作者

賴月英

■曾任
中華民國太極拳總會理事
台灣省體育會武術會總幹事
桃園縣太極拳協會總幹事
桃園縣武術訓練中心總教練

■現任
中華民國鄭子太極拳研究會理事
脩德武術館館主
桃園市社區大學講師
蘆山園社區大學講師

■體育成果
七八年 通過體育協進會（行政院體育委員會前身）國家級太極拳教練、裁判考試
八三年 通過國家級武術教練裁判考試（證號：教育部台83體064383）
八六年 榮獲中華民國太極拳總會頒贈「太極之星」一座
八八年 通過國家級、國術教練裁判考試
九○年 通過國際級裁判考試獲得國際級裁判資格（證號A095）
九○年 通過中華民國太極拳總會段位鑑定為太極拳功夫八段
九○年 通過中華國術段位鑑定為六段
九二年 參加神童盃全國青少年武術錦標賽榮獲團體創意拳術冠軍
九三年 參加大陸張家界觀光節武術競賽
榮獲十六金、二銀、二銅佳績
九四年 榮獲全國武藝盃國中組三金、二銀、二銅
榮獲香港第四屆武術節國中組五金、一銀、一殿軍
榮獲第二屆總統盃團體器械冠軍
九五年 榮獲青年盃全國中等學校太極拳
錦標賽團體總冠軍
指導黃瑞平、蔡文娟、李坤哲等
學員榮獲全國青少年武術錦標賽
六金、四銀佳績
參加世界盃團體器械冠軍
九六年 指導中興國中參加全國中等學校
運動會榮獲國女冠軍、男子個人第三名
指導徐裕堯、李亞軒榮獲第三屆總統盃太極拳錦標賽器械拳術冠軍，其餘同學另獲三銀四銅

目錄

自序（一） 習練太極拳，是我戀壽的開始
自序 與您分享習練太極拳的奧妙
專有名詞解說

預備式　

【一】起勢
【二】攬雀尾——左掤
【三】攬雀尾——右掤
【四】攬雀尾——履
【五】攬雀尾——-擠
【六】攬雀尾——-按
【七】單鞭
【八】提手
【九】靠
【十】白鶴亮翅
【十一】摟膝拗步（按掌）
【十二】手揮琵琶
【十三】進步搬攔捶
【十四】如封似閉
【十五】十字手
【十六】抱虎歸山
【十七】肘底看捶
【十八】倒攆猴（右）
【十九】倒攆猴（左）
【二十】斜飛勢
【二十一】雲手（左）
【二十二】雲手（右）
【二十三】單鞭下勢
【二十四】金雞獨立（左）
【二十五】金雞獨立（右）
【二十六】右分腳
【二十七】左分腳
【二十八】轉身蹬腳
【二十九】進步栽捶
【三十】玉女穿梭（一）
【三十一】玉女穿梭（二）
【三十二】玉女穿梭（三）
【三十三】玉女穿梭（四）
【三十四】上步七星
【三十五】退步跨虎
【三十六】轉身擺蓮
【三十七】彎弓射虎

十字手還原
【習練心得】

正確習練，事半功倍 李坤源
感恩的見證 鄭阿典
練拳心得 黃世光
太極拳與我 許永昌

序／導讀

■自 序（一）
習練太極拳，是我戀壽的開始

民國六十六年八月初，生下老么—小敏後，健康完全崩潰。縱然身處炎熱的夏天，卻仿若置身沍陰之地，寒意侵身，手腳因冰冷而猛打哆嗦。加上子宮下垂頻尿不已，口腔發炎、滿嘴破皮導致進食困難，胃、大腸嚴重變形下垂且無粘膜，偏頭痛到滿天星（飛蚊症）。年紀雖輕，卻渾身是病，讓人有生不如死的感慨，但因捨不得拋下四個幼齡稚子，只能成天在醫院進出掛點滴，苟延殘喘地生活。

天，果真無絕人之路，或許因我虔誠祝禱吧！就在藥石罔效、萬念俱灰時，一位多年未聯絡的老朋友突然來訪，並且為我開啟一扇窗口，帶來了一絲希望—習練傳統太極拳。當然，一開始我只是半信半疑，也不夠積極。

但熱情的她，隔天一早便硬拉著半推半就的我去到桃園地方法院廣場，就這樣我認識了改變我一生的林宣敏老師。　林公仙風道骨，溫文儒雅，博學多聞，舉手投足不染世塵。這次會面，心神嚮往之餘，便展開了往後辛苦但使我脫胎換骨的學習之路。

一個招式，他人了不起練個三、五遍即得心應手，而我手腳無力、不聽使喚，常為了一招半式，練得全身顫抖氣喘不已，幸好有老師的耐心教導與師兄弟的鼓勵，不辜負他們的期許，是我咬牙苦撐的原動力。從此每天清晨到法院廣場跟老師習練，回到家來自行複習，晚間再加練一次，從未間斷，至此病情明顯好轉。苦練一年後，體重由原來的三十四公斤，狂飆至四十三公斤，嚴重的水泄此時也收斂不少，胃脹氣的情形也不見了，病況日漸好轉，心情篤實，是我戀壽的開始，也是練拳不輟真正的動力。

■自 序（二）
與您分享習練太極拳的奧妙

三十年前（西元一九七八年六月），我不堪病體的折磨而心存厭世，但上天垂憐，為我開了一扇窗，在一次因緣巧合的際會中，拜在太極拳名家林公宣敏門下，忝為五絕老人鄭曼青大師徒孫之一。

因為師承顯赫，加上自慚資質不佳，身體狀況又差人一截，我每天都戰戰兢兢、小心翼翼，不斷揣摩練習，但求能精進再精進，深怕功夫不濟有辱師門。這樣的學習態度，也讓我的世界因太極拳而改變、豐富。時到今日，若有小小成就，也皆因一路上提攜的諸位前輩諄諄訓勉與匡正。

所謂「師父領進門，修行在個人。」學習的態度當然應該如此，但在學習過程中，若能有人適時提出建議或指出問題所在，減少摸索的時間與挫折，那豈不是事半功倍。

在太極拳的領域一路走來，看到許多拳友因姿勢不當而傷及膝蓋、痛苦不堪，誤解練習太極拳可以達到健康調理多重功效，就是可惜膝蓋一定會受傷。據我觀察，其實不然，熱身（尤其在冬天）不足、姿勢不當才是元凶。

而且世人皆知暖身運動的重要，卻忽略了運動後的收操工作同樣重要，就像在機器運作中突然煞車，或多或少都會對零件造成傷害。所以在此，除了重申練拳的重要性，更要強調正確的練法才是保健的不二法門。

為了還給太極拳一個清白，且令初入門的同學可以避免不必要的運動傷害，故不揣簡陋，把多年的習武心得與您分享。太極拳是讓我重生的寶貝，我萬分願意成為適時為他人點亮生命之燈的舵手，期許在簡單的文字中，能讓您獲得最珍貴的資產—健康。