這是個「完美」變得無趣，「認真」需要再定義的時代！
也許，在情緒勒索你的人，就是你自己。
人生，只要80分就夠了，即使寬鬆地活著，世界也不會責怪你。
「寬鬆」並不代表不認真或是馬馬虎虎，
而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。
放下無謂的執念，歡迎人生的岔路，感受自己的前進，也接納自己的脆弱，
當心變得游刃有餘，才會看見更多契機、獲得新的自信。
◎你覺得自己只是想把事情做好，為什麼別人卻對你敬而遠之？
◎靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？認真的人，就一定冷靜？
◎這個世界真有那麼期待你，少了你就會無法運轉？
◎你有能夠以真面目坦誠相對的人嗎？
過度努力而身心俱疲的人，都有著完美主義的傾向，
他們的生存之道是一直線的，目標明確卻也很難變通、拐彎。
更棘手的是，他們多半不覺得自己追求完美，而是認為還不夠好，
所以會繼續鑽牛角尖，鞭策自己也要求別人，結果越活越累。
認真是好事，但若過了頭，也會困在「非做不可」、「只能如此」的僵局裡，
每項執著都這麼強烈，只會越來越痛苦，被煩惱和不安困住。
因為你一定會發現，人生不會照著你的鋪排走，
把那麼多的責任感和要求心攬在身上，其實只是自以為是、作繭自縛。
寬鬆地生活，也就是柔軟、強韌地生活。
接受人生總有不如己意的時候，知道人總有敗下陣來、做不到的時候；
現在卡關也無所謂，明天再努力就好了，給自己足夠的時間去成長和探索；
肯定有很多事，是逃避也不要緊的；懂得放手，也可能找到另一條新路……
在「多樣性」主導的AI時代，埋頭苦幹、一路直走到底的人生規劃已不再適用。
日本知名精神科醫師和田秀樹，以生活化的「寬鬆」口吻，
剖析一般人對於「完美主義」、「認真努力」等常見價值觀的刻板迷思，
幫助你培養心理的彈性，從「事事都要做到底」到「至少有比以前好」，
重整思考與行動的優先順序，擁抱何必完美，只求盡其在我的「不勉強」人生。
別再想著「更加、還要」了，
至今為止，你已經充分展現出你的堅強，往後，就試著多寬待自己吧。
偶爾盡情地寬鬆，坦露出不認真的自己或軟弱的自己，
過去都在你面前假裝認真的人，鐵定會重新對你露出安心的表情，
你也依然會往前邁進、遇見好事，更會在寬闊的視野下看到前所未見的風景。
【從拚命三郎到寬鬆一族，「不勉強」思考三原則】
認為「不能輕易認輸」的你→承認吧，自己也是人，做不到的事就是做不到
認為「肯做就會成功」的你→納入「順其自然」的想法，來取得生活平衡點
認為「現在就是一切」的你→把眼光放遠思考未來，才不會遺漏更重要的事
【先看先寬鬆的重點預覽】
越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆
無法寬鬆，是因為執念太多
越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」
應該「什麼都會」，只是自大心態作祟
「不要三心二意」，就能確保人生順利？
把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點
承認做不到，反而會產生新的自信
正因為有各種遭遇，人生才如此有趣
你以為的美德，可能只是一種洗腦？
我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假
老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真
「好一點」就是進步，會越來越好
人與人之間，也可以互相坦露弱點
這一次就輸個徹底看看吧！
本書特色
◎針對現代人因社會高度競爭與快速發展所產生的適應不良狀態，提出「寬鬆生活」的轉念行動與方針，以有效紓解情緒壓力。
◎點出「完美主義」、「認真努力」等固有價值觀可能造成的反向危機與陷阱，幫助讀者養成更柔軟的心理認知，不受僵化的成見所框限。
◎在未來，追求完美與效率的任務將由AI取代，人類最大的挑戰反而是學習度過無所事事的時光，從心靈面充實自我，因此「寬鬆」思維將是AI時代必備的生活態度。
名人推薦
專業推薦
賴德仁 台灣精神醫學會理事長
洪仲清 臨床心理師
蘇益賢 臨床心理師
黃之盈 諮商心理師
專家推薦
◎「心理彈性」是指個人能否找出自己真正在意的「意義」，並以此為基礎，在人生路上的選擇中做出智慧的取捨。這是一本培養心理彈性的好書，每篇短文都在試著撼動著我們的某些「預設立場」。作者提出另一種辯證，供我們重新思考與理解某些不小心被我們預設為事實的觀點。期待在本書的引導下，我們能不再困囿於「執著」與「放棄」的兩難之間，而能留意每個獨特的當下，找出對自己真正有益的作為。——臨床心理師 蘇益賢
◎在教育中，我們往往被規訓成一個樣子，一旦人生出現意外的歧見，便會焦慮或不安。許多心懷困惑的人，並非都是無病呻吟、自尋煩惱，但他們都很不放過自己。他們對未來有預期、對凡事有完美的執念，不斷逼迫自己深信「活得怎樣才算好」，於是失去了安處當下的力量。這本書提醒我們，得讓內心鬆口氣，對各種經驗都歡迎，即便岔路也無妨，跳脫「對與錯」、「成就與完蛋」的二分法，找回內在的力量和勇氣！——諮商心理師 黃之盈
讀者佳評
◎所謂「無法寬鬆的人」，幾乎有九成的特徵都能套在我身上。我一直都很努力，卻總是戰戰兢兢。而本書讓我知道，只要接受「好一點就是進步」的思維，不必汲汲於完美，就能更從容地面對一切。
◎看了本書，我才知道自己是多麼認真的人。是誰規定不可以輸的呢？人生並非一直線，做不到的事就是做不到。我想向職場上那些雖然寬鬆但工作能力也很強的前輩學習，試著信任他人、託付他人。
◎我從小就是抱持著無法寬鬆的「執念」在生活，無法理解周遭那些寬鬆的人，並因而感到焦慮。讀了本書後，我也想學著接受灰色地帶，消除自己散發出來的「毒」，改善人際關係。
◎尋找正解的人生是很辛苦的，「不完美」才是人類的魅力所在。我以往也曾拚命工作，時常責難他人，但是在人生中跌了一大跤後，才發現「自己也沒什麼了不起」，因而改變態度。就像本書說的，只要放過自己，就會寬待他人，活得更輕鬆。
◎本書讓我們重新審視自己，開拓認可自己的道路。寬鬆並不代表馬虎，而是遵從真正的自己，毫無虛假地生活。同時更要記得，並非自己的解釋都是正確的，而是每個人的解釋都不相同。
◎本書寫得淺顯易懂，讀起來就像是在接受諮詢。在學校、職場、家庭之中，都會有無法順利進行的事。而完美主義的思維又是自己很難察覺到的，也不好根治，此時這本書可以提供最佳的建議。
作者
和田秀樹
精神科醫師，東京大學醫學系畢業，曾任美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，現為國際醫療福祉大學研究所教授、和田秀樹身心診所院長、一橋大學經濟系兼任講師、川崎幸醫院精神科顧問。著有《他是憂鬱，不是失智了》《不被情緒勒索的51個方法》《與孤獨共處》《解決所有煩惱的9種靈活思考》等諸多作品。
官方網站：www.hidekiwada.com
譯者簡介
郭子菱
東吳大學日文系畢業，京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家，表達出文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。譯有《雲沒有回答》、《最強經營企劃書 帶來66億年營業額B6手帳》、《職場問題地圖》等書。
目錄
〈前言〉給過度努力，而對人生感到疲憊的你
序章 你可以再「寬鬆」一點
●醫生會想說「活得再寬鬆一點」的時候
●越是覺得自己很寬鬆的人，過得越不寬鬆
●該如何讓沒有察覺的自己發現？
●我們的長處，就是「能夠」變得寬鬆
●要是能像那個人，活得恰如其分就好了……
第1章 連自己也沒有察覺的「執念」
●無法寬鬆，是因為執念太多
●越不能坦率認輸，才總會意識到「輸」
●寬鬆的考生，會是最後的贏家
●「應該什麼都會」，只是自大心態作祟
●「什麼都要做到」，反過來說就是「我無所不能」
●到底是誰決定「不可以輸」的呢？
●跳脫現在，才會察覺到更重要的事
●父母真的希望孩子來照顧自己嗎？
●「不要三心二意」，就能確保人生順利？
●越是追求完美，越有許多東西看不見
●只擔心給別人添麻煩，什麼都做不了
●「沒有人可以取代我」，也是一種自大
●即使寬鬆工作，也會順利得出成果
第2章 把眼光放遠，想想未來吧
●用「順其自然」的想法，讓生活取得平衡
●看看周遭，會有截然不同的發現
●長期在高壓下工作，效率會逐漸遞減
●「努力就會做到」，不是成功的萬靈丹
●感冒會去看醫生，為什麼心生病了卻……
●即使現在放棄，未來還是有路等著你
●把眼光放遠，「現在」就只是過程中的某一點
●承認做不到，反而會產生新的自信
●就算再寬鬆一點，還是做得比別人徹底
●不適時寬鬆下來，事態只會停滯不前
●正因為有各種遭遇，人生才如此有趣
第3章 即使「寬鬆」地活著，世界也不會責怪你
●為什麼只有你，無法容忍「寬鬆」呢？
●靠著「不服氣」，人生就會爭氣嗎？
●「想試著這麼做」，就放心踏出這一步吧
●「那種事我做不出來」——真有那麼嚴重嗎？
●這個世界，其實沒有那麼期待你
●即使很隨性，該做的還是會好好做
●因為「很囉嗦」，所以被敬而遠之
●「無法理解」，可能是因為太過頑固
●這個地區的人，特別「寬鬆」大度
●「過度認真」，已經稱不上是優點
●你以為的美德，可能只是一種洗腦？
●那個曾經不被「認真」束縛的時代
第4章 向無法喘息的生活方式說再見
●這個時代要隨性一點，才會比較順遂
●追求完美的能力，AI將超越人類
●抱持著對抗意識，就不會有喘息的餘裕
●這是個「完美」變得無趣的時代
●對你來說，休假日是什麼樣的日子？
●我們是為了玩樂而工作，不是為了工作而休假
●老想著「這樣做能得到什麼」，是很可悲的認真
●「不能取消」是一定要堅守的禮儀嗎？
●對方只是隨便說說，認真起來就吃虧了
●寬鬆了自己，人生也就不再狹隘
第5章 「好一點」就是進步，會越來越好
●無法寬鬆的人，不願接受「好一點」
●感受自己的前進，別急著給出答案
●不執著於完美，才能從容地面對「現在」
●想著「好一點」，就不會患得患失
●勉強要走得順遂，反而侷限了可能性
●輸了也心平氣和的人，只是寬鬆而已嗎？
●從戰戰兢兢的生活中抽離，不也很好嗎？
●認真的人，不一定就會冷靜
●難以置信的失誤，釀成了空難事故
●以完美為目標，可能落入危險的陷阱
●「好一點」的判斷，有時會引導你走向答案
第6章 你的標準，不是他人的規範
●無法寬鬆的人為什麼有「毒」？
●「我做到了」的傲慢，讓人備感壓力
●把自己的標準，無意識地強加於人
●你是否對周遭人們的言辭太過敏感？
●無法寬鬆的人，會是什麼樣的上司？
●寬鬆或不寬鬆，都只是個人標準而已
●孩子也有孩子的標準，需要父母的欣賞
●擺脫絕對的標準，享受多樣化的自由
●現在！就是你改變自己的時間點
終章 你有可以坦誠相對的人嗎？
●事實上，很痛苦的人或許只有你
●人與人之間，也可以互相坦露弱點
●撒嬌地說「好累喔」，也會有人因而開心
●這一次就輸個徹底看看吧！
序／導讀
〈前言〉給過度努力，而對人生感到疲憊的你
「想要鼓勵正對人生感到疲憊的人。」這就是本書的目的。
過於努力而感到疲憊的人，或是結果因此罹患憂鬱症的人，都有著完美主義的傾向。
他們的生存之道是一直線的。「活得再寬鬆一點也沒關係的。」「明明適可而止一點會比較好啊。」——這樣的人如果到精神科接受診察，幾乎所有的醫生都會想說出這般真心話。
「寬鬆地活著」並不代表不認真或是馬馬虎虎，而是更舒緩地去順應生活變動的幅度。
完美主義者大多會討厭「無聊的事情」和「無謂的事情」，也不太會東扯西聊到情緒亢奮。他們通常會積極地力爭上游，一言以蔽之，就是一種無法喘息的生活方式。
我在考大學和醫師國家考試時，都不曾想過要以頂尖為目標。我只想拿到最低及格分數就好，然後利用從中產生的多餘空閒欣賞喜歡的電影。
從十幾歲開始，我的夢想就是製作電影。我之所以從未放棄這個夢想，原因就在於我一直秉持著寬鬆的最低分及格主義。
我在精神醫學領域鑽研的是森田療法與認知療法，而且也從中理解到了一件事。那就是——
無論哪一種治療法，都是以「脫離完美主義」為一大目標。
過度認真的人，也是太過努力而因此煩惱、痛苦的人。
這樣的人，應該都會符合以下三個特質——
無論什麼事，都覺得「不可以輸」。
無論什麼事，都覺得「只要肯做就會成功」。
無論什麼事，都覺得「現在就是一切」。
這些狀況我都會在後續的章節中提及，符合這三點特質的人，就是離寬鬆生活很遙遠的人，也就是過於認真、連痛苦時都會拚命努力的人。
對於這樣的人，我想送給你們一句話——
「試著活得再寬鬆一點吧。」
只要反過來思考，就會發現任何事情都有敗下陣來的時候、有做不到的時候。現在不如己意也無所謂，明天再努力就好了。必定有很多事情是放手也無妨、逃避也不要緊的。
寬鬆地生活，也就是強韌地生活。
只要選擇這種生活方式，心靈就會輕鬆起來，你的人生也會隨之變得快樂，到最後享受豐碩的成果。
你可以，活得再「寬鬆」一點。
試閱
【「不要三心二意」，就能確保人生順利？】
那些我想要給予鼓勵，說聲「活得再寬鬆一點」的人，都有著許多連本人也未曾察覺的執念。有許多人都因為「必須這麼做」、「應該要這樣」這等刻板的想法深植於心，而無法思考其他事情。
問題是，他們本身並不會察覺到這一點。至今為止，他們都把自己的執念視為理所當然、概括承受，因此難以做出除此之外的選擇或思考，將自己的標準視為絕對。
活得寬鬆的人，面對做不到的事、不感興趣的事、不擅長的事，往往會乾脆地放棄。相對地，如果是感興趣、覺得可以做到的事，他們會抱著輕鬆以對的心態著手嘗試。
無法寬鬆的人則恰恰相反。他們大多認為不能夠三心二意、朝秦暮楚，深信一旦開始做某件事，就不能中途放棄，必須堅持完成。
以手邊的工作來說，即使持續處理著一項事務，而心生厭煩或是變得吃力，他們都會設法努力下去，直到完成任務，不會因為覺得膩了，就去做一點其他的事來轉換心情。
同樣地，在職場上不管多麼辛苦、或是沒有持續下去的意願，他們也不想辭去現職到其他公司，或是選擇新的生活方式。他們認為，假使連一份工作都無法持續，做什麼都會變成半吊子，同時會對自己耳提面命：「不可以游移不定」、「不可以三心二意」。
那麼，這樣就會順利嗎？
這些想法的確很認真，成功的可能性也會遠高於因為三心二意而失敗的人，但如此一來，就只會描繪出一直線的人生了。你只能以現在所做的事與現在這般的自己為基礎，去想像自己的未來，這樣的態度看似踏實，卻會讓你走向一個別無選擇的危險人生，不是嗎？
【長期在高壓下工作，效率會逐漸遞減】
無法寬鬆的人，會有所謂的「肯做就會成功」、「不可以輸」的執念。所以，即使高難度的工作接踵而來，他們也會一直認真努力，就算已經精疲力盡，還是想要達成自己承擔的進度或善盡職責。
在這段過程之中，「肯做就會成功」的執念會越形強烈，縱使痛苦、艱辛也無所謂，只要實現了目標，就會養成「以後我也不會輸」的心態。
然而，慢性的疲勞感會致使工作效率顯著下降，熱情和集中力減低，在身心飽滿的狀態下能做到的事，也會逐漸變得難以實踐。
如果在這種情況下依舊埋頭苦幹，會有什麼結果呢？
