作者

楊力

中醫養生專家
中央電視台《百家講壇》特邀專家
中國中醫科學院教授，博士生導師
紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授
美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師

著名中醫學家，學者，作家，中國作家協會會員。從事中醫研究45年，行醫長達40年之久。近10年來，其數千場公益講座深受老百姓的喜愛，曾多次在中央電視台《百家講壇》、北京衛視、山東衛視、福建衛視、湖南衛視、遼寧電視台等進行養生宣教。從20世紀80年代起至今，其著作累計字數已達2000餘萬字，其中中醫養生書籍已出版50餘種。學術代表作有《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》等；養生科普作品有《五穀雜糧養生粥》、《小食材大功效》、《養生先養腎》、《脾不虛病不找》、《教你活到100歲》、《特效古方養生酒》、《養好肺 年輕20歲》、《養好血管 年輕20歲》等。

目錄

緒論 「8」是男人一輩子的數
16歲，男孩與男人的分水嶺
24歲，男人要長個就要補腎氣
32歲，男人最迷人
40歲，身體開始走下坡路
48歲，多事之秋
56歲，補腎強肝是重頭戲
64歲，千萬不要透支腎精

PART1 男人40，養陽氣就是養命
陽氣有多足，男人的路就有多長
人體的陽氣就像天上的太陽一樣
成大事的男人，須先養一身之陽氣
陽氣充沛，男人輕鬆活過100歲
陽氣不足，傷透多少男兒身
男過40天過午，陽氣虛弱的「拐點」
百病皆損於一元陽氣
誰偷走了你的陽氣？
濕邪，損傷男人陽氣的罪魁禍首
虛邪賊風很容易損傷你的陽氣
寒可傷陽氣，百病由寒生
煙酒無度，傷陽不留情
色字頭上一把「刀」，縱欲最傷腎陽
壯陽藥解一時之快，卻會使你油盡燈枯
男人40，補陽氣就該這樣吃
五色養生粥，越吃陽氣越足
用古法做米飯，可祛濕護陽
多吃植物種子，可補腎壯陽
多喝紅茶也能補陽氣
要選對食物，更要注意烹調方式
男人40，這樣做就能守護陽氣
曬太陽，不花一分錢的補陽藥
補陽氣的最簡單辦法：養背
刺激8個生陽點，源源不斷激發陽氣

PART2 男人陽虛有警示，讀懂你身體的求救信號
學會三看，自測陽虛
一看臉
二看手
三看舌苔
面色發白，心陽不足的外在表現
桂枝蔥白補心陽
適當多吃紅色食物，讓面色變紅潤
安心神補虛，就喝紅棗桂圓茶
麥冬酸棗茶，養心安神效果好
掌托天門，補陽養心面色好
經常手腳冰涼，溫補腎陽是關鍵
四肢冰涼，體內寒氣在作祟
香菜豬肝湯，散寒行氣、緩解四肢冰冷
荔枝淮山蓮子粥，溫陽暖體好幫手
按按陽池穴、足三里穴，讓手腳不再冰涼
稍微活動就汗出如雨，補氣升陽效果好
汗出如雨的罪魁禍首：心陽虛
吃人參童子雞，補心氣，汗可止
心慌多汗，活動雙手能調理
一變天氣就被感冒盯上，補肺陽固肺氣
肺陽虛就容易反覆感冒
黃、黨參代茶飲，防治風寒感冒
藿香正氣水，暑濕感冒輕鬆除
肺氣虛感冒，中藥敷貼肺俞穴
便秘不一定是腸道問題
腎陽虛很可能導致便秘
核桃仁蓯蓉粥，溫補腎陽治便秘
經常刮拭上臂和腹部，排便變通暢

PART3 腰痛、疲勞、記性差，「板栗蟲草燒雞」強腰補腦
男人經常腰痛，根源在腎陽虛
男人護腎先護腰，「腰不好」等於「腎不好」
腰部冷痛：典型的腎陽虛衰
治腰痛，吃板栗蟲草燒雞比吃藥好
板栗核桃豬腎湯，腰膝酸痛無須憂
腰部按摩功，疏通氣血、健腎強腰
常常疲勞不堪，補陽氣就增體力
過勞傷陽，男人慢性疲勞常和腎虛有關
豆腐燉鮮蝦，理虛補陽疲乏解
男人40身體棒的秘密：五味固元方
當歸生薑羊肉湯，補虛解困第一方
木梳梳頭，每天10分鐘解疲勞
金雞獨立，緩解疲乏立竿見影
男人40記憶力下降，溫補脾腎不忘事
男人記性差多由脾腎陽虛引起
桂圓茶，預防記憶力減退
豬心枸杞羹，健腦益智改善記憶力
核桃仁蓮藕湯，補腎安神強記性
張嘴閉嘴就能強身健腦
艾灸神門、心俞穴，健腦益智，改善記性差

PART4 啤酒肚、沒食欲、一著涼就拉肚子，「枸杞山藥牛肉湯」來拯救
身體虛胖、大腹便便，健脾益腎就能除
十個胖男九個虛，減肥補虛先健脾胃
要除啤酒肚，先得去痰濕
要減肥，常用靈芝煮水喝
自製三款減肥茶，瘦腹減肥防慢性病
紅豆綠豆瘦身粥，減少多餘脂肪
按摩天樞、足三里穴，可消脂減肥
在耳朵上壓豆，簡單有效的減肥方
吃飯不香，改善脾虛濕困最重要
吃飯不香，多因脾虛濕盛引起
米酒土雞湯，滋補健脾能祛濕
茯苓煲豬骨，中年男士的開胃菜
陳皮當調料，讓你胃口大開
艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣
怕冷易腹瀉，護好脾陽癥狀除
慢性腹瀉多為脾陽虛衰所致
肚子受涼拉稀，喝紅棗薑糖水
炒核桃仁，調理雞鳴瀉
枸杞山藥牛肉湯，健脾溫陽止腹瀉
受涼拉肚子，用肉桂丁香敷肚臍
睡前摩腹、捏脊、推背，改善脾胃功能

PART5 遺精、陽痿、早泄、前列腺問題，隔薑灸腎俞、關元有奇效
固腎養陽，讓男人的「精」深藏不「漏」
中年男性出現遺精是否正常
韭菜炒蝦仁，補陽止遺男人愛
山萸肉粥，男性遺精的給力殺手
按摩關元和腎俞，遺精輕鬆治
遺精不難治，只用一個枕頭就夠了
補腎強陽，讓陽痿男變剛強
陽痿多為腎陽虛衰造成
「三仁補腎湯」，祛濕熱更壯陽
板栗酒，養腎固本能強陽
韭菜粥，調理腎虛陽痿
道家固腎養陽秘法：「雙手常握兩顆梨」
命門、會陽穴：治療腎虛陽痿的特效穴
早泄泄掉了性福，補肝養陽解煩憂
早泄多由腎陽虛引起
吃山藥燉公雞，拒絕當「快槍手」
鎖陽羊肉粥，讓男人在愛的路上多跑一會兒
秘精湯，光緒皇帝用它止早泄
隔薑灸腎俞和關元穴，讓男人雄風不減
早泄別泄氣，做做保健操
補腎助陽，護好男人的命根子——前列腺
前列腺疾病，多是濕熱下註引起的
肉蓯蓉當歸枸杞子煲豬腰，改善前列腺增生
前列腺炎不用慌，參枸杞粥來幫忙
肚臍裏裝妙藥，巧治前列腺炎

PART6 性欲低下、經常尿頻尿急，找男人的紅顏知己「金匱腎氣丸」
侍候好肝和腎，讓男人「性」致勃勃
鍛煉肝腎兩經，提高男人性能力
泥鰍燉豆腐，養腎生精、提高性功能
鹽水蝦，激發男人性欲
淫羊藿木瓜酒，利濕壯陽強性欲
性欲低下不用愁，四大特效穴讓你有激情
尿頻尿急、夜尿多，漏掉的都是陽氣
尿頻：體內無寒，煩惱自然消
山藥羊肉湯補腎陽，可緩解夜尿頻多
起夜多，韭菜根泡水喝
杜仲金櫻子茶，溫腎助陽止尿頻
金匱腎氣丸，溫補腎陽、固小便
艾炷隔薑灸肚臍，固護陽氣、緩解尿頻

PART7 高血壓、糖尿病、血脂異常，可能是陽虛惹的禍
調補肝腎陽氣，控制好身體的大氣壓
肝腎陽虛型高血壓，溫補腎陽就能調
杜仲燉腰花，補肝腎降血壓
香脆核桃仁，美味又降壓
補益杞圓酒，補肝腎、控血壓
按摩百會、神庭、太陽、風池穴，固陽降壓效果好
兩步降壓操，平穩調節血壓
固護陽氣，就可以遠離糖尿病
糖尿病：低體溫使糖分不能充分燃燒
少葷多素，控制血糖升高
12招預防糖尿病更有效
山藥燉豬肚，改善糖尿病引起的口渴
黃豆、黑豆煮雞蛋，陰陽互補降血糖
清蒸茶鯽魚，健脾祛濕治糖尿病
按摩地機穴，每天3分鐘調理糖尿病
高脂血症的元兇——濕氣損害了脾的陽氣
高脂血症，體濕阻礙脾胃運轉惹的禍
活血化瘀改善血液流動，可調節血脂
木耳桃仁粥，活血化瘀、調節血脂
山楂雙花茶，健脾消食、降血脂
艾灸神闕、足三里，可有效調控血脂
「怪走」也可健身祛脂

PART8 脾氣暴躁、自卑感強、心情抑郁，男人心病補陽輕鬆解
男人心病，很多是陽虛引起的
男人40脾氣大，平肝養陽能息怒
男人40善驚恐，呵護腎陽是關鍵
男人40常自卑，補心氣增強自信
男人40沒魄力，肺陽不足是根本
改善男人心病，補陽還需好心情
知足常樂最快激發人體的陽氣
喜能助陽，開心微笑每一天
善能提升陽氣，與人為善身心健
遠離抑鬱這個「隱形殺手」
生活有規律，陽氣不虛情志暢
睡眠是男人最好的補藥
順應四時謹慎起居，養好陽氣添福增壽
捶胸頓足調情志，低成本養陽妙招
男性走貓步，增強性功能
經常洗澡，補陽有奇效
睡前按摩，睡得好，不再失眠
電吹風暖穴位，升溫養陽兩兼顧

PART9 老祖宗傳下來的護陽功，托起男人體內的「太陽」
8大補陽氣功法，讓男人瞬間變強大
溫關通竅：老中醫的養陽秘訣
貼牆功：快速提高腎功能
隨時提肛升陽氣
壯腰功：健腎壯腰的「古老運動」
五禽戲：補益精、氣、神，養陽更增壽
每天兩招補陽增壽：鳴天鼓、叩天鐘
三焦通百脈通，推拿三焦俞補陽氣
按摩穴位長陽氣，穴穴有大藥
公孫穴：腳下第一溫陽大穴
足臨泣穴：守護身體陽氣的「小柴胡湯」
後溪穴：拯救頸肩腰椎病的特效穴
申脈穴：體寒多病者的福音
命門穴：補命門之火，強壯生命力

附錄 全書男性養陽方法速查

序／導讀

序
四十歲，是生命的一道坎

人的一生就是陽氣從弱到強，再從強到弱的過程。四十歲是一道坎，《黃帝內經》曰：「年四十，而陰氣自半也。」這個「陰氣」指的就是腎氣，腎氣是陽氣的根。就是說，四十歲是人的陽氣從盛到衰的轉折點。《黃帝內經》還說：「五八（四十歲）腎氣衰。」這就警示人過四十，天過午，人到四十，尤其是男人，就更應保護陽氣。

陽氣是什麼？陽氣就是生命之氣，也即生命的動力。人的陽氣好比天上的太陽。「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」（《黃帝內經》）所以「得陽者生，失陽者死」。

陽氣根於腎氣，腎氣包括腎精、腎陽和腎陰。男人一生耗損腎氣最多，所以男人最要保護腎氣和陽氣。

那麼，男人，尤其是中年男人應該怎樣養護陽氣和腎氣呢？
本書從男人養陽氣就是養命、陽虛的警示、陽虛導致的惡果及養護陽氣、腎氣的各種絕招妙法，全方位地向讀者做了詳細介紹，幫助男同胞們很好地跨過「四十」這一道生命的坎。

最後，祝天下所有的男同胞們健康快樂、事業大成！