名人推薦

｜各界強力推薦｜

脊椎保健達人、身體智慧有限公司執行長 鄭雲龍
知名復健科醫師、旭康診所院長 侯鐘堡
BizReach 人力公司社長 南壯一郎
知名音樂家 本龍一

「仲野醫師在紐約救了我好幾次。我非常認同仲野醫師的觀點，平時應該採用積極的健康法保護自己的身體，而不是頭痛醫頭、腳痛醫腳，等到身體出現疼痛時才被動地請醫師診治。」～音樂家　本龍一

「這本書提供了許多讓我們能夠永保工作效能、維持好體力的健康方法！」～BizReach 人力公司社長　南壯一郎

｜美日病友推薦｜

仲野醫生不僅治療好我的急症，也讓我明白身體必須長期照護，平時就要懂得保養自己的身體。～尼格洛

仲野醫師教會我如何強化自己的體能，讓我變得更健康，不怕將來會出現疼痛問題，而且即使我的工作需要長時間坐在辦公桌前，我也一點都不擔心。～馬丁

我原本在紐約開設一間舞蹈教室，後來因為病痛被迫放棄表演。多虧仲野醫師的治療，我竟然可以不必動手術就能擺脫疼痛。我現在雖然已經六十九歲了，但依然可以繼續指導舞者，重新回到舞台上。～ 珍

仲野醫師教我如何利用辦公室裡的物品做訓練，就在馬拉松前的一個半月左右，我終於跟上了訓練進度，而且我一星期只做一次跑步練習。這完全歸功於仲野醫生一星期一次的治療和一星期三次的補強訓練。真的很感謝仲野醫生的協助。～柳澤大美

在仲野醫生定期的治療下，加上我自己在家裡的自主訓練，不僅使我的腰痛完全好了，也大幅減輕了困擾我已久的肩膀痠痛和頭痛問題。～久野 結

作者

仲野廣倫（Nakano Hiromichi）

美國政府認證脊骨神經醫師（DC）
運動專科脊骨神經醫師（CCSP）

生於洛杉磯， 成長於日本。為創業於大正15 年（ 西元1926年）仲野整脊院第四代傳人，從小即對自然療法耳濡目染。明治國際醫療大學畢業後，於三重縣四日市市的仲野整脊本院修習，此後單身赴美進修。自南加州健康科學大學（SCUHS）畢業後，於紐約市曼哈頓第五大道開設「體」診所（TAI Chiropractic NYC Clinic）。以先進醫學診斷配合不侵入的治療法治癒無數人，病患遍及好萊塢明星、知名企業人士及奧運獎牌得主，是美國最成功的日籍脊骨神經醫師之一。為病患開立的處方箋也都自己身體力行，不僅透過飲食、運動、睡眠及治療過著健康生活，也為了推廣美國最新的運動醫學而致力於出版和各種講習活動。興趣包括衝浪、旅行、跑步、游泳、肌力訓練、巴西柔術等等，目前與妻子、兒子居住在曼哈頓。

譯者簡介
莊雅琇

日本法政大學大學院畢業，現為專職譯者。
在天下文化的譯作有《這些心理學實驗告訴你這樣做事最有效》、《世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體》、《簡單思考：LINE前任CEO首度公開網路時代成功術》、《吹風機溫灸術：穴道熱熱吹，病痛快快好》、《為什麼世界頂尖人士都重視這樣的基本功？》、《1%的力量》等書。

目錄

前言
第一章 世界最新醫學解開疲勞、疼痛的真相
我們的身體每天都會受傷
什麼是身體老化？
為什麼明明沒做什麼也會感到疲累？
為什麼不論怎麼治療也很難根治身體容易疲倦的問題
身體不適的原因是可以鎖定的
維持好機能運動性就不容易反覆受傷
影響頂尖運動員表現的機能運動性
治療肌肉可使身體快速恢復

第二章 如果只做日常的動作，身體就會日漸疲勞
壓力是造成身體不適的原因嗎？
不動會使身體狀況愈來愈差
確認身體是否出現功能障礙的指標
簡單自我檢測身體的衰退情況
◎單腳平衡站立
◎靠牆站立
正確使用身體的方式
◎正確的坐姿（盤腿、跪坐）
◎從椅子上起身的正確方式
◎正確的睡姿與起床姿勢
◎抬起物品與搬運東西的正確方式
◎正確的呼吸方式

第三章 打造不疲累、不疼痛身體的有效方法
影響機能運動性的關鍵？
身體要活動才會進化
訓練前的注意事項
單腳站立放鬆肌肉
椅子深蹲
檢測訓練效果的方式

第四章 正確使用身體的方式V.S.回復機能運動性的運動
訓練前的注意事項
機能運動性檢測
◎單腳平衡站立
靠牆站立
正確運用身體的方式
◎正確的坐姿（盤腿、跪坐）
◎從椅子上起身的正確方式
◎正確的睡姿
◎正確的起床姿勢
◎從床上起身的正確方式
◎抬起物品的正確方式
◎正確的搬運方式
◎正確的呼吸方式
可提高機能運動性的運動
◎單腳站立放鬆肌肉
◎應用篇 擴胸放鬆肌肉
◎椅子深蹲
◎自行檢測訓練效果

第五章 你以為的健康常識很多其實都是錯的
運動前做伸展操會影響運動效果？
禁止舒展疼痛部位！
想練肌肉不可以貿然進行重量訓練
劈腿或前屈身體與疼痛無關
腰痛要立刻停止鍛鍊腹肌與背肌
肌肉太發達會影響速度與身體靈活度？
骨質密度在三十歲時達到高峰
一星期做兩到三次的體能訓練
減肥體重不是重點
整脊可矯治骨頭是天大誤會
不要再只依靠影像診斷病情了
自己治好自己的症狀是有可能的
止痛藥不會改善病症
這世上沒有所謂全新的療法
結語

序／導讀

前言
什麼是不疲累、不疼痛的究極身體？

我是在紐約替人診治肌肉骨格的專科醫師（Sports Chiropractor），病人包括華爾街的商務人士、好萊塢明星、奧運選手等各行各業的人。其中有些是因為缺乏運動導致身體不適而上門求診；有些則是因為太常打網球或跑步，運動過度使得身體疼痛或受傷而來的人。

當身體從正常狀態感到疲累時，就會使得肌肉痠痛，若是承受不住最後就會受傷，而錯誤的療護方式，就會使我們的身體遲遲無法恢復活力。例如，我的一位病人關根和子女士（六十多歲，化名）長期為大腿後肌疼痛所苦，每次一疼痛，她就會做些伸展操，因為她誤以為伸展操可以消除疲勞，以及預防受傷。但是，事實上伸展操只能伸展肌肉，並不能消除疲勞，當然也無法緩解疼痛。因為伸展操只能短暫促進血液循環，讓我們一時覺得身體輕鬆許多。

就像泡澡可以改善血液循環，但不保證我們下星期也能生龍活虎，精神奕奕。所以，伸展操並無助我們打造不疲累、不疼痛的身體。後來我請關根女士立刻停止做伸展操，並教她正確活動身體的方法，不僅讓困擾她五年之久的大腿後肌疼痛完全煙消雲散，也使她的身體變得比較不容易疲累。

由於我們現代人的生活經常久坐桌前，導致我們的腰部和髖關節周圍的肌肉很容易疲勞，髖關節的活動能力也因此變差，使得骨盆變得不穩定而容易駝背。於是彷彿倒進模具裡的果凍，很多人的姿勢也會逐漸變成如老人一般，並且就此定型。不過， 姿勢好壞與否其實和身體的疼痛並無直接關係。有些人姿勢非常不正確，但身體也無大礙。那麼，究竟是什麼原因導致我們身體狀況變差、容易疲勞，動作變得遲鈍呢？

「最近覺得身體好僵硬，腿都盤不起來了。」
「現在都沒辦法單腳站著穿鞋子。」
「坐在辦公桌前工作，沒多久就腰痠背痛。」

以上這些情形可以說都是身體出現功能障礙的訊號。只是多數人會因為還可以忍受，也沒有疼痛的情形出現，就很容易忽略，覺得身體沒問題。但是，若是日常生活都感受得到這些功能障礙，就表示你的身體已經超出負荷。然而，為什麼我們的身體會從疲累轉為疼痛，甚至受傷呢？那是因為我們身體的受容力並沒有增加。而所謂的受容力，就是機能運動性。

「最近體力變差了！」
「最近老是覺得身體好重、好疲倦喔！」
「只要走遠一點的路，腰跟膝蓋就會痛！」

這些其實都是我們身體的機能運動性衰退的表現。多數人採取的對策往往是跟著廣播做體操或是每天走路、上健身房。但是，就算一天深蹲幾百次或是走一萬步，也不見得會有多大的成效。想要打造不容易疲累的身體，其實完全不需要上健身房辛苦健身，也不必購買平衡球這類健身器材。

我至今已經診治了超過十萬人，不論男女老幼，或是好萊塢明星和奧運得牌選手，我指導他們的方式都一樣。其實只要平時抽空做一些可以提高身體機能運動性的訓練，就可以輕鬆打造不容易衰退、不容易疲累的究極身體。

事實上，除了頂尖運動員以外，沒有人可以百分之百發揮身體原本的機能運動性。果你六十歲前都沒有養成運動的習慣，但只要提高身體的機能運動性，就有可能比五十歲時更靈活健康，而且使你的身體回到年輕時的狀態，不知疲勞為何物。我沒有替病人做任何治療，光是幫助他們提高機能運動性，就不斷有人跟我表示：「困擾我多年的疼痛很奇妙地都消失了。」或是「我的身體現在不僅變得不容易累，也比較能集中精神工作了。」甚至是「我以前一星期一定要去按摩一次，現在完全不需要了。」

我們隨著年齡增長愈來愈容易疲勞的身體，其實只要調整得宜，一輩子都有可能活力充沛。這本書裡介紹的方法都不是根據任何獨門理論或經驗法則，而是有醫學實證根據的健康法則。但是，畢竟醫學發展日新月異，說不定五年後會出現新的研究成果，我的方法也必須跟著改變。因此，未來或許會有比這本書更有效的方法問世也說不一定，這一點還請大家理解。

身體的機能運動性若是衰退，就會使我們的身體變弱，如果了解這一點，就會知道與其漫無目的的游泳或是騎一小時自行車，去做可以打造不易疲累體質的有效運動反而更重要。而喚醒我們身體沉睡已久的運動能力，以及打造不易疲累體質的關鍵就在提高我們身體的機能運動性，而且一定要採用有醫學根據的正確方法，才能打造出永保活力、不疲累、不容易受傷的究極身體。