網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法
 
作者: 龔威亦 
出版社: 蘋果屋
出版日期: 2019/08
頁數: 192
ISBN-10: 9869734375
ISBN-13: 9789869734370
書城編號: 1586869
 

原價: HK$120.00
現售: HK$114 節省: HK$6

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商品簡介
 


《30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書》全新增訂版
plus!用「麵棍」強化按壓功效,全方位解除身體的痠與痛

每天低頭滑手機、長時間埋首工作忘了起身動一動,總覺得肌肉僵硬且疼痛嗎?
你,恐怕也患了現代人難逃的「肌筋膜疼痛症候群」!
不僅是肩頸痛、腰背痛,甚至是坐骨神經痛、足底筋膜炎……,
這些身體的大小痠痛,其實都是因為「肌筋膜」太緊繃!

具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外專業證照,
各大媒體的健康議題節目邀訪來賓──資深物理治療師龔威亦,
教你用「一顆網球」、「一根棍子」就能在家替自己按摩、放鬆肌筋膜!

先用網球在肌肉上滾一滾,找出身體的「激痛點」,
再壓一壓,就能鬆開緊繃的筋膜、讓錯結的肌肉組織恢復原狀,
最後用麵棍輔助深壓,徹底解除從頭到腳的痠痛症狀!

本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解,能更快速掌握各肌筋膜位置,
並由作者親身示範動作、錄製教學影片說明操作要領,
讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤,當自己的居家按摩師!

★網球按摩的3大特點,讓醫界、復健科都推崇!
【特點1】網球的大小剛好,方便抓握施力按摩身體,能有效促進血液循環,舒緩肌肉筋膜。
【特點2】網球的彈性適中,輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層,幫助修復疤痕及沾黏組織。
【特點3】網球的形狀圓滑,適合滾動於身體各部位,可即時處理小勞損,回復肌筋膜彈性。

★只要記住3大操作要領,不限時間場地隨時都好用!
【要領1】滾一滾,找出疼痛點!──用網球在肌肉上來回滾動,揪出需要鬆筋的激痛點。
【要領2】壓一壓,舒緩疼痛感!──拿網球用力按壓最痛的點,就能消除糾結的肌筋膜。
【要領3】每回30秒,每次做3回!──利用身體重量深壓30秒後休息,重複按壓3次。

本書特色

【特點1】解痛部位全方位!──從頭到腳的痠痛問題,一顆網球都能搞定!
網球堪稱「史上最佳解痛輔具」,身體上因「肌筋膜」造成的痠痛,都能用網球來解決。本書共收錄53種病症,從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛,到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋,乃至於全身性的駝背、脊椎側彎……等,所有痠痛不適,只要這本就能搞定。

【特點2】操作步驟超簡單!──以動作分解步驟圖搭配肌筋膜透視圖,照做絕不失誤!
本書依痠痛病症分類,除了說明症狀發生原因,並附肌肉透視解剖圖,明確點出按壓位置,再由真人親自示範指導,每個動作都有圖片可對照,並附教學影片QR CODE,一看就懂,絕對不會按錯位置、做錯動作。

【特點3】好用輔具再強化!──用麵棍加強深壓功效,釋放不易觸得的痠痛點!
本次「增訂版」中特別收錄另一項方便易取得的解痛輔具──「麵棍」。在網球按摩中,某些較難固定深壓的肌肉部位,只要改用長型的麵棍,就能更穩固且有效的按壓到痛點。而且麵棍 一樣擁有價格低廉、容易購買的優點,任何人都可簡易上手,效果絕佳。

【特點4】全家老小都適用!──除了解除痠痛症狀,也能保健養生,任何年紀都該看!
身體的痠痛,一旦回復生活常態,症狀就會立刻復發!因此醫師及物理治療師除了在醫院裡幫病患進行診治,也非常強調「病人回家後要自行復健」的自我保健動作。所以,無論是愛滑手機的年輕人、整天盯著電腦的上班族,還是筋骨不好的老年人,只要翻開本書學會「網球按摩」,就能不受時空限制,輕輕鬆鬆解除全身痠痛,還能預防肌筋膜老化,讓身體更健康。

名人推薦

名人推薦

網球選手 陳迪、安健維康物理治療所所長 黃博靖、台東縣物理治療師公會理事長 詹仲凡 聯合推薦

作者

龔威亦

物理治療師,擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害,以及肌筋膜鬆動與訓練,並熟悉動作優化、運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。

◎現任
BodyCare益康美式按摩中心 院長
中華軟組織鬆動協會 理事

◎經歷
國際網球賽會按摩師
企業講座講師

◎國內外專業證照
中華民國物理治療師
肌筋膜治療認證
AMA 動作檢測指導員認證
REHAB TRAINER復健訓練師 基礎認證
REHAB TRAINER復健訓練師 MASTER認證
脊椎調整操作認證
深層組織按摩 I、II級認證
筋膜按壓技術(Trigger Point performance MCT)
滾筒技術訓練(Trigger Point performance SMRT-Core)
KAT動作科學認證
運動傷害貼紮防護

◎媒體採訪與節目邀約
台視「健康好簡單」
東森「57健康同學會」
愛爾達「美麗不妥協」
三立電視「健康有方」
人間衛視「生活智多星」
八大電視「健康NO.1」
東森電視「聚焦2.0」

目錄

【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊,保養運動後的身體!
【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉,帶走肌肉與肌筋膜緊繃!
【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」,讓身體獲得新生!
【作者序】龔威亦—紓解痠痛,從一顆「網球」開始!
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」,沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩,幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩,居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉,有效預防「運動傷害」。

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛,都是因為「肌筋膜太緊繃」!
一、注意!「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因!
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號,但你卻無動於衷?
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造,就和橘子一樣?
◎ Take a look!健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜

二、原來,姿勢不良、過度使用,都是「肌筋膜緊繃」的兇手!
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因,拒絕再犯!
◎ 小心,別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環!

三、當心!把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理,身體就會愈來愈糟!
◎ 肌筋膜一旦緊縮,肌肉就會出現僵硬、難以活動,痠痛病症隨之上身!
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段

四、必學!想要解決「肌筋膜緊繃」,網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具!
◎什麼是「鬆筋」?──西醫認可的物理治療觀念!
◎連復健科、骨科都在用網球,為什麼能有效鬆弛肌筋膜?──3大原理超科學!
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種,究竟該怎麼選才對?

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師,教你在家「用網球」解痛!
一、滾一滾、按一按,只要掌握拿捏訣竅,1顆網球就能有效放鬆局部筋肉!
◎ 2大基本技法,站跪坐臥都適用,30秒有感解除痠痛!
◎ 5大拿捏技巧,隨時隨地都能用,輕鬆解痛事半功倍!
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位,搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢

二、 推一推、壓一壓,2顆網球自製「滾筒按摩器」,大範圍痠痛也能一次解決!
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範

三、這裡痠、那裡痛,哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法?
◎ 成為痠痛族的6大高危險群,出列!
◎【龔老師開講】按壓前應先注意,以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況

【PART3】只要1顆網球,30秒就能讓你從頭到腳的痠痛全都消除!
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛

◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背

◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘

◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛

◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋

【PART4】專家解惑!關於「網球鬆筋療法」最常見的Q&A大公開!
Q1:按

序/導讀

推薦序

用網球舒緩肌肉的酸與緊,保養運動後的身體!

當我在世界各地打比賽時,大部份時間都是獨自面對身體,激烈比賽後身體的酸、緊也是要靠自己處理,而跟我最常在一起的就是「網球」。我用網球放鬆自己緊繃的肌肉,這本《網球鬆筋按摩手冊》會對愛運動、想了解身體的你,有所幫助。

龔威亦老師是一位很專業的身體老師。這本書把內文重點都劃起來,連同身體構造、骨頭、肌肉用圖像顯現,並且把球擺放的位置、操作順序都講解得很清楚,是一本值得推薦的書,讓我們讀起來很容易,有不清楚的地方可以參照著圖片上的指示跟著做。當我邊看的同時,會回想到當初緊繃的肌肉,原來還有很多細節部分都沒照顧到。如今龔老師把自己所學經驗整理成書與大家分享,我想,對愛運動且想保養身體的我們絕對是好事。

我於體育世界征戰十餘年,身體經歷過很多大大小小的傷,因此有幸認識很多很棒的醫生貴人,而我有些身體上的問題也會請教龔老師,愛運動的他總是很有耐心的告訴我。

我個人認為,有正面的心理與健康的身體是人生最大的財富。身體出現一些徵兆時,一定要小心注意去覺察自己的身體變化,不然累積久了得花更多的時間去治療。運用一顆「網球」,不管在家還是去旅行,運動完後花一點點時間去呵護自己的身體,去感受自己的身體,這些細微的身體自我對話,會有不可思議的驚喜唷!


網球選手‧陳迪


推薦序

「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉,帶走肌肉與肌筋膜緊繃!

聽聞同樣是學「物理治療」的龔威亦物理治療師將要出版一本「用『網球按摩』來解決痠痛」的書籍時,我感到很驚喜,「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手,也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來舒緩痠痛」的一種工具。因此,像這樣一本從「網球」出發,並將所有適用病症及網球按摩技巧加以整理集結的工具書,對於經常肌肉緊繃疲勞、腰痠背痛的現代人來說,真是一大福音。

而「網球按摩」這個方法之所以值得推薦的原因,除了這項工具容易取得、價格便宜、輕巧好攜帶,非常吻合一般人「高便利性」的需求特質之外,它最大的優點,就在於它能將力量傳導到「深層或僵硬」的肌肉,充分達到按壓鬆弛的效果──一顆直徑約6.3公分的網球,可針對身體的「激痛點」(trigger point)做按壓,藉由力量完全集中於單點上的優勢,可以精準舒緩痠痛。此外,針對較大面積的肌肉痠痛,也特別教大家利用兩顆網球來製作「按摩滾筒」,以便有效解決問題。

這些年,台灣吹起運動流行風潮,包括單車、馬拉松、鐵人三項……等,投入的人愈來愈多。但也因此,醫院裡的「運動傷害」病患也跟著大幅激增。事實上,大家可能不清楚,身體上的這些傷害主要都來自「肌肉」和「軟組織」(筋膜、韌帶、肌腱);例如膝蓋痛,不見得是膝蓋骨出現問題,而往往是膝蓋附近的內收長肌、股四頭肌、髂脛束等損傷牽連所致。另外,關節摩擦時有聲音、骨盆感覺卡卡的……,這些也常是因為肌肉緊繃所造成,而非「骨骼」有毛病。因此,治療的第一步,應該要將肌肉和軟組織的問題加以解決,務求把骨頭、肌肉和軟組織之間的排列調回正常均衡的狀態,這才是解決之道。

所幸,社會大眾對於「物理治療」的觀念越來越有概念,很多人都懂得要先求醫、找出真正造成身體出現疼痛的原因,然後才進而對症治療,並遵照醫囑,從日常生活中改善不良姿勢,再搭配自我保健動作,以求回復健康。但最後我還是要提醒大家,「預防重於治療」,若能利用本書中的「網球按摩」放鬆僵硬的肌肉,加上伸展拉筋、增加肌肉的柔軟度,那麼,才能讓你遠離「肌筋膜緊繃」所帶來的病痛困擾!


安健維康物理治療所所長‧黃博靖


推薦序

從頭到腳都能做的「網球按摩」,讓身體獲得新生!

現代人的生活步調快、工作壓力大,而都市環境裡也充斥著大量干擾健康的因子,包括電磁波、加工食品、廢氣、化工材料……等等,讓我們的身體需要面對更多挑戰;加上大多數人平常「坐著」的時間太多,身體缺乏足夠的活動,所以,無法達到有效的新陳代謝。而一旦體內累積的毒素越來越多,健康慢慢流失,各式各樣的痠痛、病症也就油然而生。

究竟要如何解決痠痛?最古老的方法就是「按摩」,因為在世界四大古文明的文獻記載中,都可以看到有關按摩的歷史──換句話說,按摩似乎是人類的本能。不過,雖然通常都是「哪裡痠痛就按哪裡」,但這樣真的就有效嗎?……另外,不少新聞也曾指出,過度按摩反而會造成身體的不良反應、有可能會越按越糟糕,所以,到底怎樣按摩才對?究竟在什麼狀況下才可以按摩?……

很高興看到龔威亦老師出版了這本書,他無私又貼心的將個人所學精華,做了非常詳盡的分享,在書中介紹一種最簡易的自我按摩方法,那就是利用價格親民、方便取得的「網球」來做為工具,進而達到良好的「按摩解痛」效果。

翻開本書,可以看到龔老師的專業分析,告訴大家什麼樣的狀況要小心按摩?什麼樣的情形要避免按摩?讓大家可以「抓準按摩時機」,才不會越按越痛,甚至造成傷害。此外,到底要按壓什麼位置?又該怎麼按才對?書中也從「對象」及「症狀」出發,幫助大家了解自己屬於何種族群?哪些身體部位容易痠緊、需要按摩放鬆?哪些部位反而需要加強肌力、並不適合按壓?……藉由種種清晰的圖說示範,幫助大家按對位置,進而讓身體的「鬆」與「緊」部位趨向平衡,越按越健康!

特別值得一提的是,本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式,可說是一本非常好用的保健工具書,因為只要隨手一翻,就可以跟著做,所以我除了自己居家使用,當然也要推薦給我那些愛運動的朋友們,因為頂尖的運動好手都懂得一件事,那就是「休息比訓練更重要」!

但所謂的「休息」不是消極的「完全不動」,而是更積極的「去做對的事」!像是每次運動後的伸展收操、無氧運動後隔天的排乳酸運動,還有每週1~2次的運動按摩──這些「積極的休息」不但能讓身體有效回復體力,也是體能進步的必要條件;尤其,當運動練習量增加時,休息量更要跟著增加!所以,像「網球按摩」這樣一個簡易的自我運動按摩方法,當然也是運動愛好者必學的一部分,正如同我不斷在推廣的理念:「健康運動,運動健康!」

我要再次感謝龔威亦老師出版了這本好書,也希望所有讀者能藉由這本書,獲得更多正確的健康知識,並且開始好好愛自己。最後,祝福大家能透過「確實的執行」,讓身體獲得新生!


台東縣物理治療師公會理事長‧詹仲凡


作者序
   
紓解痠痛,從一顆「網球」開始!

身為物理治療師,「痠痛」是我每天都會遇到的問題。至於造成痠痛的原因,說來真是五花八門,因為有創傷,有姿勢不良,有使用過度,甚至也有「先天骨骼肌肉結構不對稱」所引起。想要解除痠痛,除了吃藥、打針之外,當然,還可以選擇較為安全、不傷身的方式,那就是「運動」及「物理治療」。

多年來,每每在診間治療患者時,我都會在完成療程後,要求患者回家要加上「自我保健運動」,以便達到「延續治療效果」的目的,並促使患者自己能清楚「平時應該如何操作對自己有利的動作」。

也因為這樣的需求與過程,我發現「網球」這項工具十分便利,因為它不但可以應用在身體各個部位,而且操作便利、效果奇佳。究其主因,就是因為「網球」能確實將造成痠痛的「緊繃肌筋膜」加以適度延展,進而達到舒緩、減輕痠痛的功效,並讓身體活動更為順暢、避免二次傷害。也因此,在進行居家照護,或對患者進行衛教時,我一定會加入「網球按壓」的教學,希望大家都能「把治療帶著走」。

只是,人體構造非常複雜,縱使經由指導後,病患們在我面前都能確實按壓到身體部位,但各自回到家中,卻不見得能夠回憶起這些步驟,更別說是精準的把動作做到位了。也因此,患者們常有「雖然知道好方法,但卻無法在家執行」的感嘆,就算在複診時一而再、再而三的重複學習,但效果還是有限。

於是,我心中湧起一個想法,那就是:如果有一本實體書,一來能讓我解釋動作更加清楚、教導患者更為方便,二來又能讓大家回家後可以按圖索驥、輕鬆執行,這樣該有多好?……就在這個時候,蘋果屋出版社的編輯找上了我,這真是太巧了!而在雙方皆有「做出一本讓讀者在家就能輕鬆解痛的保健工具書」的共識前提下,我們經過一年多的規劃、撰寫、拍照……等過程,終於,這本書呈現在大家面前。

在本書中,第一部份我將清楚告訴大家「肌筋膜」是什麼,以及它與身體痠痛、疼痛之間的關係。第二部分,則將說明「網球」之所以被拿來當作「解痛工具」的原因、原理,還有它所獨具的優點,以及使用時的簡單操作技巧。第三部分,則針對身體各部位發生疼痛、痠痛現象時,該如何運用網球來進行自我按摩的的詳細步驟解說。

事實上,隨著3C產品的快速發展,無論是上班族、學生族、還是銀髮族,都有愈來愈多人出現身體痠痛、肌肉緊繃的問題。雖然根本解決之道在於「減少錯誤姿勢、避免肌肉使用過度」,但若已經出現不適、經常疼痛不已,除了看醫生、找人按摩之外,也希望大家都能學會並好好使用「網球」這個工具,因為它不但能隨時隨地幫助自己遠離痠痛、疼痛症狀,也能在朋友、家人有類似問題出現時,提供省錢、省時、又有效的解決方法──一顆網球讓你不痠不痛,現在,就試試看!


龔威亦

龔威亦 作者作品表

網球鬆筋按摩手冊:肌肉透視圖解!鬆開肌筋膜,消除肩頸、腰背、手腳痠痛,物理治療師的痠痛自救療法
30秒完治!神奇的網球按摩解痛解剖書:復健科都在用的痠痛自救全療法!免吃藥、不求人,一顆網球讓你筋鬆快! (附贈40分鐘示範教學DVD)

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