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（順序按姓氏筆畫排列）

作者

劉貞柏（阿柏醫師）

劉貞柏醫師現任柏樂診所院長，國立中央大學諮商中心兼任醫師，前台北榮總新竹分院主治醫師。曾在台北市立聯合醫院松德院區接受完整訓練，包括門診精神分析式心理治療及住院藥物暨認知行為治療訓練。推廣使用人文藝術創作媒材結合精神醫學、心理治療領域專業知識來提升靈性感知、豐富生命。著有《失眠關鍵50問》、《請問醫生，我的孩子有問題嗎？：精神科醫生教你聽懂孩子的內心話》等書。

現任｜
柏樂診所院長
國立中央大學諮商中心兼任醫師

學經歷｜
台北榮總新竹分院主治醫師
台北市立聯合醫院松德院區住院醫師
台北市立聯合醫院松德院區兒童青少年總醫師
竹東榮民醫院主治醫師
台灣精神分析學會會員
台北馬偕醫院偏遠山地巡迴醫療醫師
新竹地方法院監護輔助宣告鑑定醫師
元培科技大學醫管系講師
新竹縣客語社區衛教醫師

專長｜
急慢性失眠（acute or chronic sleep disturbance）、心因性頭痛暈眩（psychogenic headache or dizziness）、腦鳴耳鳴（tinnitus）、記憶力退化（memory loss）、慢性疲勞（chronic fatigue）、自律神經失調（neurasthenia）等症狀之整合評估及藥物治療。

FB粉絲頁｜阿柏醫師的喃喃自語

目錄

推薦序
作者序
前言

Chapter01.調整節奏，掌握自己的步調
─放慢腳步，用心多看每一天
Chapter02.增加感受力，讓大腦領會快樂
─仔細回想，看見細緻的世界
Chapter03.探索內心，解開過多的枷鎖
─找一張探索內心深處的地圖
Chapter04.認識自己，成為更好的自己
─從別人身上發現自己
Chapter05.卸下心防，汲取新的能量
─跟著世界脈動，探索新鮮事
Chapter06.轉換角色，面對自己的心情
─情緒是指引我們的心靈舵手
Chapter07.學會放下，為自己想一想
─花開花落之間的心靈點滴
Chapter08.讓思路清晰，調整腦部循環
─心靈加速，掙脫時間的枷鎖
Chapter09.規律生活，是一輩子的資產
─按部就班，恆定內在小宇宙
Chapter10.建立計畫，拼湊未來的樣貌
─念念不忘的另一種可能
Chapter11.自我包容，愛上現在的自己
─跟內心的小宇宙打招呼
Chapter12.活化心靈，為生命賦予新意義
─餘暉中的平安自得

序／導讀

作者序│讓你生活加分的練習

這是一本「讓你生活加分」的書。如何讓生活加分？答案無非是：
讓大腦感覺更多的幸福。我在門診看到的民眾，為了生活中的種種而苦：為了失眠而苦，為了白天沒精神而苦。為了家人健康所擔憂，為了孩子的未來煩惱。

這些苦，怎麼辦呢？

如果你為了失眠而苦，那麼最應該優先改善的，就是睡個好覺。

如果為了白天沒精神而苦，就應該提振精神。

然而，就是因為做不到，所以來向醫生求助。於是醫生開了處方，交代民眾帶回去，讓失眠的民眾可以改善失眠，白天沒精神的民眾可以提振精神。特別為了改善失眠的種種，除了針對睡眠及自律神經治療外，幾年前我先寫了一本《失眠關鍵50問》提供民眾做參考。這次《睡覺也要練習》，也是幫民眾睡眠加分。經由本書內容的練習，一步一步改善睡眠！

民眾除了失眠之外，還有其他面向的苦。我們舉一個微小的例子：當你坐在進口車裡，停在路邊，枯燥地等待孩子才藝班下課，這苦不苦？也許在路旁摩托車上的家長眼中，你並不苦。表面上看來你吹著冷氣，滑著手機，神情悠然自在，輕鬆寫意。

再舉一個例子：當你坐在大樓的辦公室裡，無力地瞪著電腦螢幕，剛結束一個專案計畫。時間已過了晚餐時間，你還沒辦法下班離開公司，這苦不苦？也許在烈日戶外工作的勞工眼中，你並不苦。表面上你穿著合身的名牌套裝，薪資優渥，舉止優雅，人人稱羨。

心中的苦，只有自己知道。這不是生理層面的苦，是心靈不夠自在的苦。在本書12篇章的開頭，舉例12種民眾內心的惆悵與失落，是對人生的嘆息，是對當下不自由的思索。透過此書五大向度練習：認識內在心靈，與身體對話，跟環境周遭建立連結，與他人產生共鳴，以種種行動及作品表達及回饋，進而活化大腦，增添更多美麗的色彩。在第五向度藝術創作裡，我要求民眾嘗試創作練習，多與他人表達交流。整理書稿的同時，讓我想到：是不是該自我表率，除了本書的文字內容外，多添加藝術創作的部分呢？於是我繪製本書插圖，希望跟讀者們有更多連結。一旦開始啟動，由於大腦正向回饋的緣故，就愈畫愈起勁，最終成了本書每一頁的小小插圖。在這創作過程中，真的也感覺到內在更多的心靈收穫呢！

除了本書五大向度的加分練習，特別感謝前台大醫師，現任柏樂診所邱雅寧主任醫師另外製作12篇日常美味練習別冊，讓民眾用新鮮的美食滋養大腦，更直接地活化心靈。這些美味練習不是大魚大肉，也不是舉世無雙的功夫料理。然而這些煮物心得是邱醫師實際在日常生活中烹煮的感想，結合本書第二向度飲食美饌的概念，用照片展現家中餐桌上的樣貌。拋磚引玉，希望能啟發民眾更多美味飲食的創意！

大腦是健康的寶庫，裡頭藏有許多「簡單又困難」的身體密碼。用心活化大腦，就能掌握心靈健康的鑰匙。比喻來說：大腦是你的多年好友，他的出生年月日就是「健康密碼」。若你沒有在這部分用心，即使相處再久，你也猜不到對方的出生年月日，這是密碼困難的部分。若你肯用心，偶然得知的時候細心留意，抄寫下來，這密碼卻又變得很簡單！這就是「簡單又困難」的身體密碼。透過此書的種種練習，創造生活微小的改變，一步一步認識自己的身體密碼，促進心靈及大腦健康，就能感受更多的幸福！