人平均一天出現負面念頭高達6萬次
不讓那些思緒慣性蔓延，是人生快樂的關鍵
「不愛自己」的大腦也能做復健！
17種簡易自我心理療法──任何人，隨時隨地都能做
超過一萬人體驗，恢復率達98%的驚人效果
學會公平對待自己，將「一不小心就掉入負分區」的自己拉起
「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身，源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡，而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。
因此當自我否定的情緒再度來襲，「即時」而「有意識」地引導腦內迴路，對恢復極其有效，煩惱也會一下變得微不足道。慢慢地，就愈來愈不需要引導。透過作者專業又溫柔的協助，無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去，都能重拾開朗笑顏。
只要改善土壤，給予充分的水和陽光，就能把植物栽培好
自我肯定也一樣可以後天培養
BEFORE
．無法拒絕無理的要求
．不敢捍衛自己的意見
．一點小挫折就意志消沉
．心情為點讚數起起伏伏
．總是吸引到不珍惜自己的對象
．老是自我犧牲
．經常感到自厭
AFTER
．能不卑不亢，圓融處事
．自信說出內心話，獲得尊重
．情緒放鬆，而能客觀從失敗學習
．行事不為取悅他人，真摯無敵
．吸引覺得你連「小缺點也好可愛」的人
．能接受別人的付出，愛與被愛
．開始喜歡自己
我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一
請務必體會你在這世界是無可取代的存在
赫塞曾說：「人生的義務，只有一件事，就是要幸福。」
為了使你在今後的人生中得到幸福，我寫了這本書。
好好疼愛自己，因為你就是自己最重要的啦啦隊。──彌永英晃
本書特色
腦科學＋心理創傷治療＋圖解條列實踐方法，結合三者的書不多
名人推薦
洪仲清／蘇益賢／劉仲彬──臨床心理師
黃之盈──諮商心理師／作家
海苔熊──心理作家
黃大米──作家
──肯定推薦──－
作者
彌永英晃
心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師，現居日本大分縣大分市。
開業十九年，為超過一萬人做心理治療，恢復率高達98%，被稱為「奇蹟諮詢師」、「權威心理諮商師」。私人諮詢課程的客戶遍布全國，著名藝人、運動選手、財政商界人士、醫師、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等，來自各行各業，隨時都是排期等候的狀況，預約諮詢已排至五年半以後。
諮詢項目除了憂鬱症、恐慌症、心理創傷、強迫症等症狀的改善外，還有戀愛、減肥、戒菸、戒癮、失眠等，對象廣泛。另有針對醫師、臨床心理師、護理師等，指導進行如運動選手的潛能開發、為升學考試提升記憶力、改善智力的心理訓練之心理療法。
著作有《好想睡，好想睡…：睡覺城堡大冒險》（台灣東販），《心理諮商教主告訴你症狀改善率98%──瞬間消除恐慌症的17種方法》，《彌永式自律神經保養術──舒緩身心不適有聲書》，名人推薦的《無藥療法──溫和治療憂鬱症的方法》，《挫折無法振作時──一分鐘舒緩的心靈藥箱》，《美夢一定成真！──約瑟．墨菲名言集》等多部暢銷書。
目前致力於撰寫「讀完能讓人心情輕鬆、健康、幸福的書」。
譯者簡介
蔡昭儀
自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。
目錄
前言 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了
第1章 我因此克服了自我貶低，你也一定能改變自己！
這正是彌永式諮詢的特色
我沒有存在價值－－毫無夢想和希望的日子
自我肯定低落的原因
成為護理師就覺得自己有價值嗎？！
共依存以滿足自尊心的心理
有夢最美，這樣就滿足了嗎？
突如其來的恐慌症
心病與自我肯定的關係
恢復。嘗試催眠療法的理由
催眠術與催眠療法有什麼不同？
恢復率這麼高的理由很簡單
用暗示改寫你的人生劇本
我就這樣有了一百八十度轉變
第2章 自我肯定度高．低的人－－從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢，自我肯定到底是什麼？
自我肯定度高，人生就一路順遂
你能拒絕無理的要求嗎？
訓練自己不被小挫折打倒
你的自我肯定有多少？
改變每個人反應的「信念」
兩個人的「情緒」是如此不同
「主觀認定」可以簡單放下！
第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著？
改變腦神經迴路的嶄新方法
樂觀與悲觀，你要哪一條神經迴路？
修改大腦的編程
大腦也可以做復健！
新突觸的形成提升自我肯定
與心理學的方法有什麼不同？
正面鼓勵給予身體的「強大力量」
正面想像可以改變大腦的神經迴路
「自我肯定」的最佳楷模
為大腦重新編程
第4章 加入腦科學，實踐心靈的更新
大幅提升自我肯定的三步驟
改變心靈──
步驟 1 四個提問發現無意識的「主觀認定」
步驟 2 扭轉負面主觀認定的方法
步驟 3「未來時光機」加強正面思考
第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作
為你增加自信的十七種方法
方法 1 蝴蝶式輕觸按摩法－－可立即實踐有效消除不安的療法
2 拍打療法（EFT）－－「穴位」拍打消除創傷！
3 釋放情緒－－放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4 光芒屏障法－－保護敏感的你
5 自我放大法－－產生強大的自信
6 站穩腳步法－－不再被別人左右
7 不與他人比較法－－逃出自卑的負面螺旋
8 內心聲音切換法－－適用於情緒低落時
9 帶來幸福的「魔法口頭禪」－－負面思考瞬間轉為正面
10 鏡子讚美療法－－自我讚美提升自信
11 人際關係困擾的三分類法－－心情會頓時輕鬆
12 求助練習－－改善羞於求助的你
13 「不寄出的信」－－難過時如此抒發心情
14 替身機器人療法－－心情和身體都會變輕鬆
15 「上帝的視線」－－前所未有的發現
16 三四三法則－－幫助害怕被討厭的你
17 黃色椅子－－任何情緒都能瞬間開朗
結語 你是無可取代的存在
