養身體，先祛寒濕，
身體不適是因為體溫太低！
◎細心梳理所有排寒小知識，以及對應各階段寒濕的溫養大法，調理現代人最常見的「體質虛寒」問題！
◎30道溫養食譜、40個按摩舒緩穴位、20個簡單小動作、30種疾病調理方案，一書搞定！
◎行醫四十年知名老中醫，教你養溫排寒！
R 比別人更怕冷，一年四季都手腳冰涼
R一到下雨天，就覺得關節疼痛，脾氣暴躁
R總覺得倦怠，四肢沉重，沒有食欲
R過了青春期還長痘痘，而且反覆發作
寒從哪裡來？
內寒：貪吃寒涼、冰鎮食物
外寒：淋雨涉水、流汗吹風
濕從哪裡生？
內濕：長期吃生冷油膩食物，焦慮等精神因素
外濕：居住環境潮濕
寒、濕既可外感，又可內生，
本書介紹寒濕對人體健康的影響，解釋寒濕產生的原因，
並給多種對症解寒濕的方法。
●最實用的排寒入門課
寒從哪裡來？搞懂排寒基礎觀念和日常實踐方法，
如，秋冬祛寒三字經、多吃紅色食物、睡午覺養陽氣等。
●寒濕信號與溫養大法
寒濕分五級，詳細介紹各級的症狀及對應方法，
如：一級寒濕在表層，常見症狀如膚色差、皮膚病，應先防外邪侵犯……
五級寒濕潮表現於憂鬱症、高血壓、糖尿病等方面。
● 調整體質的溫養食譜與穴位
了解四季排寒食養原則，從飲食溫養表裡，
搭配穴位按摩、事半功倍。
體溫上升一度，免疫力就可以增加30%！
保暖即啟動排寒，讓身體自然運轉、自行修復，
只要一本書就能祛濕、補虛、排寒，溫養一生！
作者
楊力
中國中醫科學院教授
美國國際醫藥大學客座教授
著名中醫學家、學者、作家。從事中醫研究四十五年，行醫長達四十年之久。近年來，在中國各地進行了上千場健康公益講座，深受各地民眾的喜愛。
出版著作兩千萬字，其中養生專著三十多本，其中代表作有《周易與中醫學》《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》《抗霾養肺書》《養腎補虛祛百病》《五穀雜糧養生粥》《吃素的智慧》等。
序／導讀
目錄
緒論 寒濕來襲，體虛者首當其衝
體內寒濕的10 個信號
寒濕是百病之源
寒從哪裡來.
濕從哪裡生
寒濕重了身體會怎樣
寒濕會導致哪些疾病
一、虛則寒，寒則濕，體虛易惹寒濕
陽虛給寒濕以好機會
氣血虛，寒濕也能傷人
脾陽虛衰，寒濕易困脾
腎陽虛，腰背酸痛、發涼
總熬夜，寒邪趁虛入侵
芳香食物是祛寒除濕的好幫手
艾祛寒濕，體虛者的福音
體虛者請不要迎風走
二、避寒濕，既要防外感，也要防內生
寒濕侵人，最鍾情5 個部位
外邪侵體，寒濕生於經絡
露臍露腿，寒濕傷你沒商量
酷暑季節，防寒濕更甚於防中暑
秋冬漸冷，送你祛寒三字經
洗澡不注意，寒濕找上門
空調舒適，吹不好就生寒病
上篇
身體虛，所以寒濕纏上你
久坐生寒和瘀，寒濕不找你找誰
寒涼之品生寒，少吃為好
三、補足陽氣體不虛，防治寒濕並不難
陽虛則寒，補元陽趕走寒濕氣
盛夏補陽好時機，艾灸5 大穴生陽
冬病夏治，專治陰寒內盛之頑疾
曬太陽補陽氣，將寒氣逼出來
防陽虛，溫暖三部位是關鍵
打通督脈，振奮一身陽氣
睡好「子午覺」，儲養陽氣
春飲花茶，冬飲紅茶，散寒邪
多吃「紅色食物」祛寒補氣
下篇
逼出「五級寒濕」，身體不垮，百病難侵
一、一級寒濕在表層，先防外邪侵犯
●膚色差：寒濕在作怪
寒濕重，4 種病色寫在臉上
搓臉，暢通面部氣血
每晚喝碗粥，祛寒濕，改善膚色
桃紅四物湯，改善皮膚暗淡無光
桃花美容方，祛寒活血臉滋潤
按5 穴1 分鐘，臉上不長色斑
●銀屑病：根治需改變體質
銀屑病病源在於「毒」
寒濕、濕熱體質需糾正
按摩胃經升底氣，活血利濕
太溪、三陰交合用，補腎回陽
溫法趕走風寒，利於治病
既健脾又祛濕的食物
●皮膚瘙癢：「方」到癢止
濕氣大，皮膚癢
芥末豬肚，祛風寒，止瘙癢
止瘙癢「按鈕」之百蟲窩
二、二級寒濕入肌肉，早日清除防大病
●肌肉酸痛：寒濕入腠，不通則痛
寒濕先入皮下，肌肉易受傷
艾味水泡腳，趕走寒濕
吃點生薑，酸痛不上身
做做熱身運動，強筋活血
●皮膚水腫：陰寒在內，遍身而腫
寒濕水腫是怎麼回事
赤小豆湯，民間消腫都用它
茯苓湯，導水祛濕第一方
溫經散濕，祛濕穴要按到位
●肩頸肥厚：不讓水濕停駐
肩頸很易受寒濕侵襲
拍打肩井穴，疏導水液
依穴拔罐，逼出風寒濕氣
胳膊畫圈，將水濕代謝出去
●肥胖：排出寒濕毒.
為何胖人多寒濕
怕冷的胖子需補氣
澤瀉煎湯，古人化濕減肥名方
越懶越要動，微出汗也能排毒
飲食益氣健脾，保持水道通暢
三、三級寒濕深骨骼，不痛不胖不老有妙招
●頭部：頭痛和健忘
寒濕頭痛自古就是一個大問題
每天抓梳頭部，增強抗寒祛濕能力
頭痛發作，常按3穴止痛
藿香正氣一用，頭痛身重無影蹤
寒濕凝滯型健忘，試試黃酒
●頸肩：頸椎病和肩周炎
濕寒阻陽，頸項酸疼沉重
寒濕冷天，捂好頭頸部
敲打肩背，最簡單的通陽之法
炒粗鹽熱敷，吸濕祛寒效果好
烏頭湯配合鐘擺運動，對付寒濕型肩周炎
刮痧大椎穴，緩解脊柱強直
艾灸給肩周炎患者松「膀」
●腰椎：寒濕型腰痛需警惕
血管受寒收縮，腰椎壓力增大
兩穴打通督脈陽氣，通則痛消
敷腰+搓腰眼，護腰在每刻
杜仲豬腰湯，專門對付腰膝酸冷
有了甘姜苓術湯，寒濕腰重不用愁
女性少穿低腰褲及露腰裝
●四肢關節：疼痛、晨僵和退化
寒濕在關節，重在祛濕通陽
寒濕入侵，「老寒腿」又犯了
關節紅腫熱痛，注意飲食宜忌
風濕靈藥酒，化濕通絡名方
拍膝窩，打開排濕通道
多揉承山穴除濕氣
雷火灸，改善關節疼痛、晨僵
四、四級寒濕侵五臟六腑，大病不沾身的奧秘
●肺：咳嗽氣短、慢性肺病
補足肺氣，寒濕不搗亂
主動打噴嚏也有助於祛寒濕
循肺經敲打，養好肺拒絕寒濕害人
人活一口氣，腹式深呼吸能避外邪
蟲草老鴨煲，滌去肺部寒濕止咳
小青龍湯，破防治氣管炎難關
●心臟：憋悶、心絞痛
給心臟升升溫，減輕心臟負擔
水喝對了祛寒濕，喝錯了加重寒濕
養心湯扶正心氣，兼除寒濕外邪打擾
心最怕絞痛，溫陽化濕可防發作
活血化瘀的食物，保證動脈不硬化
濕寒滯心憋悶，按揉內關穴可降伏
●脾胃：胃寒痛、燒心和反酸
脾胃健運，寒濕不內生
十胃九寒，暖胃關鍵要吃對
「呼」字功養脾胃，保衛中焦不生邪
虛寒型老胃病，試試熱奄包
腹常揉，腹不脹，胃口佳
寒濕型胃食管反流，用苓桂術甘湯
按中脘穴3分鐘，速止胃脘痛
脾俞穴，驅散脾濕要靠它
●腎臟：腎炎、腎病綜合症
寒濕傷及腎陽，金匱腎氣丸可拯救
太極兩式，糾正腎虛，不讓外邪打擾
搓腳心，培補腎氣寒濕難留
腎炎水腫，民間多用玉米須來消腫
薏米雞湯，避免腎虛寒濕
溫腎健脾法，遠離腎病綜合症
●大小腸：便秘、泄瀉
濕重常吃發酵食物，保持腸道通暢
用好大腸經，可整腸除寒濕
海帶綠豆湯養小腸，排寒濕
用好參苓白術散，減少腸中寒濕禍害
艾葉+生薑+食鹽，治寒重陽虛便秘
艾灸三穴，寒濕泄瀉自愈
●子宮、卵巢：月經不調、痛經、不孕
女人的子宮、卵巢最怕寒濕
十女九寒，女科病大都由寒濕引起
調理宮寒，當歸生薑羊肉湯是名方
寒濕重的女性，多做「暖宮運動」
四物湯，調月經經典方
治痛經，除寒散濕勝於活血
帶下病，對養護暖巢「情有獨鍾」
配用氣海、關元穴，寒濕一去炎症無痕
五、五級寒濕遍全身，斬斷慢性病根兒
●憂鬱症：不讓寒濕壓制陽氣
寒濕損陽，陽氣不足而抑鬱.
漫步陽光下：一種「暖和的抗憂鬱素」
堅持慢跑，靜心增體溫的抗抑鬱法
輕度抑鬱，灸法能擺脫
按摩十宣穴，宣洩鬱結之氣
●高血壓：排濕濁，防中風
寒濕作怪，血壓不穩
消痰濕，減肥胖
白扁豆花陳皮茶，可阻痰濕入侵
曲池穴，泄濕濁，降血壓
防中風、防偏癱要有術
●糖尿病：寒濕易引發併發症
寒冷讓糖分燃燒不能充分
三色豆湯，健脾化濕降糖樣樣通
糖尿病除濕濁，從背部穴位開始
體有寒濕，小心糖尿病性胃輕癱
溫陽足浴法，對付糖尿病足
糖尿病性腦血管病，防寒護陽氣
●癌症：與寒濕脫不了干係
寒濕毒讓癌症患者越來越多
好心情是助陽藥，癌症怕「豁達人」
治癌，謹防胃氣損傷
氣血補足了，不因寒濕而生腫瘤
