，化解尷尬，應對各種人際場合。
李尚龍、黑幼龍、曾寶儀、張仁、周司麗、劉媛媛、成甲、Scalers、李源、帥健翔 說出你的性格優勢推薦
如果你有以下情形，這本書就是為你量身打造：
‧不敢對人說「不」：長期超量超時工作 ，卻還是得不到上司關注；
‧社交句點王：疲於應付人際；會議上害怕發言；被另一半抱怨不愛說話也不會說話；
‧邊緣人性格：公司聚會出遊想辦法推掉；開會總是坐角落；喜歡安靜卻被別人誤解為「懦弱」；
‧溝通拖延症：一次能說完的事，卻像擠牙膏似的分成好幾次講，還經常拖到最後一刻才處理……
以內向聞名，但一開口就是金句的作者，
教內向者不必改變性格，也能成為溝通高手的祕訣！
→正確認識自我：不再低估自己，不做負能量專業戶。
→避免無意識說話：不再一開口就處處碰壁。
→成為社交氣場王：不再往身上貼滿「就是宅」「悶葫蘆」「慢熱」「自卑」「不好意思說」的溝通障礙標籤。
→調整溝通策略：不再為棘手局面畏縮不前。
→巧妙搞定工作生活夥伴：不再為人際關係發愁。
名人推薦
各方推薦：
張仁（《安靜是種超能力》作者、美國非營利組織Give2Asia亞太經理）：不得不說，在溝通這方面，我常羨慕外向者，但這本書為內向者提供許多非常實際的做法，甚至直接教我們這樣做、那樣說，都可以立刻派上用場。
黑幼龍（華文卡內基訓練創辦人）：溝通是成功、健康快樂的關鍵。作者證明了人人都能學會溝通，重點在於培養投入的意願與不斷的練習。內向的人也可以成為溝通高手。
李尚龍（《你只是看起來很努力》《你要麼出眾，要麼出局》暢銷書作家）：會說話的人，也可能是內向的人。只不過，他們透過刻意練習，會說話了而已。
周司麗（中國溝通分析協會副祕書長、香港中文大學心理諮詢與生涯發展博士）：同樣做為一名內向者，真希望我年少時就遇到這本書。因為我相信它一定可以幫助我更自信、更善於表達，而不是自卑地沉默。
劉媛媛（《超級演說家》冠軍）：兆民是高情商的內向者，所以跟兆民學說話準沒錯！
成甲（「得到」APP《成甲說書》作者、《精準學習》作者）：溝通力和內向與否沒有必然聯繫，關鍵是有正確的方法進行訓練，兆民老師的這本書就將與你分享這個方法。
Scalers（《刻意學習》作者，ScalersTalk成長會創始人）：每一位內向者心中都蘊涵了充沛的社交能量，這門課可以引導你在社交戰場上，打開新局。
李源（羅輯思維前知識策劃人、「十點課堂」知名說書人）：兆民老師的課程一向人氣很高，真材實料，態度誠懇。他可以是你一位值得期待的朋友，也可以成為你的溝通伴侶。
帥健翔（NLP執行師，國際認證催眠師）：世界潛能激發大師安東尼‧羅賓曾經說過：你生命的品質就是你溝通的品質。溝通專家兆民老師將透過這本著作，為你帶來新的生命品質。我自己多麼希望能早十年看到這本書啊！
讀者好評
內向者看看這本書吧，非常有用！
●我以為自己是異類……看完這本書，我堅信自己不是性格有問題，只是某種性格表現明顯，我也有很多優點。
●用暢銷作家李尚龍的話說：這本書看似講溝通的書，其實是在講人生；看似寫給內向者的話，其實是寫給每一個說不出「金句」的人；看似本工具書，其實是寫給每個接不住別人話的內向者。
●以前我也覺得內向者在這個外向人主導的社會是混不下去的，內向是一件壞事，因內向而感到自卑。但是現在我知道了，內向只是一種性格，並不是一種缺陷。內向有內向的優勢。
●剛畢業，生活上、工作中都挺不會說話，看了幾篇文章，嘗試運用其中的方法，顯著的效果就是，女朋友誇我越來越會說話了，以前笨嘴笨舌的，總惹她生氣。
●如果你是內向者，你會慢慢發現，不論感情、職場還是日常社交，很多好機會都被能言善道的人搶了先，留給自己的選擇少得可憐，於是開始埋怨自己，或憤世嫉俗，久而久之，便真的認為自己是與好機會無緣的人，身上的氣場也就一點點被消磨掉了。難道要一直這樣下去嗎？看看這本書吧，非常有用！
作者
兆民
本名尚兆民。畢業於中國傳媒大學，曾就職北京人民廣播電臺；他職業經歷豐富，橫跨多個行業，擔任過影視公司商務總監，做過內容創業公司副總裁與合夥人，具有15年職場人際關係經驗和系統化的溝通訓練方法。
是記者型教練，至今採訪接觸過的領導官員、上市公司CEO、企業高階主管、投資人、知名導演演員、作家超過300人，同時每年要與近百名職場人士進行深度訪談。憑藉多年累積經驗和知識，從事寫作、個人教練、企業諮詢等遍地開花，擔任北京多家創業公司的外聘顧問，業餘時間還是一名電影編劇。
接受過諮詢的學員遍布多個行業，包括華為、騰訊、奇虎360、新浪易居、36氪、果殼網、愛德曼公關、北京協和醫院、國家水利部、艾瑞諮詢、天津衛視、施耐德電器、鏈家地產以及北大、清華、西安交大、中國傳媒大學的在校生。
目錄
〈推薦序〉 立刻就能派上用場的內向者溝通術 張仁
〈推薦序〉 就算內向，也可以默默發光 李尚龍
〈自 序〉 毋須改變性格，也能成為溝通高手
01內向者：請別再低估你自己啦
「不合群」「漠不關心」「自卑」「心理有病」……想要把貼在內向人身上的這些標籤撕掉，先學會重塑氣場、重建自信，用「四兩撥千斤」的方法展現你的優勢。
內向人的第一課：重塑氣場
有「小成就」會改變一個人的自我評價嗎？
自信是一種什麼感覺？
溝通拖延症，人際關係的「隱形殺手」
讓自己無路可退
內向者也能成為優秀的業務員
02語言微暴力：你的嘴裡藏著刀嗎？
說話容易傷人，情商低還理直氣壯，好心建議變成對方耳中的詛咒，為什麼別人總跟我過不去？正確認識自己，內向人不再成為負能量專業戶。
你的語言在裸奔，快給它穿上衣服
你的嘴裡藏著刀嗎？
「我說話比較直」，是直接還是情商低
為何你總把好心說成壞話？
「隨便」也是低情商的表現
你大吵大嚷之前，必須明白這都是你的問題
習慣性唱反調的人，有救了！
03你的內向可以管理：應對任何場合的要領
想要融入陌生環境，怎麼避免人際關係「冷開機」？不會提問、不會誇讚會產生哪些嚴重後果？避免無意識說話，內向人不再處處碰壁。
當我們談論「稱讚」時，在談些什麼？
我們應極力避免的兩種提問方式
醒醒吧，你們只是彼此「朋友圈」裡的一個頭像
這樣說話，別人一定買你的帳
如何在各種場合避免尬聊？
閒聊的祕訣，都在「朋友圈」裡
04發揮你本來的優勢：化解棘手局面的策略
被人設了局該如何自救？向人求助的正確做法是什麼？怎樣高明地調解爭端？三言兩語就讓對方配合的技巧是什麼？調整策略，內向人不再為棘手局面畏縮不前。
你總是不快樂，或許是掉進了「溝通陷阱」
在過度依賴中迷路，在適度依賴中幸福
不做和事佬，也能讓勸架變得簡單
想讓感情升溫，傾聽也有大學問
以小博大，以最小代價換取合作的溝通術
溝通交流中那些你必須知道的假象
05內向者無所不能：如何搞定工作夥伴和老闆
上級犯了錯要不要指出來？和同事觀點有分歧，怎麼表達才不得罪人？部門裡究竟要不要搞小團體？被上司冤枉了，我該如何反應？巧妙搞定工作夥伴，內向人不再為上班發愁。
巧妙指出別人的錯誤，是你走入職場的第一課
職場利器：快速搞定工作夥伴的祕訣
如何提反對意見，顯現你的真實情商
你以為是「抱大腿」，其實是在給自己挖坑
想得到老闆的認可，你應該這樣請假
和立場不同的上司溝通的正確方法
採用讓下屬愉快的方式委派工作
當加班無可避免，不如把「好人」做到底
06給內向者的回信：意識到自己沒那麼重要，你就強大了
13名內向者的苦惱，或許你也正經歷著。讀一讀這些來信，在別人的故事中找到你的生活答案。
吃薑，專治各種社交恐懼
意識到自己沒那麼重要，你就強大了
對人樸實的好奇和關心，就是一切話題的源頭
你這種說話直接的人，我有一個好消息和一個壞消息
讓別人喜歡你的最好方法，是讓他們來幫你
人們只會譏笑傻問題，不會譏笑問問題的你
人情味，比話術重要一千倍
三招教你融入大環境
所有憤怒背後都有未被滿足的需求
他大我十六歲，怎樣才能讓我爸接受他
學會這些拒絕術，讓你討厭的人喜歡你
把自己活成故事，便擁有了征服所有人的「魔法石」
這樣溝通，孩子才能聽得進、做得到
序／導讀
推薦序
立刻就能派上用場的內向者溝通術
張仁（《安靜是種超能力》作者、美國非營利組織Give2Asia亞太經理）
其實不難觀察到，身邊有些人就像魔法師一樣，他們講話有條有理、應對得體、措辭精準之外，言語之間帶著剛剛好的情緒，無論是專業中帶溫暖、或是溫和中帶威脅。我想跟他們一樣，但沒甚麼方法可以學，大多只能靠著觀察、牢記在心中、然後祈禱某天某個狀況題出現時，可以瞬間想起來，曾經有個人這樣示範過。但，這種跟期待奇蹟出現差不多的事情，效果當然有限。直到遇到這本書。
不得不說，在溝通這方面，我常羨慕外向者，但這本書為內向者提供許多非常實際的做法，甚至直接教我們這樣做、那樣說，都可以立刻派上用場。
書中很多章節，的確是放諸四海皆準的。我很喜歡〈如何提反對意見，顯現你的真實情商〉這一篇，裡頭提到「表達不同意見的策略」時，要先說對方什麼地方值得「肯定」，再加上哪裡還可以「更好」的說法；現在，我也都運用在每天的會議與溝通中。對方收到的溝通效果如何，我無從得知，但我每天的自省小劇場，確實少了一點，而「好險，我有記得按照書上講的做」的時刻，似乎也多了那麼一點。
就算內向，也可以默默發光
李尚龍（《你只是看起來很努力》《你要麼出眾，要麼出局》暢銷書作家
兆民兄是個很努力的人，雖然內向，卻苦苦鑽研如何講話這個領域；他喜歡讀書，心理學、哲學、文學的書從來沒少讀。
他說，自己想幫助那些和自己一樣的人，也就是內向的人。
二○一七年夏天，他為第一本書舉辦新書發表會，我幫他站臺。當時他的羞澀蓋過了能力，內向正在奪去他的光彩。可是，不出兩個月，幾乎在是同一地點的活動中，他的表現直接秒殺另一位主講嘉賓。
我在飯桌上誇他，說他的溝通能力進步驚人。他抓了抓頭，臉紅了，說：「別這麼說，我是個內向的人。」
現場有第一次見到他的朋友，都以為他在開玩笑。但熟悉他的人都知道，他說的是真的。
這個世界很有趣，雖然內向人偏多，但卻掌握在外向人手裡。大城市的速度太快，節奏太趕，人們沒時間靜下來去聽一個內向者的闡述、獨白和心跳。
外向人，像是帶著先天的優勢，牢牢占據著每個人的注意力。其實，我們可以讓自己發光，透過光芒吸引更多的人，但我們必須要知道，不是每個人，都是那種可以默默發光的人。
好在，兆民告訴了我們另一條路：我們完全可以提高自己的社交水準，成為一個會說話的內向者。
要知道，會說話的人，也可能是內向的人。只不過，他們透過刻意練習，會說話了而已。
兆民寫這本書，我是服的。他是從骨子裡內向的人，但好在，他又是非常努力的人，用他的方法論，改變了每個聚會的夜晚。
於是，他有了這部作品《內向者的溝通課》。
這看似講溝通的書，其實是在講人生。
這看似寫給內向者的話，其實是寫給每一個說不出「金句」的人。
這看似是本工具書，其實是寫給每個接不住別人話的內向者。
在語言面前，我們永遠是孩子，而兆民，卻透過努力，長成了大人。
好在，他夠體貼，告訴你長大的方法。
所以，這本書，我推薦你去讀、去學習。
自序
毋須改變性格，也能成為溝通高手
一直以來，我都為這三件事感到遺憾：
沒成為音樂人；在北京少買一間房；沒法變成外向性格。
第一件事讓我的生活始終缺少一些質感，因為玩音樂的樂趣是其他娛樂很難替代的。
第二件事給我造成的局面是，今後我只能依靠勤勞致富了，沒辦法利用槓桿原理讓資產快速升值，因為房價暴漲的年代很難重現。
第三件事給我造成的損害最大。我打從生下來就是個內向的人。我會在很多場合感到害羞、不知所措，喪失主動性。回顧過去三十年，說話這件事帶給我的快樂少得可憐，我更喜歡沉默、聽別人侃侃而談。不管我內心多麼渴望，仍一次次與展現自我的機會擦肩而過，相當長一段時間裡，我都在職場、友情和愛情中找不到存在感，那種悔恨的滋味真不好受！所以在我看來，內向幾乎等於失敗。
或許你不認為內向會導致失敗，但如果你是個內向人，應該對以下這些狀況非常熟悉——心裡經常很矛盾，一方面不擅長和人打交道，排斥人多的社交場合，另一方面又因為無法和想認識的人快速建立好感而感到苦悶。可如果選擇沉浸在自己的世界裡，又會被人議論：「這人特別不合群。」這還不是最糟的，內向人慢慢發現，無論感情、職場還是日常社交，很多好機會都被能言善道的人搶了先，留給自己的選擇少得可憐，於是開始埋怨自己，或憤世嫉俗，久而久之，便真的認為自己是與好機會無緣的人，身上的氣場也就一點點被消磨掉了。
難道要一直這樣下去嗎？
我看到，身邊有不少朋友去學習演講，訓練說話的膽量，可是他們又會發現，膽子是大了一些，但日常社交的場景是多變的、複雜的，自己仍然不會應對。我看到，有的內向者真的很想改變自己，他們硬著頭皮做一些看上去積極的展示，說些「言不由衷」的話，但效果並不理想；有時想要顯得幽默，卻說不到位，弄巧成拙。
成為溝通力講師後，每週我都要和線上線下的學員切磋各類問題，有一名互聯網行業的女學員讓我印象深刻。
那是二○一六年春天，她來找我做諮詢。我至今記得那天她的臉色很難看，詢問得知她剛剛被公司開除，而她強調說自己是個優秀的產品經理。是不是優秀的產品經理我不知道，但我確信她是帶著幾分自卑的內向者。她像個影子，在公司從來不和別人閒聊，也不知道該怎麼閒聊，同事和上司對她都很陌生，而她也很委屈地問我：「在公司就是要去工作的，為什麼要聊工作以外的事？」「我不喜歡和他們說話，浪費時間」「再說他們也沒主動和我說話呀」，可是當她參與的專案計畫出差錯時，第一個被開除的就是她，換作我是她老闆，或許也會這麼做。
兩年後的今天，我驚訝地發現，找我諮詢的學員中，性格內向者越來越多，占比超過八成。他們是會議室中喜歡坐角落的人，常年在公司被邊緣化；他們在朋友聚會上永遠都是做陪襯的人，顯得無趣和多餘；他們是被女朋友投訴不愛說話也不會說話的人，被認為情商很低……他們要麼缺乏勇氣、顧慮太多，要麼缺乏具體的操作方法，在生活和職場上總是處於被動姿態。
我反覆問自己，人的性格能改變嗎？究竟有什麼辦法，能讓不愛說話的內向人也能成為談話高手呢？
做為資深內向者，我在自己曾經做記者的七年時間裡，找到一部分答案——雖然工作中我無法跟對方一見面就像老朋友一樣大聊特聊，無法全程展現高度表現力，也無法熱情洋溢地表達自我，但是我善於給予對方一種舒服的對話狀態，讓對方在短時間內就願意信任我、願意敞開心扉。可以說，善用巧妙的談話方法，同樣可以挖到有價值的新聞，甚至還會另外收穫不少觸動人心的細節。
從那時起，我開始重新審視內向帶給我的「饋贈」——內向的優勢，是不露鋒芒的敏銳，是思考縝密的從容，是飽含善意的真誠，是恰到好處的溫暖。
說真的，這個發現讓我興奮不已。我意識到，如果我把散落在其他內向人身上的優勢彙集起來，透過驗證和理論分析，總結出一套行之有效的說話方法，是不是可以讓更多內向人受益呢？
我懷著激動的心情，用三百天完成了這本書。你會在書中看到三十三個真實的生活場景，故事的主角全是內向者（用了化名），除此之外還有十三封來信，寫信人有我的聽眾也有學員，他們同樣也是被自以為性格上的劣勢所困住的內向者。
我試圖透過「生活場景」+「認知轉變」+「應對方法」的結構，正視生活中經常出現且令人棘手的溝通難題，每個場景都給出了我和其他「高手」的應對方法，但它並不是唯一的，因為我最大的心願是當你讀到某個方法時，能聯想到更出色的選項，期待你用自己的智慧去超越它。
令我欣慰的是，這本書還未出版就已經對越來越多的內向朋友產生影響了。其中一些文章以不同形式在各大音頻平臺上傳播，獲得了上千萬的收聽量和絡繹不絕的暖心評論：
有的網友說自己「不再為內向感到焦慮，而是考慮怎樣發揮安靜的力量」；
有的說自己「變得不一樣了，在朋友聚會上越來越受歡迎」；
有的學員說自己「生氣時不再把話憋在心裡，學會了表達需求」；
還有的說「女朋友誇我越來越會說話了，以前笨嘴笨舌的，總惹她生氣」；……
是的，我們不必羨慕那些天生健談開朗的外向人，我們的優勢也同樣明顯，只是它被長久地遮蓋了。事實也證明了這一點，歷史上許多偉大的科學家、哲學家、商業領袖都是內向甚至偏執的人，他們憑藉出眾的專業能力、超群的藝術才華、敏銳的直覺和專注力成為各自領域的佼佼者。而這本書的作用，則是讓內向人在專業技能之外，獲得化解社交難題的方法，準確地說是捕獲人心的技巧。捕獲人心，不僅適用兩性關係，讓你更容易獲得異性青睞，還適用於商業領域，它會幫助你在短時間內獲得客戶的信賴、從而贏得成功。
人和人交流的真正目的是什麼呢？獲取未知的資訊，透過傾訴尋求理解，還是表達對某件事的主張？我特別鍾愛日本生活美學家松浦彌太郎的觀點，他說，溝通的目的很單純，就是向對方表達自己的愛願。
愛願，絕不限於兩性關係，無論對方是家人、朋友、同事還是合作夥伴，「沒有一種關係能在不互相表示關愛的情況下成立」。在交流中，只要你能讓對方切實感受到你的愛願，就一定能創建美妙的人際關係，內不內向也就不重要了。
在這本書裡，我也在努力傳達愛願，所以當你讀過後會發現，原來走進一個人的內心沒有那麼難，原來走進人內心恰恰是內向人的優勢，而且內向人想要成為溝通高手，並不需要做出改變性格的努力，僅僅是透過轉變談話策略就可以實現。
現在，希望你能放下對自己的不滿或擔心，懷著喜悅的心情和我一起出發，來一場發現自我優勢的旅途吧！
試閱
【溝通拖延症，人際關係的「隱形殺手」】
1.小心人際關係的「隱形殺手」
一位「喜馬拉雅FM」的聽友問我：「我很怕跟公司的老闆說話，可是我的部門每天處理的事情又必須讓他知道，我總是找不到合適的時機跟他溝通，結果造成一些很難解釋清楚的誤會，這該怎麼辦呢？ 」
我跟這位聽友深入相談後發現，她有內向者典型的「溝通拖延症」。
拖延症，是在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。
那麼什麼是溝通拖延症呢？ 這是我自己發明的一種說法，主要是為了更容易理解這種現象背後的問題。
有溝通拖延症的人，都有一種共同的心理，就是恐懼，擔心說錯話。由於對自己的溝通能力不夠有自信，或者有過說錯話的經驗，所以特別害怕與別人展開談話。尤其是一想到要和公司老闆、重要客戶或與自己有密切關係的人談話，他們就會感到侷促不安，壓力重重，於是就一次次地把關鍵話題往後拖延，延誤了溝通的最佳時機。
溝通拖延症還有另一種情況，就是明明一次就可以說清楚的事情，非要拖到第二次或者更晚才跟對方說。這也容易造成對方做出錯誤判斷，進而讓雙方都陷入被動，甚至互相產生不信任感。
我曾經碰到的一件事就屬於這種情況。
一名女員工走進老闆辦公室，從頭到尾都在講自己對現在推進的一個項目多麼不滿，儘管付出了許多努力，可還是覺得有問題。她表達這些資訊的時候很情緒化，與其說是在溝通，不如說是在向老闆宣洩和抱怨。
第二天，公司老闆收到了這位女員工發來的好幾條語音訊息。他還當著我的面點開語音讓我聽，我聽見這位女士在不斷重複上一次的談話內容。不過她發的最後一條語音很有意思，她是這樣說的：「我昨天在辦公室跟你說那些話，其實啊，一直是在暗示你，希望能得到你的支持，希望你能幫我協調更多的資源」
注意到了嗎？ 她用了「暗示」這個詞。也就是說，這名女員工把要跟工作有關的事拆分成兩部分，一部分是表面的情緒化資訊，另一部分是話語之外對老闆的「暗示」，她把這兩部分內容分兩天說了出來。
