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不知道練什麼？
不知道怎麼練最有效？
不知道如何訂出適合自己的計畫？

50種課表X60個動作X12個伸展操
只要照表操課，就能提高健身成效和運動表現

強化身體、快速有效訓練肌肉不需要多餘的道具
只要你的體重，就可以讓身材健美

書籍特色
◎ 每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
◎ 分初階、進階、高階，以123標示難度
◎ 專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
◎ 多功能表單有彈性，個人可以自由組合
◎ 沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
◎ 練全身＋加強上臂、腹、腿、臀
◎ 針對休閒運動的強化肌肉訓練：跑步、高爾夫、游泳、格鬥、足球、自行車、網球、三鐵、滑板

只要符合以下條件其中一項，這本書適合你！
◎ 想要運動健身，但不知道要練哪些動作
◎ 不會規劃健身課表或不想規劃
◎ 想嘗試健身的新手、想加強訓練的進階者
◎ 不想買健身器材
◎ 不想上健身房，不想花錢買會員、買課程
◎ 休閒運動愛好者

作者

馬歇爾．道爾Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。
擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。

譯者簡介

曾致祥
文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。

目錄

1.徒手健身訓練
為什麼要徒手訓練？
訓練成功法則
Workouts的組成
6個簡單的暖身運動
運動後的伸展運動

2.Workouts

3.動作解說