作者

樺澤紫苑

精神科醫生、作家
1965年出生於札幌，1991年畢業於札幌醫科大學醫學系。2004年開始在芝加哥的伊利諾大學留學三年，回國後成立樺澤心理學研究所。
發行網路雜誌「精神科醫師．樺澤紫苑官方網路雜誌」等共超過十五萬冊，其發行數量為日本國內首屈一指。
臉書粉絲團的「按讚」數約為十四萬，為知名的最大規模臉書粉絲團個人營運者。推特的追蹤人數約為十二萬人。運用這些網路媒體淺顯易懂地發布精神醫學、心理學的知識與資訊，並時常以「日本最熟悉網路的精神科醫師」身分接受雜誌、報紙等採訪。
撰寫了有腦科學根據，能顯著留下記憶的讀書方法著作《高材生的讀書術》（人類智庫）為銷售量超過十五萬本的暢銷書。其他還有《原來Gmail可以這樣用》（春光出版）、《推特超專業人士教你臉書的工作技巧》（暫譯）、《社群網站超專業人士教你社群媒體的文章技巧》（暫譯，皆為Sunmark出版）、《不用記憶的記憶術》（平安文化）、《不用再浪費時間！每天花九十分鐘解決所有郵件、網路、社群網站的九十九個簡單方法》（暫譯，東洋經濟新報社）、《只要不努力就能治好病》（暫譯，Asa出版）、《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙》（大牌出版）等眾多著作。

譯者簡介
郭子菱

東吳大學日文系畢業，京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家，表達出文字與圖像的意境，即是對工作的堅持。譯有《雲沒有回答》、《最強經營企劃書 帶來66億年營業額的B6手帳》、《職場問題地圖》等書。

目錄

前言
別再做無謂的學習了
成人的學習關鍵在於「效率」
集「教授四十萬人的經驗」於大成
只要改變「學習方式」，人生也會改變！

第一章 學習能夠獲得的五件事，以及你學習不順利的四個原因
大人藉由學習能夠獲得的五件事
【能夠藉由學習獲得的事情1】學習可以使現實產生變化——「紅色膠囊理論」
【能夠藉由學習獲得的事情2】成為人生勝利組——「社會人士重置理論」
【能夠藉由學習獲得的事情3】發揮適性——「才能並不存在理論」
【能夠藉由學習獲得的事情4】壓倒性成功——「能幹者都在學習理論」
【能夠藉由學習獲得的事情5】自我成長，掌握幸福——「多巴胺幸福論」
你學習不順利的四個原因
為何就算學習，也無法如想像那般得出成果？
【學習不順利的原因1】「學習好痛苦，不快樂……」
【學習不順利的原因2】「不知道從何開始……」
【學習不順利的原因3】「失去動力，無法繼續……」
【學習不順利的原因4】「不知道要點……」
學習的第一步是知道「學習法」——「學習學習法」

第二章 光是「有趣」就能活絡腦部——精神科醫師的「大腦快樂學習法」
「喜歡」、「有趣」會提升效率—「大腦快樂學習法」
何謂喜歡上學習的五個方法？
【喜歡上學習的方法1】詢問喜歡學習的朋友
【喜歡上學習的方法2】傾聽身旁專家的建議
【喜歡上學習的方法3】閱讀喜歡學習的知名人物著作
【喜歡上學習的方法4】去見喜歡學習的知名人物
【喜歡上學習的方法5】加入「學習」的社群
讓大腦開心、學習變有趣的四個方法——「大腦快樂學習法實踐篇」
【大腦快樂學習法1】將學習最大化——「微困難學習法」
【大腦快樂學習法2】持續下去很容易產生多巴胺——「勤勉學習法」
【大腦快樂學習法3】大腦也會因「獎賞」而開心——「記錄學習法」
【大腦快樂學習法4】被他人感謝會成為最大的喜悅——「稱王學習法」

第三章 重置人生—精神科醫師的「大人學習法四策略」
何謂大人學習法四策略？
【大人的學習策略1】找出長處和短處——「發展長處/克服短處學習法」
【大人的學習策略2】詳細制定目的與目標——「目標學習法」
【大人的學習策略3】學習的目的在於得到「體悟」——「《功夫熊貓》學習法」
【大人的學習策略4】看清自己的階段——「守破離學習法」

第四章 學習基礎是第一步—精神科醫師的「模仿學習法」
「模仿」可以得到這麼多好處——「模仿學習法」
【模仿學習法1】總之先試試看——「總之模仿學習法」
【模仿學習法2】直率模仿——「《小子難纏》學習法」
【模仿學習法3】靠自己「體悟」——「不問為什麼學習法」
【模仿學習法4】學習師傅的技巧、心境與態度——「模仿狀態學習法」
【模仿學習法5】模仿所有基礎——「二的十次方法則學習法」
【模仿學習法6】什麼都不做，全部吸收！——「鏡像神經元學習法」
從誰身上學習？向誰學習？找出學習對象的三個方法
【找出學習對象的方法1】確認精神導師與指導者的差異
【找出學習對象的方法2】找出「自己也想要變成那樣」的精神導師
【找出學習對象的方法3】自己發揮熱情，與熱血講師相遇

第五章 反覆輸入與輸出—精神科醫師的「輸入輸出學習法」
反覆輸入與輸出～「輸入輸出學習法法則」
【輸入輸出學習法法則1】反覆輸入與輸出是終極方法——「成長的螺旋梯法則」
【輸入輸出學習法法則2】善用資訊很重要——「自我成長輸出比例法則」
【輸入輸出學習法法則3】輸出是學習的重頭戲！——「輸入為前戲，輸出為壓軸法則」
【輸入輸出學習法法則4】注意適當的時間分配——「學習黃金比例——三比七法則」
【輸入輸出學習法步驟1】不要偏離重點——「概觀」
【輸入輸出學習法步驟2】有效提升學習效率——「輸入」
【輸入輸出學習法步驟3】輸出才是所謂的學習——「輸出」
【輸入輸出學習法步驟4】回顧自己的學習——「回饋」

第六章 進一步加快自己的成長——精神科醫師的「超級輸出學習法」
來挑戰超高級篇的訣竅吧——「超級輸出學習法」
以「個人風格」為目標突破
傳達給他人是最強的輸出——「超級輸出學習法四步驟」
【超級輸出學習法步驟1】教導他人的成效最好——「教導」
【超級輸出學習法步驟2】用社群網路傳遞意見——「發布資訊」
【超級輸出學習法步驟3】靠打造體系加速成長——「成為講師」
【超級輸出學習法步驟4】盤點自己的體驗——「出版」

第七章 「無法持續」的現狀就靠這樣克服！——精神科醫師的「持續十年學習法」
只要持續即可達到專家的層級——「持續十年學習法」
【持續十年學習法1】禁止說「持續下去吧」！——「活在當下學習法」
【持續十年學習法2】停滯會在突破的前一刻發生——「成長指數函數學習法」
【持續十年學習法3】感到痛苦之際，出口就近在眼前——「無盡隧道學習法」
【持續十年學習法4】跨越兩道難關——「一、三、十二個月學習法」
【持續十年學習法5】注意一年、三年、十年的分界點——「一、三、十年學習法」
【持續十年學習法6】只要持續十年，夢想一定會實現——「十年突破學習法」
【持續十年學習法7】擁有一起成長的夥伴——「別一個人學習法」

後記
主要參考文獻

試閱

第一章 學習能夠獲得的五件事，以及你學習不順利的四個原因

大人藉由學習能夠獲得的五件事

「有學習習慣的人」VS「沒有學習習慣的人」

你人生中最重要的事情是什麼呢？

我想，很多人會認為是「健康」、「金錢」、「時間」、「人(羈絆、家人)」、「自我成長、自我實現」之中的某一項吧，事實上，只要學習，這些全部都能夠得到。

這個世界上有兩種人，即是「有學習習慣的人」與「沒有學習習慣的人」。長大成人之後就「沒有學習習慣的人」，並不知道學習真正的好處為何。假使知曉，就會極度想學習了。

在具體說明「非無謂學習法」之前，我們先來思考一下「學習可以得到的好處」吧！其中，也包含了我為何會如此堅持學習法的相關體驗。

【能夠藉由學習獲得的事情1】

學習可以使現實產生變化—「紅色膠囊理論」

學習能讓自己有所成長

這裡有紅色膠囊與藍色膠囊，你會選擇哪一個呢？

若選擇紅色膠囊，你就會看見真正的現實世界，活出真正的自己。

若選擇藍色膠囊，就會像至今為止那樣，繼續在假想的現實中生存。

這是基努．李維主演的科幻電影《駭客任務》中的一景。

從現在開始，就是現實的狀況了。

這裡有紅色膠囊與藍色膠囊，你會選擇哪一個呢？

若選擇紅色膠囊，你可以如想像一般發揮自己的能力，在與現今完全不同的世界中，過上實現自我的人生。

若選擇藍色膠囊，與現今沒有什麼偌大差別的生活會一直持續到死亡。

你想要一生就這麼度過嗎？與現在同樣的生活在十年、二十年後也依然持續，你會幸福嗎？這樣的人生，你不後悔嗎？

說明至此，我想或許有不少人會選擇「改革現實」的「紅色膠囊」，然而事實上，有百分之九十的人依舊會選擇「維持現狀」的「藍色膠囊」。

只要搭電車，你一瞬間就會明白此事。

手拿智慧型手機的人，是選擇「藍色膠囊」的人。

手拿著書在閱讀的人，是選擇「紅色膠囊」的人。