【本書特色】
●舉凡「職場、人際、感情、家庭、友誼」等人生每一面向，都為你加油打氣。
●藉由20則寫實的人生故事，分享處事應對智慧，反思該如何認同自己、活出不委屈的人生。
●名師自勉信念加持，並搭配QR CODE影片傳授肢體練習方式，藉由平時的行為調整、信念改變，
學習做更有自信的自己。
※本書為《不必委屈也能求全：讓你不再暗自流淚、捶心肝的人生突破法則》增訂版
【本書內容】
▋分享20則人生故事告訴你，生命裡，最重要的是「自己」」！
˙「這是你的專業，很容易的，我們都那麼熟了，就幫忙弄一下嘛……」
→友誼不是拿來占便宜的。
˙「妳懂什麼？聽我的照著做就對了！」
→愛你，不代表要失去我自己。
˙「可以不要管我這麼多嗎？別說一切都是為了我！」
→面面俱到，孩子家人未必都會感激你。
˙「她常私下跟我抱怨，事情都她在做，功勞卻都主管的……」
→別把同事當密友，好心也成驢肝肺。
˙「多謝師父，感恩師父……供養師父。」
→身心要成長，善待自己、做好自己最重要！
▋點亮專屬於你的聚光燈，帶你走出憋屈的人際暗黑期
若你正陷在「職場、人際、感情、家庭、友誼」的麻煩裡，《別再委屈自己求得他人認同：不再委屈求全的20堂必學人生突破法則》全書每一則人生故事，從事由→過程→應對→結果，鉅細靡遺地完整呈現事件的前因後果，理清脈絡之餘，從當中的任何一環節都能助你發現問題癥結，學習找到完美解決方法。
▋名師心念加持＋傳授身體練習，加強自信與自我認同感
全書不僅有理論信念給予加持，同時更特別設計「身心舒活帖」單元，以影片的呈現方法，只要掃QR CODE就能利用簡單的肢體動作來調整身心、增加自信；藉由身心正向能量的同時提升，更能堅定地做好自己，達到不必委屈也能求全、身心都健康的境界。
作者
■生命教育專家 姜愛玲（Irene）
美國Liberty University心理諮商碩士／New York University文化暨傳播碩士、澳洲
Wesley Institute of Minisry & the Arts舞蹈治療研究所。
原本唸的是數位傳播，後來轉換跑道成為行動工作者，長年致力於全人身心療癒／整合的實踐與傳承，文字創作則聚焦於你我所身處的當代社會，以詼諧直白的文筆反映人生百態，透過旅行、影像及文字品味分享現代生活的多元樣貌，足跡已遍及世界四十餘國。
現任：恩主公醫院精神科暨日間照護 舞蹈治療師／台灣亞太健康管理協會 理事、舞蹈治療顧問／台灣費登奎斯教育中心「動中覺察」合格教師／台灣舞蹈治療研究協會 專業認證舞蹈治療師。
【歷年著作】
《Disney‘s GOTCHA!幼兒美語教材》（合著）
《心在跳舞：遇見舞蹈治療》
《被遺忘的童言：肢體語言專家的行為解碼教養術》
《刺蝟小孩不難搞：要讓孩子聽話，先聽孩子說話》
《滿分爸媽養成書》（合著）
《女生，練習一個人旅行》
《輔助暨整合療法》（合著）
《不必委曲也能求全－讓你不再暗自流淚、捶心肝的人生突破法則》
【歷年譯作】
《Da Ai Shou: Healing Hands of Universal Love大愛手小冊》英文版〔合譯〕
《瑜珈美人全書》
《刺客正傳2：皇家刺客》〔上／下〕
《刺客正傳3：刺客任務》〔上／下〕
《魔法製造有限公司》
《舞蹈動作治療：療傷的藝術》（合譯）
目錄
前言：你的面子和人生，哪個重要？
自序：不「做好自己」，就是對不起自己！
▍Chaper 1 友誼篇
Unit 1 別當朋友的情緒垃圾桶
慣朋友，時間一久，就會變得理所當然了。
Unit 2 你不是任何人的終身志工
江湖在走，世道要懂，善良必須有底線。
Unit 3 過度熱心，只會累死你自己
熱心助人，是為了肯定自我，還是討好別人？
Unit 4 有人的地方，就有江湖
當感受不好，該拒絕的時候，就該清楚明確的表達。
▍Chaper 2 愛情篇
Unit 1 做別人期待的你，還是你自己？
為符合他人的期待，有時反而造成自己的內傷。
Unit 2 有時候，逆向操作才是王道
女性要獨立，要把關心和照顧自己當第一要務。
Unit 3 如果他的眼中只有自己，那你還等什麼？
當百般嘗試皆無濟於事時，就真的不用等。
Unit 4 什麼？連我家馬桶的顏色你都要管？！
真的不用奢望去改變別人。
▍Chaper 3 家庭篇
Unit 1 孝順，不是百分之百無條件服從
孝順並非完全盲目遵從長輩所言。
Unit 2 面面俱到，所以大家都會感激你？
為了滿足自我而精疲力竭，值得嗎？
Unit 3 孩子的前途，你能一直幫他走嗎？
孩子學會生活技能和緊急應變能力，才是形塑獨立人格的基本盤。
Unit 4 過好自己的日子，就是最好的孝順
唯有健康的身心，才能好好過生活，也才是孝親。
▍Chaper 4 職場篇
Unit 1 老是抱怨工作，那你為什麼還不走？
當實力尚未堅強之前，請收起玻璃心，先證明自己的價值。
Unit 2 別輕易隨著流言起舞面對流言，保持冷靜，以免落入他人圈套。
Unit 3 有了好身體，才有好薪情
健康才是一切之本，想要賺更多的錢，請先照顧好身體。
Unit 4 自己，才是獲利最高的投資
「臺上一分鐘，臺下十年功」，所有光彩都是努力而掙來的。
▍Chaper 5 自愛篇
Unit 1 好好釋放情緒，別再氣呼呼
維持身心靈平衡安定，要用安全健康的方式來疏通負面情緒。
Unit 2 每個人的處境不同，不用和別人比較
與其抱怨，不如換個角度去感受人生，腳踏實地過日子。
Unit 3 你是跟到上師，還是詐騙集團？
身心靈市場「品牌」難免良莠不齊，請慎入。
Unit 4 養兒未必能防老，單身更要規劃好
明天和意外，真的不知哪個會先來。
後記：累了，就讓自己喘口氣！
序／導讀
／自序／
不「做好自己」，就是對不起自己
我們從小就對「助人為快樂之本」、「捨己為人」等語句耳熟能詳，無論是在課堂上學到、由長輩口中聽到或是從書本中讀到，我們周遭的人事時地物無時無刻不在大力宣揚「熱心助人，美德也」之觀念，來自各方的耳提面命也一再提醒著我們要身體力行。幫助別人固然是件好事，不過在成長歷程中卻似乎無人教我們該如何照顧自己。莫非，別人真的比較重要？
在許多信仰機構、民間社團、非營利組織，甚至一些家庭當中，都很強調「服務」並視之為「本分」。一路走來，我見過、聽聞過許多人經常忙著服務別人，卻讓自己精疲力竭，甚至明明身心已有不適卻仍硬撐上場，而非讓自己好好休息喘口氣，長期的疲於奔命難免累積負面情緒，但內心卻總是被一股不明所以的「責任感」強烈驅策，好像不幫忙、不服務就等同於「自私自利」。
許多人非常在乎「別人眼中的自己」：夠不夠好、聰不聰明、唸啥學校、做何工作、賺多少錢、結婚了沒、是否熱心、有無成就……。就是這些，讓我們竭盡所能滿足外在的需求和標準，卻忽略了自己的內心感受與存在，更忘了這條命其實是「自己的」，為何就必須一直照著別人的劇本走？過於在意他人的看法，其深層意涵其實就是「缺乏自信」，所以只得仰賴外界的「認可」來自我肯定，並努力維護自己在別人眼中的形象。扛著這樣的「偶像包袱」不辛苦嗎？
我們在人生舞台上各自扮演著的就是「自己」。無論是服務、助人、工作或生活，每個人都是自己這齣生命大戲的終極主角；然而，我們是否常在不經意間反倒讓別人作主了？活在別人的框架裡、無法好好做自己，甚或持續燃燒自己、照亮別人的人，在在令我感到非常「心疼」。
在這冊書卷中，沒有叨絮的說教或華麗的詞藻，有的是對人性直白的觀察、思索和感悟，希望以一幅幅人生實相，啟發讀者朋友們認真思考如何好好愛自己、活出自己想要的人生，不再為了外在因素而委屈自己。
不好好做好自己，真的會對不起自己！
試閱
■過度熱心，只會累死你自己
多年前，我應邀帶領一個癌友成長團體，連續兩年。第一年的團體有十二位成員，年齡從青壯年至中老年都有。這個為時兩天、每天六小時的團體，主要是以互動式體驗強化身體動能、內在心靈力量和與他人的連結。我在帶領團體之前都會規劃流程，透過活動設計達成階段性目標，但實際帶領時就必須預留彈性。人是「有機」的，團體當下的狀況未必皆如預期，可能需要有所調整，接著視團體發展再適時帶回原先的方向，隨著時間的推移逐漸導向整體目標。
這個團體的初期目標，是讓大家體驗和學習呼吸和放鬆技巧，再藉由身體自然的律動活化筋骨、舒展和流動身心。考量到團體成員的體力，我就以放鬆深呼吸展開課程，接著引導大家用一根手指頭開始伸展。這時，我發現年輕的成員和機構人員比較自在，較年長的成員就顯然尚在適應，因此我就說出當時看到的一些具開展性和力量的動作，以口語帶動她們把身體整個打開來，再運用諸如落葉、海浪等明確意象鼓勵大家嘗試各種動作質地。
我發現大家對於椅子相當依戀，因為坐著動比較不累，而且這對他們來說也是一種支持和安全感。於是我靈機一動，結合椅子和舞蹈／動作元素，引導大家進行「和椅子共舞」的肢體創意，先是每個人和自己的椅子互動，接著發展到兩人一組、撤掉椅子，以及小組集體即興創作，讓她們熟悉與拓展自己的身體語彙、與他人合作。每個人在過程中都不忘彼此觀摩，但大家其實都很有創意，像是有一組就以集體雕塑「不倒翁」體現抗癌歷程。第一天上午最後的大團體雕塑，我也成為作品的一部分，和大家共同經歷「合為一體」移動時的身心感受。
第一天下午和第二天陸續進行了在音樂中呈現相對應的動作質地、以「花」的意象連結個人特質與自我生命歷程、運用紙彩帶和彈性布創意舞動與角色扮演，紓發與疾病共處的身心感受，以及支持與被支持的互動體驗。最後，我請大家自由繪畫整理兩天的經驗和感想，然後在輕柔的樂聲中分享自己的畫作。令我印象深刻的是，癌症這份「禮物」和堅定的信仰，讓她們比一般人看得更深、更透徹。這份源自生命底層的澄明，在其他團體很少見。
