飛田和緒蔬食料理實驗室
 
作者: 飛田和緒 
譯者: 蔡婷朱
書城編號: 1588028

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出版社: 瑞昇
出版日期: 2019/08
頁數: 144
尺寸: 18.2x25.7
ISBN: 9789864013630

商品簡介
我試著挑戰
再熟悉不過的蔬菜
究竟能發揮到什麼程度

學著感受到新鮮蔬菜的水嫩感。下刀時的多汁表現,或是整個擴散開來的香氣。汆燙或烹煮的時間無須太長,才能更強烈感受到蔬菜的產季變化。

只要蔬菜的味道夠新鮮,無論怎麼烹調都很好吃,家的味道可是與蔬菜的好壞習習相關。

此書耗費長達3年的攝影時間。每個月召集一次工作人員,不事先決定料理菜單,而是在採買食材過程中,不斷地想像要做成怎樣的菜餚。返家後,看著蔬菜,決定要如何烹調食材後,才會開始料理。書中介紹的料理幾乎都是即興完成。

首先,要清洗蔬菜,還要試著咬咬看不常見的蔬菜。究竟是汆燙好?還是用蒸的?或者燉滷會比較好?就算是熟悉的蔬菜,也是必須先咬咬看,才能知道今天的菜究竟是比較嫩?或是比想像中硬?有時,啃咬之後的結果還會改變烹調做法。做成生菜沙拉?溫熱蔬菜沙拉?還是直接下鍋油炸後,再做成沙拉?料理過程中,有時改變之後還會接著做不同的變化呢。我們當然可以朝著最終目的直線前進,但有時稍微繞遠路,所產出的成果也充滿樂趣。

關於高麗菜
高麗菜的產季為春季與冬季。春季高麗菜葉片的包覆弧度較小,表現多汁。生食不僅軟嫩,口感更是一流。反觀,冬季高麗菜的葉片包覆完整,葉片與葉片貼合。葉片一層層地緊密重疊,整體紮實沉重。用燉煮的方式料理冬季高麗菜將能呈現出甜味。

高麗菜要好吃,必須外葉翠綠,帶光澤與緊實,且菜心切口愈小愈好。在我家的話,高麗菜基本上會細切成菜絲當沙拉,或是做成牛肉蔬菜湯、高麗菜捲等燉煮料理,剩下則是會用來熱炒、放入味噌湯及做成淺漬。若冰箱裡剩下不少高麗菜等蔬菜時,則會做成大阪燒。只要把所有蔬菜切絲,與粉類、高湯攪拌即可。

關於茄子
要挑選外皮緊實且帶光澤的茄子。蒂頭上的刺狀處要尖銳,才代表夠新鮮。我曾經好幾次順手握住現採茄子的蒂頭,留下慘痛經驗。這也代表著茄子本來就是蒂頭很尖銳的蔬菜。

新鮮的茄子蒂頭可用滷、蒸等方式充分加熱,煮軟後就很美味。蒂頭處的皺褶口感不佳,因此可以邊注意尖刺,邊整圈削掉。勿切掉整塊蒂頭,而是盡可能地保留茄子果肉。切好茄子後,若會立刻加熱或調味,我建議無須去澀處理。油炸時,我會先浸水再炸,如此一來將能避免茄子吸收過多油分。

關於馬鈴薯
馬鈴薯的種類很多,有紅色的、長得小小顆的,多到讓人不知該如何選擇。只要看到新鮮的馬鈴薯上市,就會很開心地拿著這些鮮採的馬鈴薯,製作馬鈴薯燉肉、可樂餅等料理,卻發現新鮮的馬鈴薯沒辦法呈現出既有風味而感到失望不已。新鮮的馬鈴薯味道似乎較淡、不夠鮮明。因此各位在料理時,必須抱持著新鮮的馬鈴薯不同於普通馬鈴薯的想法。我可是花了好幾年的時間才明白其中差異。每年一到春天,那各種嘗試過的味道又會再次浮現腦海中。

我最喜歡的新鮮馬鈴薯吃法,是連皮蒸過後,沾鹽大口塞進嘴巴裡頭品嘗,新馬鈴薯水分較多,會較為濕潤,因此要連皮一起蒸。若手邊有羅勒醬、酸奶油或是自製美乃滋的話,可是會讓人一顆接著一顆欲罷不能。

【日本Amazon讀者好評】

★★★★★簡單有簡單的美味!
★★★★★不像其他蔬菜食譜一定要走健康路線
★★★★★為了生活享受美味蔬菜


作者簡介


飛田和緖
1964年出生於日本東京。高中三年在長野縣度過,目前和先生與女兒住在神奈川縣的臨海小鎮。從日常生活中發想而來,使用身邊隨手可得食材做成的料理食譜非常受歡迎。本書從2015年2月起開始拍攝,集結了使用當季蔬菜,是本以蔬菜為主角的食譜。著有《飛田和緖的四季便當(飛田和緖朝春夏秋冬弁当)》(NHK出版)等多本著作。


書籍目錄


第1章美味的春夏蔬菜

高麗菜…8
高麗菜絲沙拉9
手撕高麗菜9
鯷魚炒高麗菜10
春季高麗菜即席漬10
高麗菜捲11

胡蘿蔔…12
韓式胡蘿蔔拌菜13
牛腱胡蘿蔔燉湯14
胡蘿蔔雙拼沙拉14
涼拌紅白蘿蔔與蕗蕎15

馬鈴薯…16
炸滷新馬鈴薯16
馬鈴薯沙拉17
酥脆馬鈴薯17
牛肉可樂餅18
奶油風味燉馬鈴薯19

洋蔥…20
甜醋漬洋蔥╱火腿三明治21
烘烤新洋蔥22
紅洋蔥佐嫩煎豬肉22
洋蔥甘辛煮23

蘆筍…24
汆燙蘆筍佐白煮蛋25
蘆筍起司燒25
奶油醬油風味炒蘆筍26
蘆筍肉捲26

豌豆莢
美乃滋醬油風味豌豆莢27
梅子風味豌豆莢新洋蔥沙拉27

青豆
青豆飯28

蠶豆
豆瓣醬炒蠶豆29
涼拌雙豆29

四季豆
乾煸四季豆30
四季豆信太捲30

義大利扁豆
滷義大利扁豆與馬鈴薯31
烤義大利扁豆31

油菜花…32
金平油菜花皮32
黃芥末風味涼拌油菜花33
油菜花散壽司33

芹菜
鹽揉芹菜34
醃泡芹菜花枝34
芹菜歐姆蛋35

竹筍…36
竹筍粥37
竹筍飯38
竹筍春捲38
桂竹筍滷小魚乾39
桂竹筍酸辣湯39

春季的香味蔬菜…40
蜂斗菜花味噌蜂斗菜花
蜂斗菜佃煮蜂斗菜葉╱蜂斗菜莖滷豆皮

分蔥
醋味噌風味分蔥41
蒜味嫩煎分蔥41

番茄…42
番茄乾╱水煮番茄43
番茄吐司╱番茄沙拉44
番茄炒豬肉45
醃泡番茄水蜜桃46
番茄飯47

茄子…48
鹽漬小茄子48
味噌拌茄子╱香煎茄子三明治49
茄子佐酥脆魩仔魚50
涼拌炸茄子50
茄子炒蘘荷51
茄子雜燴飯52
茄子滷豬肉52
炸茄子旗魚三明治53
茄子蘘荷鍋54
麻婆茄子55

小黃瓜…56
山椒風味涼拌小黃瓜57
小黃瓜細絲58
酒粕小黃瓜58
條炒小黃瓜59
韓式小黃瓜乾拌菜60
骰子沙拉61
小黃瓜細條沙拉61
小黃瓜濃湯62
梅滷小黃瓜62
小黃瓜梭子魚壽司63

青椒
魚露風味青椒炒竹輪64
青椒封肉65

甜椒
番茄佐甜椒醬66
烤甜椒67

獅子辣椒
獅子辣椒炒培根68
沙丁魚佐獅子辣椒68

秋葵
涼拌秋葵69
秋葵泥飯69

苦瓜
苦瓜炒牛肉70
苦瓜封肉71

櫛瓜
炸櫛瓜72
味噌炒櫛瓜72

冬瓜…73
刺身風味冬瓜73
冬瓜炒豬肉74
油炸冬瓜74
冬瓜蛋花湯75

特別的蔬菜1…76
黑葉甘藍雙拼高麗菜湯
莙薘菜莙薘菜香腸沙拉
Colinky南瓜南瓜沙拉

第2章美味的秋冬蔬菜

蓮藕…78
甜醋漬蓮藕79
和風蓮藕濃湯79
蓮藕燉番茄80
黑醋炒蓮藕80
蓮藕薑汁燒肉81

牛蒡…82
金平牛蒡絲╱金平牛蒡片83
味噌滷牛蒡豬肉84
牛蒡壽喜燒84
牛蒡飯85

南瓜
滷南瓜86
南瓜丸子湯86

番薯
奶油風味蒸番薯87
番薯雞肉甘辛煮88
蒸番薯豬肉捲88

山藥、日本薯蕷
溫熱山藥泥89
山藥磯邊炸90
梅拌山藥90
舒心丸子湯91

芋頭
香蒸小芋頭92
蔥炒芋頭92
炸芋香菇羹93

菇類…94
蘿蔔泥拌菇95
薑味醬油菇95
鮮菇排96
鮮菇湯96
照燒雞佐菇97
奶油燉香菇98
熱炒黑木耳98

白花椰
豆漿白花椰燉湯99
白花椰咖哩100
白花椰香菜沙拉100

綠花椰
綠花椰扇貝羹101
綠花椰義大利麵101

甜菜…102
甜醋漬甜菜102
甜菜馬鈴薯沙拉103
燉甜菜103

白蘿蔔…104
金平蘿蔔皮105
滷蘿蔔泥106
汆燙蘿蔔排106
蘿蔔葉煎餃107
白蘿蔔蛤蠣湯108
白蘿蔔滷牛肉109

蔥…110
甜醋蔥110
燒肉佐甜醋蔥110
蔥燒鍋111
白味噌滷蔥╱焗烤奶油蔥112
蔥燒炒麵113

大白菜
大白菜炒蛋114
清蒸大白菜佐芝麻醬114
涼拌大白菜115
大白菜燒賣╱辣白菜116
大白菜豆漿濃湯117

蕪菁…118
小蕪菁天婦羅118
蕪菁炒小卷119
蕪菁葉義大利麵119
鱈魚卵拌蕪菁120
蕪菁海帶芽佐魩仔魚沙拉120
滷蕪菁油豆腐121
菠菜
奶油燉菠菜122

小松菜
小松菜炒竹輪123
切漬小松菜123

青江菜
勾芡青江菜124

茼蒿
茼蒿花枝沙拉125
芝麻拌茼蒿梗125

特別的蔬菜2…126
寶塔花椰菜蒜香炒花椰
芥蘭炒芥蘭
Lady salad 紅皮蘿蔔紅皮蘿蔔冷盤
落花生汆燙落花生

第3章香氣十足的蔬菜

香菜
香菜洋蔥沙拉128
香菜雞肉丸火鍋129

芝麻葉
油拌芝麻菜130
芝麻菜泥130

西洋菜
涼拌西洋菜131
西洋菜火鍋131

韭菜
韭菜蛋花湯132
浸滷韭菜132

鴨兒芹、帶根鴨兒芹
鴨兒芹沙拉133
金平帶根鴨兒芹133

嫩蕗蕎
柴魚風味蕗蕎絲134
蕗蕎佐納豆134
鹽漬嫩蕗蕎╱蕗蕎葉天婦羅135

令人熟悉的香味蔬菜…136
水芹臟炒魷魚佐水芹
嫩薑薑味花枝
紫蘇、蘘荷、水芹炸香味蔬菜

第4章可隨手取得的蔬菜

萵苣
萵苣佐魚酥138
萵苣捲139

蘿蔓生菜
炒蘿蔓生菜140
蘿蔓生菜沙拉140

芽菜
嫩芽菜壽司141
甜酒味噌拌豆苗141

豆芽菜
韓式豆芽拌菜142
中式豆芽菜沙拉143
豆芽菜煎餅143
豆芽菜飯143


推薦序/導讀/自序


前言
13年前,我搬離了熟悉的東京,移居到差不多要進入三浦半島,能遙望相模灣的臨海小鎮。由於很靠近海邊,所以當時心想應該能買到新鮮魚貨。搬過去之後開始四處散步,發現能買的可不只魚貨。我還發現了好幾間直銷所,售有農家們用心栽種的蔬菜。
直銷所中排列著充滿亮澤的當季蔬菜。直接擺在籃子裡,未經包裝的蔬菜就像寶物般,散發出光芒。除了有無人直銷所外,也有農家輪班顧店的直銷所,讓我有機會能問這問那,學到在地吃法、農家才知道的料理法。若話閘子一個打開,甚至還會告訴我,要去哪裡才能買到和蔬菜相搭的肉或魚,讓我能透過直銷所,更加認識有關在地的事物。
直銷所不同於超市,只擺售在地商品,因此有時無法買齊所有想買的東西。多去幾間直銷所後還會發現,農家們也有自己特別會種的東西。有些農家會種較特別的西洋蔬菜,甚至會出現完全不曾吃過的蔬菜。在經過了幾次的季節交替後,我也從中了解毛豆要去那間買,小黃瓜要在這間買,找出了自己的購買模式。
這也讓我重新感受到新鮮蔬菜的水嫩感。下刀時的多汁表現,或是整個擴散開來的香氣。汆燙或烹煮的時間無須太長,才能更強烈感受到蔬菜的產季變化。氣候不如預期時,種出來的蔬菜也會受影響,或導致收成延後。好天氣持續時,則會種出收成速度趕不上生長速度,尺寸大到令人吃驚的蔬菜。季節交替之際的蔬菜量會大幅銳減。剛進入產季與產季即將邁入尾聲的蔬菜味道也不盡相同,連我都必須仔細地挑選蔬菜。
只要蔬菜的味道夠好,無論怎麼烹調都是美味。看來,家的料理味道可是與蔬菜好壞有著極度相關。
話說,此書的攝影時間長達3年。從每個月召集一次工作人員,大夥兒一起外出買菜,購回3~4種常見的蔬菜或沒看過的蔬菜。不事先決定料理菜單,而是在購買過程中,不斷地想像要做成怎樣的菜餚。返家後,看著蔬菜,決定要如何烹調食材後,才會開始料理。我希望各位都能知道,書中介紹的料理幾乎都是即興完成。因此,內容中出現的蔬菜月份,其實和三浦蔬菜的產季一致。
我盡可能地只用蔬菜做出一道料理,若要搭配肉類或魚類時,則會使用冰箱冷藏有的食材,或是罐頭等容易取得的材料。因此料理中經常出現附近漁港捕撈的花枝或小沙丁魚乾。集結成冊後,就能從中察覺出我家的飲食生活模式。
工作人員會開出想吃的菜單,也會跟我說他們在電視上看到的料理,或是在溫泉旅館吃到很好吃的飯。我從每段對話中,以我的方式嘗試重現出大家想吃的菜餚。也因為這樣,有時做出來的料理會令人不盡滿意。但我並未因此結束嘗試,而是不斷挑戰,最終獲得「好吃」的答覆。得知自己購買的白蘿蔔品種葉片較硬時,重新比較後發現,唉啊,是真的呢。原來,不同種類的白蘿蔔在葉片表現上,也會有微妙的差異。就算是已經很熟悉的白蘿蔔,也能透過每次的料理,學習到新事物。每當拍攝時,廚房總能聽到「不對…應該要那樣,不對…應該要這樣」的討論聲,而食譜也是在這樣熱鬧的環境中完成。
首先,要清洗蔬菜,還要試著咬咬看不常見的蔬菜。究竟是汆燙好?還是用蒸的?或者燉滷會比較好?就算是熟悉的蔬菜,也是必須先咬咬看,才能知道今天的菜究竟是比較嫩?或是比想像中硬?有時,啃咬之後的結果還會改變烹調做法。做成生菜沙拉?溫熱蔬菜沙拉?還是直接下鍋油炸後,再做成沙拉?料理過程中,有時改變之後還會接著做不同的變化呢。我們當然可以朝著最終目的直線前進,但有時稍微繞路所產出的成果亦充滿樂趣。無論是怎樣都去不了澀味的竹筍,還是很快就煮軟,甚至汆燙過頭的綠花椰。做法中提到的汆燙時間都是大約幾分鐘,但在這過程中我也重新體認到,其實每種蔬菜都有自己所須的汆燙時間。
透過本書,我所得到的最大收穫,是蔬菜的出水及產生的湯汁。生鮮蔬菜搓鹽變軟後會出汁,我以前都會擠掉汁液丟棄。但某天試著舔嘗汁液後,發現是美味的。心想著丟掉實在可惜,於是開始連同汁液做成料理。很希望讀者們也能閱讀出這些細節之處。
總之,先目標做出美味料理就對了。比起過程,只要盛盤後,送入口中時,能感到無比滿足,那就相當足夠。希望各位讀者也能原汁原味地感受到拍攝現場的那股氛圍。

2018年春飛田和緖

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