名人推薦

暖心推薦
朱為民－台中榮總老年醫學、安寧緩和專科醫師
朱偉仁－愛長照執行長
李孟芬－實踐大學高齡家庭服務事業碩士在職專班助理教授
洪仲清－臨床心理師
郎祖筠－知名表演藝術工作者
張曉卉－康健雜誌總主筆
陳景寧－中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長
楊月娥－健康有方主持人
譚艾珍－資深藝人
（順序按姓氏筆畫排列）

什麼是照顧？照顧，是一天24小時365天幾乎沒有休息，必須連續重複的工作。這樣的日子，不只是被照顧者的日常，也是照顧者的人生。而這本書，是每個人窺見照顧全貌的鑰匙。本書推薦給以下三種人：一、正在照顧家人的人；二、未來有可能照顧家人的人；三、未來有可能接受家人照顧的人。有些事情，提早做準備，比較好。台中榮總老年醫學、安寧緩和專科醫師／朱為民

書中提及，我不是孝順，我是「愛你」，只要是發自內心，以愛為出發點，就可以了。點出華人社會的困境，也幫助華人打開視野，回頭看見自已「心中的愛」，以此脈絡發展搭配著心理諮商師的專業一定會持續發展更多幫助家庭照顧者而又啟發人省思的內容。愛長照執行長／朱偉仁

親愛的照顧者，其實你不孤單，閱讀《解開照護枷鎖》看到許多似曾相似的案例，也教您如何解開心中的照顧糾結。願本書能為辛苦照顧的您及家人，找到幸福的出口。實踐大學高齡家庭服務事業碩士在職專班助理教授／李孟芬

《解開照顧枷鎖》書名取得好，四個章節提醒美好照顧該有的起承轉合：「起」初就應出於自願、沒有委屈；「承」認自己能力有限；「轉」身看到自己需要，「合」理看待照顧的終點。平均9.9年的照顧歷程，一定會開始一段苦日子，卻不能夠「過度犧牲」，照顧若成枷鎖，犧牲也是枉然。中華民國家庭照顧者關懷總會秘書長／陳景寧
（順序按姓氏筆畫排列）

作者

陳乃綾

關注「自我照顧、長照議題、長者心理健康、情緒壓力調適」的諮商心理師，來自高雄市，喜歡接觸大自然、運動、緩慢呼吸、生活在當下。相信每件事情的發生，都不是偶然；每個生命的淬煉，將使你更堅強。享受走入社區與大眾分享心理健康照顧的自由工作者。

曾任：衛生局自殺防治安心專線線上督導、台北市生命線諮商心理師、愛長照專欄作者。現為看見心理諮商所／大專院校兼任心理師、社區整合照顧中心／企業講師，帶領日間照顧中心、社區關懷據點的照顧者支持團體。

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目錄

作者序︱我和你一樣，正在面對父母的老去

第一章 學習面對家人的衰老與病痛
三個必須「認清」的照顧事實
陪伴，從現在就開始
誰是最佳照顧人選
我不是孝順，我是，愛你
長輩要的是有尊嚴的照顧
心理師給照顧者的七個照顧安心語

第二章 沒有一百分的照顧
照顧之前， 先了解長者
保持「剛剛好」的照顧就好
親愛的， 你可以哭
最好不要辭職
召開家庭會議凝聚照顧共識
照顧，不是一個人的責任
求助，是一種能力
請家人幫忙，你可以這樣說
你累了嗎？居家照護的十大壓力指數檢視

第三章 照顧好自己， 才有照顧品質
小心身心症找上你
顳顎關節障礙
喝杯喘息咖啡與善用輔具資源
快樂，是一種選擇
愛自己，很簡單
有病才要找心理師嗎
諮商不等於聊天
哪裡找合格的心理師與費用概況

第四章 面對死亡， 迎接重生
面對死亡的態度
辦場生前告別Party
請不要責怪勇敢的自己
當親人離世之後
靈性關懷師
簽定「安寧緩和醫療暨維生醫療抉擇意願書」

附錄 1 長照資源總整理
附錄 2 全台社區心理衛生中心

序／導讀

作者序
我和你一樣，正在面對父母的老去／陳乃綾

回想我寫這本書的初衷，是想寫出一點能讓家庭照顧者覺得安心、暖心、減輕照顧負荷、讓心自由的文字。但我漸漸發現，其實這本書同時也是寫給我自己的， 因為我和你一樣，也正在面對父母的老去， 也在經歷人生必修的長照課。

我和爸媽分隔在台北與高雄兩地，身為家中的長女，其實內心深處是擔憂的，擔憂著爸媽萬一哪天發生突發狀況，相隔這麼遠的距離我要如何因應？我的生活將如何被改變？我能親自照顧他們嗎？又會面臨哪些照顧壓力呢？在照顧家人的路上，我和你一樣會感到壓力與疲憊，如果能夠有一些事前的心理建設，相信會讓我們更能坦然面對、接受家人生病的事實進而能著手因應。

我能做的，是做好面對父母的老去準備，每一天花時間好好照顧自己、善待自己，為的是讓自己有穩定的情緒、清明的思緒、健康的身體，才有能量去照顧其他家人。我學習接受自己的不完美，這樣我才能接受父母老去的不完美。

誰能夠跳過人生必修的長照課呢？逃得了算你幸運，如果逃不了，是不是可以提早準備呢！如果可以好好的修練這門照顧功課，是不是就可以鬆開照護的枷鎖。在照顧家人的路上，我認為最該被關心的是照顧者，你好，被照顧的人才會好。

花開花謝終有時，人生沒有不散的宴席，因此更提醒我們珍惜當下、把握可以陪伴家人的時刻，因為人生實在是說長不長、說短不短。

這本書終於走到最後，但是台灣社會對於長期照顧的家人學習才正要開始。感謝一路走來，所有身旁遇見的長照家庭與照顧者，因為你們讓我有機會先選修這門長照課。

感謝四塊玉文創的總編輯增娣與行銷總監增慧，願意給我貢獻自己的機會。感謝編輯小淵溫柔地陪伴我完成這本書，有你在總讓我感到安心。感謝我的老師李孟芬教授、陳景寧秘書長、朱偉仁執行長以及朱為民醫師幫我寫推薦短文。

感謝我的朋友雅涵、美珍、婉君，在長照的路上陪我同行。感謝我的婆婆和小姑常常在我工作時照顧我的小孩，無怨無悔的付出。感謝我的爸媽無條件的愛我、支持我，讓我成為一位溫暖、有同理心的人。

最後感謝我的先生托比，從不給我壓力默默地支持我做任何的事情， 讓我可以安心地成為我自己，謝謝你。

願你我都可以在照顧家人之餘，也好好照顧自己。為保護個人隱私， 案例皆經過改編撰寫而成。

試閱

誰是最佳照顧人選

身為女性，就要負擔比較多的照顧責任嗎？

女性在照顧病人上的確有著優勢，比較細心、動作較輕柔等等，但是，也有力氣不夠大，當需要搬動病人時，較容易發生意外的缺點。女性，真的是當家人需要照顧時的優先考量嗎？其實不然……。

小惠是個職場女強人，靠著努力和敬業的態度，當上了主管。交往多年的男友，也在事業上都有了穩定的基礎，雖然沒有浪漫的求婚過程，但是倆人心意相通地決定朝著往後一起生活的目標邁進，開始細細規畫未來，要不要買房？還是租房子就好？等等。就在小惠覺得自己在打拚了好多年以後，終於可以稍稍喘口氣的時候，傳來父親中風的消息。

原本硬朗的父親，即便已經退休，還是活力滿滿，常常拉著媽媽到處去遊山玩水，有了大把時間的他，除了到處看展覽、參加活動，更安排了自己的運動時間，有時候孩子們要見上爸爸一面，還得先打聽一下爸爸今天有沒有約呢！這個活力充沛的老人家，居然說中風就中風。媽媽一下子也亂了手腳，在醫院裡也整日愁眉不展。

小惠和哥哥一邊安撫媽媽的情緒，一邊向醫生詢問病情。即便爸爸出院，也會是行動不便的狀態，除了要積極投入復健，更需要有人隨時在旁邊。這讓小惠和哥哥，一下子不知道該如何？這時候，媽媽開口了：「小惠，你可以請幾天假，先幫幫我一起照顧爸爸嗎？」這時候哥哥也開口了：「需要錢可以跟我說，如果你能一起照顧爸爸，那是最好不過了，畢竟你是女孩子，比較細心，你來照顧我們也放心，何況爸爸最疼愛的就是你這個唯一的女兒，讓你照顧爸爸一定也會很高興的！」

但是小惠心裡想著：「你們說的我都知道，但是我也完全不知道怎麼照顧中風的病人，我自己的工作也小有成就，我也想繼續保持，也想更有突破。」這時，與男友說好的結婚決定，不知道為什麼，完全說不出口。「難道，女生就應該擔負比較多照顧責任嗎？」雖然心疼爸爸，但小惠心裡也不禁這樣想。

性別刻板印象，綁架著照顧場域中的女性

不知道為何，大家想到的照顧者都是女性的形象，女性當照顧者很自然也很平常，換作是男性照顧，應該有人就會覺得真難得、真孝順，是個孝子。
舉個簡單的例子來說。媳婦到夫家洗碗很正常，有聽過女婿到太太家洗碗嗎？如果有的話，立馬被旁人大大讚賞「好男人」，假設用此標準，那每個女人應該都是「好女人」了！

「性別刻板印象」一直到現在，還是存在於我們的生活中，即便今天的社會，女性學歷越來越高，自主意識抬頭。女性也擁有自己的工作、經濟獨立，許多年輕家庭，男性也可以共同分擔「家事與照顧」工作，因為孩子不是只有媽媽的、父母也不只有女兒的。

但是，場景換掉家中長輩需要照顧時，尋求照顧者的目光又會很自然地落在女性身上。

而身為女性，有也會讓自己再度陷入幾百年、甚至幾千年的「性別刻板印象」中，當面臨著家中有長者需要照顧的狀況時，女性往往要挑戰的是，要不要被旁人冠上「不孝、不溫柔婉約、不夠好的媽媽、女兒、太太、媳婦」的批評，因而不字覺得想要扮演好每個角色，每個角色我們都想拿高分，想做一個被讚賞的媽媽、女兒、太太、媳婦，盡力想做好每個角色，結果，往往也把自己累壞了！

這時候就不一定是別人要求我們，而是我們要求自己，何時，女性可以放過自己呢？不被讚賞，又如何呢？為了得到讚賞，我們付出了多少時間與代價？為了被喜愛，我們習慣性地討好、委曲求全、忍耐、壓抑內心的憤憤不平，何時，女性可以停止被期待顧全大局？

從女性的自覺開始，一起分擔照顧責任

身為女性，我們要期待與男性平起平坐、平等、尊重，不因為我是女性，就理所當然是「會照顧人的照顧者」。我們可以當個照顧者，是出自於愛、出自於我愛你、我願意照顧你、我選擇要照顧你，而不只是因為我是女性，就要負擔比較多的照顧責任。

身為女性，就要負擔比較多的照顧責任嗎？這個答案在於女性自己，也在於女性的另一伴。

希望我們的社會也給男性多一些機會去負擔照顧工作，女性也給男性多一些機會去學習與分擔照顧工作，不要覺得男性不細心、不溫柔就不讓他們照顧，照顧人是需要學習的，照顧家人不分性別、也不應該總是由女性來照顧，期待大家可以不對女性抱持過多的期待，只需要和男性一樣平等對待即可。
照顧不應該是「能者多勞」，不能因為女生比較細心，就總是女性來照顧；在攙扶轉移位或者協助身體復健上，男性的力氣反而是比較大的；更不能覺得哪位家人「比較會照顧」就被期待「能者多勞」。

女性別勉強自己當個「好媽媽、好女兒、好太太、好媳婦」，如果不是出自於愛，照顧起來都會有委屈與犧牲的成分，長久下來是會產生內心不平衡、不快樂的。

女性也有娘家的家人需要照顧，所以男性需要同理心對待，也需要在媽媽與太太之間協助做個溝通的潤滑劑，別把事情丟給太太去面對與承擔。

身為女性，請勇於傾聽內心的需要，如果你願意照顧家人，那麼請做好自我照顧與家人分工合作，如果內心有其他顧慮及選擇，也請坦承告訴家人自己的顧慮與困難，別為了「顧全大局」而忽略自己的需要與感受。

心理師的暖心提醒

不管是男性或是女性，在照顧家人的責任與分擔上，應該要一起承擔。女性更應該要有自覺，主動與家人溝通。

讓男性也一起分擔照顧工作。

願意照顧家人，也需要做好自我照顧，分工合作是最重要的事情。

若內心有其他聲音與顧慮，請與家人敞開心胸討論。

不勉強、不硬撐，需要幫忙時請求助。